Comment surmonter le trac ? 3 stratégies qui fonctionnent !

Il est naturel d’éprouver le trac ou l’anxiété avant de jouer. Le trac nous prépare à être prêts à l’action et à gérer le stress ou la pression. Qu’il s’agisse de musiciens professionnels ou de politiciens qui mènent une campagne, il est naturel de ressentir de l’anxiété.

Parfois, cette peur peut être si puissante que vous vous figez et sentez que vous ne pouvez pas agir. Cela se produit souvent parce que vous sentez que vous ne savez pas comment y faire face. De plus, vous pouvez également craindre les conséquences d’une mauvaise performance. Même si cela peut faire peur, un traitement contre le trac est disponible.

Même les meilleurs artistes peuvent ressentir le trac. (Image via pexels/ Karolina Grabowska)

3 stratégies efficaces contre le trac

L'anxiété de performance peut entraîner des interruptions dans votre vie professionnelle. (Image via Unsplash/Chase Fade) — L’anxiété de performance peut entraîner des interruptions dans votre vie professionnelle. (Image via Unsplash/Chase Fade)

L’anxiété liée à la performance peut entraver la croissance professionnelle. Il n’est pas rare que de nombreux artistes quittent la scène par peur. Cependant, si elle n’est pas régulée, la peur scénique peut conduire au développement d’une phobie scénique. Un type courant de peur associé à la prise de parole en public est la glossophobie .

Voici trois exercices simples mais puissants qui peuvent vous aider à vous sentir plus en contrôle et à vaincre le trac :

#1 Visualisation

L’imagerie mentale peut être un outil immersif qui peut vous aider à vous préparer à monter sur scène. Il y a peut-être des gens qui vous disent qu’il n’y a rien à craindre, alors soyez courageux.

Même si leurs intentions sont bonnes, vous seul savez que l’anxiété peut s’installer et rendre difficile votre performance. Essayez de visualiser le succès et votre confiance en vous avant de monter sur scène. Imaginez ce que vous ressentiriez après avoir donné une bonne performance et vous être imprégné.

2. Langage corporel

Le monde peut devenir votre scène avec les bonnes compétences. (Image via Pexels/Franco Monsalvo)

Croyez-le ou non, il existe des astuces psychologiques qui renforcent votre confiance . L’un d’eux est un langage corporel positif et confiant. Beaucoup de choses peuvent changer lorsque vous modifiez votre posture, vos expressions faciales et vos mouvements corporels. Par exemple, essayez de prendre une pose de super-héros, ce qui changera votre position presque immédiatement. Il ne s’agit pas d’être le meilleur ou d’avoir des super pouvoirs. Il s’agit plutôt de croire en vos compétences.

3. Connectez-vous avec une seule personne

Cela peut être délicat, mais il peut être utile de se connecter avec une personne dans le public et de se concentrer sur ce point pour surmonter le trac. Cela peut être formidable d’avoir quelqu’un qui vous connaît, qui peut vous regarder et vous valider en hochant la tête, en souriant ou simplement en vous encourageant.

Cela vous aide à maintenir votre élan sans manquer de confiance en vous. Vous pouvez également vous concentrer sur quelques inconnus et reconnaître qu’en tant que membre du public, ils n’en savent pas plus que vous.

Maintenant que vous savez comment vous débarrasser de la peur de la scène, essayez de sortir de votre zone de confort. Bien que l’anxiété soit une réponse typique, elle s’aggrave souvent parce que nous pensons que notre capacité à faire face est inférieure à la situation ou à l’expérience elle-même.

Lorsque vous commencez à intégrer des compétences pour combattre votre trac, vous augmentez votre capacité d’adaptation et réduisez votre trac en conséquence. Il n’y a pas de bons et de mauvais outils, juste ceux qui fonctionnent pour vous !

Janvi Kapur est conseillère titulaire d’une maîtrise en psychologie appliquée avec une spécialisation en psychologie clinique.