Voici tout ce que vous devez savoir sur l’entraînement de la méthode 4-2-1

L’entraînement de la méthode 4-2-1 est une routine de remise en forme. Le 4-2-1 dans le nom fait référence à 3 jours de musculation, 2 jours de cardio et 1 jour de mobilité. Si vous souhaitez perdre du poids rapidement et vous débarrasser de l’excès de graisse corporelle, cette méthode de remise en forme peut être la meilleure pour vous. De nombreux entraîneurs et professionnels du fitness du monde entier sont ravis de la méthode 4-2-1 pour perdre de la graisse corporelle.

Avec seulement des haltères et une séance d’entraînement de trente minutes par jour, les individus ont signalé des progrès extrêmes dans leurs forces et leur physique en général. De nombreuses personnes ont partagé leurs réussites, affirmant que cet entraînement selon la méthode 4-2-1 a transformé leur corps. La méthode d’entraînement 4-2-1 fonctionne-t-elle vraiment ? Découvrons-le ensemble.

Le combo d’entraînement de la méthode 4-2-1

L'entraînement combo 4-2-1 (Image de Bruce Mars/Unsplash) — L’entraînement combo 4-2-1 (Image de Bruce Mars/Unsplash)

Le concept de cette méthode est très simple et vous faites quatre jours de musculation, deux jours de cardio et une journée uniquement de mobilité. L’entraînement en force de quatre jours de la méthode 4-2-1 vous aide à maintenir et à façonner votre masse musculaire, principalement si vous suivez un régime pour perdre du poids et souhaitez éviter une perte trop importante de muscle.

Ajouter plus de muscle à votre structure stimule également votre métabolisme au repos, contribuant ainsi davantage à vos efforts de perte de graisse. Les quatre premiers jours sont principalement destinés à développer les muscles. Le cardio de deux jours est utile pour la forme physique générale ainsi que pour brûler plus de calories et enfin, la mobilité d’une journée aide à la prévention des blessures et à la récupération, surtout si vous suivez le programme d’entraînement complet et que vous vous entraînez six jours complets par semaine.

Régime pendant l’entraînement de la méthode 421

Commencez votre 4-2-1 avec une boisson protéinée (Image par CTRL - Un substitut de repas/Unsplash) — Commencez votre 4-2-1 avec un shake protéiné (Image par CTRL – A Meal Substitut/Unsplash)

Il est important de manger le bon repas tout en faisant l’entraînement de la méthode 421 si vous cherchez à avoir une belle apparence et à vous sentir bien à long terme. Le plus important est de rester hydraté pendant l’entraînement. Il est important de manger des aliments riches en protéines, avec une bonne quantité de glucides et des graisses saines. Reconstituez votre corps avec beaucoup d’électrolytes, comme une bouteille de Gatorade ou toute autre boisson pour sportifs de votre choix avant cet entraînement quotidien.

Commencez votre entraînement avec des flocons d’avoine, un pré-entraînement, une barre protéinée ou des fruits. Ceux-ci vous donneront plus d’énergie pendant l’entraînement. Outre la nourriture, un sommeil et un repos adéquats sont tout aussi importants pour la récupération et la réparation musculaire. Le sommeil développera également une fatigue causée par la méthode d’entraînement 4-2-1 ou tout autre entraînement plus ou moins intense.

À faire et à ne pas faire avec cette méthode d’entraînement

Le cardio est une partie importante de cet entraînement (Image d'Alexander Redl/Unsplash) — Le cardio est une partie importante de cet entraînement (Image d’Alexander Redl/Unsplash)

Il est important de comprendre qu’en suivant la méthode d’entraînement 4-2-1, il est crucial d’être très cohérent et régulier et également de suivre un plan minutieux. Choisir des exercices au hasard sur les plateformes de médias sociaux peut ne pas donner les résultats souhaités. Il est plutôt recommandé de travailler avec un programme structuré conçu par un professionnel.

Si vous souhaitez commencer avec cette méthode d’entraînement, engagez un entraîneur ou inscrivez-vous à un programme en ligne pour apprendre la bonne méthode. Il existe différents rythmes pour les levées de poids lors de cet entraînement et ne pas connaître la bonne manière peut rendre cet entraînement inefficace. Le faire de la mauvaise manière peut également provoquer des blessures, des lésions musculaires et une déchirure des ligaments. Comme indiqué précédemment, manger correctement et dormir correctement est un élément important de ce régime.

Si vous souhaitez commencer votre programme de remise en forme aujourd’hui, alors la méthode d’entraînement 4-2-1 est faite pour vous. Elle est similaire à la méthode 3-2-1 pour perdre du poids. L’entraînement de la méthode 4-2-1 est un entraînement combiné et cible tous les muscles du corps. Il renforce votre corps, et augmente votre endurance cardiovasculaire, mais aussi votre flexibilité. Si vous êtes prêt à être dans la meilleure forme de votre vie , commencez dès aujourd’hui à pratiquer la méthode 4-2-1.