Voici tout ce que vous devez savoir sur le plan de jeûne intermittent 20:4

Le plan de jeûne intermittent 20 : 4 est un plan de repas très simple. Dans le plan de repas à jeun intermittent 20 : 4, vous jeûnez pendant 20 heures et mangez dans un intervalle de quatre heures. C’est comme n’importe quelle autre forme de jeûne intermittent, mais en plus avancé. Le plan de jeûne intermittent 16:8 est le plan le plus courant, suivi par les personnes soucieuses de leur santé. Cependant, le programme de jeûne intermittent 20 : 4 est plus intensif et plus gratifiant.

Il existe de nombreux types de jeûne intermittent, notamment 16:8, 14:10, OMAD et quelques autres. Si vous êtes nouveau dans ce type de jeûne et de régime, vous n’avez peut-être pas entendu parler du plan de jeûne intermittent 20:4. Il est très similaire au régime OMAD . Si vous êtes intéressé par un mode de vie sain et que vous souhaitez vous mettre au défi, plongez-vous dans cet article avec moi pour tout savoir sur le plan de jeûne intermittent 20 : 4.

Qu’est-ce que le programme de jeûne intermittent 20 : 4 ?

Manger dans un délai de 4 heures (Image de Khadeeja Yasser/Unsplash)

Dans ce plan, vous jeûnez pendant 20 heures et mangez pendant une fenêtre de quatre heures. Le régime ou le plan de repas est également appelé « régime du guerrier ». Dans ce régime, vous n’avez pas à vous concentrer sur ce que vous mangez, mais sur le moment où vous mangez. Ce régime est devenu populaire dans les années 2000. Il a été introduit par Ori Hofmekler qui a élaboré ce régime sur la base de son interprétation de la vie comme un ancien guerrier.

Il existe deux versions différentes de ce régime. L’un d’entre eux est le régime du guerrier, dans lequel des séances d’entraînement doivent être effectuées tout au long de la journée. Pendant ce temps, pendant les 20 heures de jeûne, des fruits crus et des produits laitiers peuvent être consommés et il y a un festin après la fenêtre de jeûne de 20 heures. L’autre version est le jeûne Clean 20:4, où aucune nourriture n’est autorisée. Seuls le café et le thé sont autorisés comme boissons. La nourriture ne peut être consommée que pendant la fenêtre de quatre heures.

Il est très important de rester hydraté pendant la fenêtre de jeûne de 20 heures, avec des boissons non caloriques. Au cours de la fenêtre de repas de quatre heures, des aliments sains et sains doivent être sélectionnés pour rendre le régime alimentaire plus bénéfique et plus efficace.

Comment suivre le plan de jeûne intermittent 20:4 ?

La première semaine est consacrée à la détox (Image de Jan Sedivy/Unsplash)

Toute personne souhaitant entreprendre ce régime doit suivre un plan alimentaire de trois semaines. Au cours de la première semaine, le corps doit se débarrasser des toxines inutiles et se désintoxiquer. Réduire sa consommation de glucides et commencer à sous-alimenter dès le réveil doit être pratiqué. Durant la deuxième semaine, l’objectif principal de ce régime est de permettre à l’organisme de brûler plus de graisses et de produire plus d’énergie.

Au cours de la troisième semaine de ce régime alimentaire, le principal objectif du régime est d’habituer le corps à brûler des glucides pour produire de l’énergie. Un repas riche en glucides ou en protéines doit être consommé cette semaine. Après la troisième semaine, ces phases peuvent être répétées ou alternées.

Avantages de ce plan de jeûne

Aide à perdre du poids (Image d'Alan KO/Unsplash) — Aide à perdre du poids (Image d’Alan KO/Unsplash)

Inflammation réduite
Perte de poids
Maintient les niveaux de sucre dans le sang
Réparation cellulaire et guérison plus rapide
Une meilleure santé cérébrale
Plus d’énergie
Meilleure sensibilité à l’insuline
Peut ralentir le vieillissement
Bon pour le coeur
Bon pour la santé intestinale

Quels sont les inconvénients du programme de jeûne intermittent 20 : 4 ?

Ce n'est pas un plan de repas nutritif mais peut en être un (Image de Benjamin Lehman/Unsplash) — Ce n’est pas un plan de repas nutritif mais peut en être un (Image de Benjamin Lehman/Unsplash)

Le principal risque de ce régime est qu’il existe toujours un risque de sous-consommation des nutriments, vitamines et minéraux essentiels à l’organisme. Consommer tout cela dans une si petite fenêtre de repas est difficile. Les athlètes qui pratiquent de nombreuses activités ont besoin de beaucoup de calories quotidiennement. Manger un repas riche en calories en une seule fois n’est pas possible pour eux et n’est même pas recommandé.

Le plan alimentaire peut affecter la fertilité chez les femmes. Cela peut également provoquer une mauvaise humeur, une perte musculaire, une sensation de faim excessive et de l’irritabilité chez beaucoup. Les enfants, les femmes enceintes ou allaitantes et toute personne mineure ne doivent pas suivre ce plan alimentaire.

Le plan de jeûne intermittent 20:4 est un plan de repas très puissant et peut vous aider à devenir plus en bonne santé et plus flexible. Cependant, ce n’est pas pour tout le monde. Par conséquent, si vous souhaitez suivre ce plan alimentaire et l’intégrer à votre parcours de perte de poids , consultez un professionnel de la santé avant de le commencer.