Un intestin sain est essentiel au bien-être général et joue un rôle clé dans la santé physique et mentale. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui luttent contre des maladies intestinales comme la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse.
Pour avoir un intestin sain, nous avons décrit cinq étapes simples axées sur l’alimentation, la gestion du stress et le mode de vie. Utilisez-le comme point de départ pour construire une approche adaptée à vos besoins et consultez un professionnel pour des conseils personnalisés.
Comment avoir un intestin sain en 2024
1. Mangez consciemment
Réfléchissez un peu à votre alimentation quotidienne. Pensez à empiler quatre à six mini-repas au lieu de trois gros repas – juste un pourboire. Cela pourrait soulager votre estomac plutôt que de le remplir. Buvez beaucoup d’eau, de bouillon ou de jus de tomate, mais n’utilisez pas de pailles, elles pourraient causer des problèmes de gaz.
Lorsque vous cuisinez, pensez à la vapeur, au pocher, à l’ébullition ou au gril au lieu de cette folie de friture. Le poisson, la volaille blanche, les œufs et le tofu dur sont de bons choix lorsque vous ressentez la protéine. Pour les céréales, les flocons d’avoine et le pain au levain sont vos préférés.
Les jours difficiles, évitez les aliments gras et les fibres insolubles, et évitez l’alcool et les boissons riches en caféine.
2. Arrêtez de fumer
Fumer est mauvais pour tout le corps et peut faire très mal à l’estomac. Des études ont montré que le tabagisme peut entraîner la maladie de Crohn et aggraver la situation des personnes qui en sont atteintes. De plus, cela provoque le cancer du poumon. Arrêter de fumer est important pour un intestin sain et pour rester en bonne santé globale.
3. Prenez des suppléments de vitamines
Les personnes souffrant de maladies intestinales peuvent souffrir de malnutrition à cause de diarrhées fréquentes. Pour éviter que cela ne se produise, pensez à prendre des suppléments comme du calcium, de la vitamine D et du fer. Parlez à votre professionnel de la santé pour connaître la quantité qui vous convient.
4. Gérer le stress
Le stress ne fera qu’empirer les choses pour votre estomac. Abordez-le de front en faisant de l’exercice, en pratiquant le yoga ou la méditation, en notant vos pensées dans un journal ou en écoutant de la musique douce.
Éliminer le stress vous aide à vous détendre, à améliorer votre espace mental et à montrer également de l’amour à votre instinct. Le fait est que se concentrer sur les choses que vous aimez peut faire des merveilles, en réduisant le volume de stress et en vous rendant, vous et votre instinct, beaucoup plus heureux.
5. Personnalisez votre alimentation
Manger peut affecter votre intestin. Il s’agit donc de trouver un régime qui vous convient. Lorsque les choses deviennent difficiles, vous voudrez peut-être vous en tenir à une ambiance faible en fibres ou liquide. Avez-vous déjà entendu parler des régimes pauvres en FODMAP ? Cela vaut peut-être le détour. Ils réduisent certains sucres qui sont durs pour l’estomac et pourraient changer la donne pour vous.
Restez hydraté et évitez la caféine et les boissons énergisantes, car elles peuvent causer plus de problèmes.
6. Déplacez-le !
L’exercice est la norme pour avoir un intestin sain en 2024. Qu’il s’agisse d’une marche légère, d’un jogging rapide, de yoga ou d’un entraînement intense, faites-le. Cela aide grandement votre intestin. L’exercice joue un rôle important dans la régulation de votre flore intestinale. Il réduit même l’inflammation et favorise la régularité des selles.
7. Dormez bien
Dormez comme un bébé. Dormir moins peut gâcher votre intestin. Alors, assurez-vous de bien dormir. Créez un espace calme, respectez votre heure de coucher, en gros, faites ce qu’il faut pour bien dormir.
8. Ajouter des prébiotiques et des probiotiques
Les prébiotiques et les probiotiques forment un duo dynamique pour un intestin sain. Ensemble, ils maintiennent le jeu instinctif fort. Sans oublier qu’ils ajoutent une saveur sérieuse à vos repas. Faites quelques explorations, essayez différents aliments qui en contiennent.
Vous découvrirez des recettes incroyablement savoureuses tout en montrant de l’amour à votre instinct. L’objectif est de garder votre équipage intestinal bien nourri et diversifié. En fin de compte, il s’agit de réaliser que bien se nourrir signifie aussi bien nourrir son intestin.
En conclusion, le maintien d’un intestin sain en 2024 et au-delà peut être abordé grâce à quelques mesures simples mais très efficaces. En adoptant de bonnes habitudes alimentaires, en arrêtant de fumer, en envisageant des suppléments vitaminiques, en gérant efficacement le stress et en adaptant son alimentation, il est possible d’améliorer considérablement la santé intestinale et le bien-être général.
Cependant, pensez toujours à consulter des professionnels de santé pour obtenir des conseils et des orientations personnalisés.
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