Se sentir mal? Essayez ce régime dopaminergique pour un lifting instantané

Avez-vous déjà remarqué un faible taux de dopamine ou une humeur sombre qui semble plus lourde qu’un sac de pommes de terre ? C’est un scénario courant et il n’est pas nécessaire de se sentir seul face à cela. La vie peut être une véritable montagne russe, avec son lot de hauts palpitants et de bas pas si agréables, et croyez-moi, nous avons tous nos billets pour voyager.

Maintenant, et s’il existait un régime pour vous aider à surmonter ces creux, un atout dans votre manche qui peut vous aider à mieux vous engager dans cette aventure ? Imaginez si quelque chose d’aussi simple que les aliments que vous mangez pouvait faire une différence sur votre humeur.

Ce n’est un secret pour personne que nos sentiments, nos comportements et nos décisions sont considérablement influencés par notre cerveau. C’est comme le centre de contrôle de mission de notre corps, dirigeant nos réponses émotionnelles et physiques via quelques substances chimiques spéciales du cerveau, également connues sous le nom de neurotransmetteurs. La dopamine est un acteur clé de ce mélange.

La dopamine est l’élément clé ici

Hormone importante pour la régulation de l'humeur (Image via Unsplash/Anthony Tran) — Hormone importante pour la régulation de l’humeur (Image via Unsplash/Anthony Tran)

Vos sentiments quotidiens, ces vibrations basses et hautes, sont dirigés en partie par votre cerveau, qui est cette machine complexe qui contrôle votre corps et votre esprit. Comment? Grâce à des produits chimiques appelés neurotransmetteurs comme la dopamine, la sérotonine, la noradrénaline et l’acétylcholine. Ces gars sont les clés de votre humeur et de votre comportement.

Parlons de celle qui se démarque parmi la foule, la Dopamine. C’est une substance chimique cérébrale qui transmet les signaux de votre corps à votre cerveau. Cela régule non seulement les mouvements du corps, mais a également son mot à dire sur ce que vous ressentez. Ainsi, lorsque la dopamine est faible, vos habitudes de sommeil, votre humeur, vos capacités d’apprentissage et votre concentration peuvent en pâtir.

Qui a volé ma dopamine ?

Votre dopamine peut baisser pour toutes sortes de raisons. Peut-être que votre corps n’en produit pas assez ou qu’il pourrait y avoir des problèmes avec les parties de votre cerveau qui captent les niveaux de dopamine. Certaines maladies comme la maladie de Parkinson ou la schizophrénie, une consommation excessive de drogues ou même certains médicaments peuvent réduire votre dopamine.

Chez certaines personnes, cela peut être génétique et chez les personnes obèses, elles peuvent avoir moins de dopamine. Même le régime alimentaire entre en ligne de compte. Consommer beaucoup de sucre et de graisses peut réduire la dopamine, tout comme le fait de ne pas obtenir suffisamment de protéines, qui fournissent un acide aminé appelé I-tyrosine nécessaire à la fabrication de la dopamine.

Aide en cas de crampes musculaires et de fatigue (Image via Unsplash/Maxim Berg)

Vous vous sentez mal ? Voici les signes de carence en dopamine

Alors, comment savez-vous que vos niveaux de dopamine pourraient être faibles ? Vous pourriez manquer d’énergie et de motivation, vous sentir coupable ou avoir une faible estime de soi. Des problèmes de concentration, des troubles du sommeil, des crampes musculaires et même de la constipation peuvent tous être des signes d’une carence en dopamine.

Obtenir les bons niveaux de dopamine

Un médecin peut vous aider à le comprendre et proposer un traitement. Les médicaments et la thérapie peuvent tous aider, mais quelques changements simples dans votre alimentation, alias le régime Dopamine, peuvent également faire des merveilles.

Chassez le blues avec le régime dopaminergique

Également appelé « Happy Diet », ce plan alimentaire est conçu pour augmenter les niveaux de dopamine dans votre corps. Pour ce faire, il consomme des aliments riches en protéines, tout en évitant les glucides et les aliments gras. Ces changements stimulent un acide aminé appelé tyrosine, qui déclenche la production de dopamine dans le corps.

Mangez à votre façon pour augmenter la dopamine

Une alimentation saine peut aider (Image via Unsplash/Sigmund)

Il existe de nombreux aliments qui peuvent vous aider à augmenter vos niveaux de dopamine. Voici une liste rapide :

Protéines végétales : Si vous aimez les plats végétariens ou végétaliens, essayez d’obtenir davantage de protéines à partir du soja, des légumineuses et des haricots.

Noix et graines : riches en acides gras oméga-3 et en acides aminés, les grignoter peut soutenir la production de tyrosine pour stimuler la dopamine.

Produits laitiers : Les produits laitiers constituent une triple menace avec la tyrosine, le calcium et les vitamines A, D et B12 pour un esprit et un corps sains.

Chocolats : Besoin d’un petit remontant ? Réconfortez-vous dans les chocolats. Ils produisent un autre stimulant pour l’humeur, la sérotonine, ainsi qu’un composé appelé phényléthylamine qui aide à la libération de dopamine.

Oeufs : Cette centrale protéique est riche en tyrosine et peut aider à maintenir votre niveau de dopamine en équilibre.

Ainsi, un petit changement dans votre alimentation peut être exactement ce dont vous avez besoin pour remettre votre mojo en mouvement. Votre esprit et votre corps vous remercieront pour l’amélioration de votre humeur.