Découvrez les avantages des aliments riches en biotine pour une peau, des cheveux et des ongles sains

La biotine ou vitamine B7 passe généralement inaperçue dans le monde des vitamines et des minéraux. C’est extrêmement vital pour notre peau, nos cheveux et nos ongles. De plus, il soutient notre système nerveux et renforce notre système immunitaire.

Alors, comment pouvons-nous nous assurer que nous avons suffisamment de cette vitamine ? Décrivons ce qu’est la biotine et pourquoi nous en avons besoin.

Qu’est-ce que la biotine ?

Le système digestif génère naturellement de la biotine dans notre corps (Image via Vecteezy)

La biotine est un type de vitamine B qui se mélange bien à l’eau. Puisque notre corps ne conserve pas cette vitamine pour plus tard, nous devons l’obtenir par notre alimentation ou en prenant des pilules vitaminées. C’est bon pour transformer notre nourriture en énergie et garder nos cheveux, notre peau et nos ongles en bon état.

Notre système digestif produit également un peu de cette vitamine, mais nous ne savons pas quelle quantité notre corps peut réellement utiliser. C’est pourquoi consommer ces aliments riches en vitamines ou prendre une pilule de vitamines est une décision judicieuse pour nous assurer d’en consommer suffisamment.

Signes que vous pourriez ne pas avoir assez de cette vitamine

Les éruptions cutanées peuvent être à l'origine d'une carence en vitamines dans notre corps (Image via Vecteezy) — Les éruptions cutanées peuvent être à l’origine d’une carence en vitamines dans notre corps (Image via Vecteezy)

Manquer de cette vitamine n’est pas une chose habituelle. Mais certaines personnes, comme les femmes enceintes, celles qui font la fête avec de l’alcool ou les personnes ayant un problème enzymatique spécifique, pourraient ne pas en avoir assez. Si votre taux est faible, vous pourriez observer des éruptions cutanées , perdre vos cheveux plus que d’habitude ou même avoir un hoquet neurologique comme des convulsions .

Quels sont les aliments riches en biotine ?

Aliments riches en vitamines que vous pouvez inclure dans votre alimentation quotidienne (Image via Freepik)

Vous trouverez ci-dessous une liste d’aliments riches en cette vitamine :

1) Foie de Bœuf Cuit

Une centrale de biotine, une portion de 3 onces fournit environ 31 microgrammes (mcg).

2) Autres abats

Les reins et d’autres organes sont également bénéfiques.

3) Viandes

Les côtelettes de porc et les galettes de hamburger cuites constituent une bonne source de cette vitamine.

4 œufs

Un œuf entièrement cuit peut contenir jusqu’à 10 mcg de cette vitamine. N’oubliez pas que vous devez bien cuire les œufs pour vous assurer que votre corps peut absorber la biotine.

5) Levure

Levure de bière et levure nutritionnelle – toutes deux contiennent cette vitamine, mais la quantité peut changer en fonction de la marque.

6) Noix et graines

Tous fournissent de la biotine en quantités variables. Par exemple, un quart de tasse d’amandes grillées contient environ 1,5 mcg de cette vitamine, et la même quantité de graines de tournesol grillées en offre 2,6 mcg.

7) Fruits de mer

Saumon : préparez un morceau de 3 onces et vous obtenez environ 5 mg de cette vitamine

8) Produits laitiers

Fromage, lait et yaourt : ils obtiennent cette vitamine en quantités différentes. Par exemple, une tranche de fromage cheddar contient environ 0,4 mcg.

9) Fruits et légumes

Avocat : Écrasez ou coupez 100 grammes en tranches et prenez entre 3,2 et 10 mcg de cette vitamine.
Patates douces : Une demi-tasse de portion cuite contient environ 2,4 mcg.
Brocoli : Le brocoli frais offre environ 0,4 mcg par demi-tasse.

De quelle quantité de vitamines avons-nous réellement besoin ?

Comprendre la bonne dose de vitamines pour votre corps (Image via Vecteezy)

Nous sommes censés consommer au moins 30 mg de cette vitamine chaque jour à l’âge adulte, et cela augmente légèrement jusqu’à 35 mg lorsqu’une femme allaite. En regardant le repas occidental moyen, nous obtenons déjà entre 35 et 70 mg. Il semble donc que nous sommes tous bons dans ce que nous mangeons.

Pour ceux qui ne peuvent pas obtenir suffisamment de cette vitamine dans leur alimentation, il existe des suppléments. Mais tenez vos chevaux ! Parlez d’abord à un médecin avant de prendre de nouveaux suppléments. Ceci est particulièrement important pour les femmes enceintes, toute personne qui allaite ou les personnes prenant des médicaments.

La biotine n’est peut-être pas toujours à la mode, mais elle est essentielle pour nous garder en bonne santé, nous donner de l’énergie et faire ressortir nos cheveux. En mangeant simplement différents aliments riches en cette vitamine, comme la viande, les produits laitiers, les noix et les légumes, nous avons ce qu’il faut pour atteindre nos objectifs quotidiens. Cela garantit le bon fonctionnement de notre corps.

Alors, lorsque vous savourez ces aliments savoureux, sachez que cette vitamine est très importante pour votre humeur.