Améliorez votre entraînement avec le Dragon squat : comment le faire, avantages et plus encore

Les squats, en particulier le féroce dragon squat, sont-ils un incontournable de votre routine d’entraînement ? Les squats avant ou arrière typiques peuvent être assez courants, mais il existe une grande variété d’autres exercices de jambes solides que vous pouvez essayer, comme des presses pour jambes, des fentes avec des haltères et des step-ups élevés.

Pour les amateurs d’entraînement au poids corporel, aller au-delà des entraînements de résistance habituels pour le bas du corps peut être un peu délicat. C’est à ce moment-là que vous introduisez le dragon squat – un exercice de jambe intense qui ne manquera pas d’améliorer votre entraînement callisthénique des jambes.

Dragon Squat : routine de callisthénie des jambes difficile

Ajouter cet exercice de squats à votre routine de gymnastique suédoise (Image via Vecteezy)

Le squat du dragon est comme le niveau de boss des entraînements des jambes dans le jeu de poids corporel. Il s’agit d’un mouvement sur une jambe qui stimule tout le bas de votre corps – de vos cuisses (quadris et jambons) à vos fessiers, et de vos hanches à vos mollets. De plus, cela touche votre cœur .

Réussir un squat de dragon, c’est avant tout avoir le pouvoir, rester stable et être souple. Il ne s’agit pas simplement d’un squat ; c’est le genre de mouvement qui met tout votre corps sous contrôle.

Comment réaliser le Dragon Squat

Pour profiter des avantages de ces squats et minimiser le risque de blessure, suivez ces directives :

Tenez-vous debout, les pieds joints et les bras légèrement levés sur les côtés pour plus d’équilibre. Engagez votre cœur et ramenez vos épaules vers le bas et vers l’arrière
Déplacez votre poids sur une jambe.
Tenez-vous sur un pied, descendez en position accroupie et balancez l’autre jambe derrière celle sur laquelle vous vous tenez.
Ensuite, balancez votre jambe non portante vers l’avant sans la laisser toucher le sol. Gardez cette jambe droite. Bougez vos bras pour garder l’équilibre si nécessaire.
Descendez aussi bas que possible, puis maintenez le squat pendant 3 à 5 secondes.
Poussez votre pied dans le sol et levez-vous.
Vous pouvez répéter l’exercice sur une jambe ou passer à l’autre.

Avantages des squats de dragon

Cet exercice est difficile, mais il présente de grands avantages (Image via Unsplash)

Avant d’ajouter ces squats à votre routine d’entraînement, considérez les avantages suivants :

Aucun équipement requis : aucun poids ni équipement de gymnastique n’est nécessaire pour les squats de dragon, ce qui en fait un choix solide pour votre séance d’ajustement au poids corporel.
Un exercice très stimulant : Si les squats traditionnels au poids du corps ou les squats au pistolet ne vous mettent plus au défi, essayez le squat du dragon pour amener votre entraînement des jambes à un tout autre niveau.
Bon pour la mobilité et l’équilibre : les squats du dragon aident à développer et à améliorer la mobilité et l’équilibre, éléments essentiels de la condition physique globale.
Relever un défi : les amateurs de gymnastique suédoise considèrent souvent les squats de dragon comme le mont Everest des exercices pour les jambes. Ils testent non seulement votre force et votre équilibre, mais aussi vos capacités.

Inconvénients des Dragon Squats

Malgré les nombreux avantages des dragon squats, il y a quelques inconvénients à considérer :

Difficulté technique : Faire des répétitions propres de squats de dragon peut prendre des semaines ou des mois de pratique.
Les Dragon squats ne conviennent pas aux débutants.
Risque de blessure : En raison de la nature exigeante de cet exercice, il existe un risque de perte d’équilibre et de chute, pouvant entraîner des blessures aux genoux et aux hanches.

Variations et alternatives du Dragon Squat

La force et l’équilibre sont les clés de cet exercice de squats. (Image via Vecteezy)

Si vous n’êtes pas prêt pour ce squat, il existe plusieurs alternatives et variantes à essayer, comme les squats au pistolet et les squats aux crevettes. Les deux sont d’excellents exercices unilatéraux qui développent la force et l’équilibre nécessaires à l’exécution de ces squats. Améliorez votre entraînement des jambes en pratiquant ces alternatives avant de plonger dans le monde difficile des squats de dragon.

Pour conclure, le squat du dragon n’est pas pour les timides. C’est l’exercice le plus difficile de la liste d’entraînement des jambes . Assurez-vous d’avoir d’autres squats comme le squat au pistolet et le squat aux crevettes faciles avant de vous y lancer. Gardez toujours votre forme et votre technique correctes. Et n’oubliez pas que si vous vous sentez larmoyant, demandez toujours l’aide d’un coach fitness professionnel pour obtenir des conseils.