Des moyens simples pour se débarrasser de l’acide lactique dans les muscles

Des moyens simples pour se débarrasser de l’acide lactique dans les muscles

L’acide lactique dans les muscles est un problème courant auquel sont confrontés les amateurs de fitness du monde entier.

Avez-vous déjà ressenti cette « brûlure » intense en travaillant dur, comme soulever des poids lourds ou sprinter aussi vite que possible ? Cela est dû à une molécule appelée acide lactique.

Cette molécule provient de glucides que vos cellules décomposent pour obtenir de l’énergie. On l’appelle parfois lactate. Ce sont principalement vos muscles et vos globules rouges qui le produisent, mais n’importe quel tissu de votre corps peut le produire.

L’énergie alimente vos muscles afin qu’ils puissent bouger. La façon dont ils génèrent cette énergie dépend cependant de votre activité. Supposons que vous marchez ou faites du vélo avec désinvolture. C’est ce qu’on appelle l’exercice aérobique. Pendant ce temps, vos muscles transforment l’oxygène en énergie.

Façons de se débarrasser de l’acide lactique dans les muscles

Les reins et le foie métabolisent normalement le lactate. Une activité de haute intensité qui dépasse la capacité aérobie de votre corps entraîne une accumulation de lactate. La sensation de picotement est généralement attribuée à une accumulation d’acide lactique.

Depuis des années, les athlètes récréatifs et compétitifs croient que pour améliorer leurs performances, ils doivent réduire l’acide lactique dans les muscles.

1) Améliorer le niveau de forme physique

Pour limiter la création d’acide lactique, améliorez votre condition physique afin que votre corps mette plus de temps à atteindre ce point. Si vous avez suivi un entraînement fractionné intense, vous savez à quelle vitesse vous vous fatiguez.

En interne, votre corps peut fabriquer l’énergie dont vous avez besoin pendant de plus longues périodes jusqu’à ce que l’oxygène ne soit plus délivré aux cellules et que l’acide lactique s’accumule.

Acide lactique dans les muscles (Image provenant de Pexels / Photo de Leon)
Acide lactique dans les muscles (Image provenant de Pexels / Photo de Leon)

2) Hydratez-vous

Boire suffisamment d’eau est une autre façon d’éliminer l’acide lactique. L’eau potable aide à diluer et à évacuer l’acide lactique du corps. Le sang a besoin d’ions d’oxygène et d’hydrogène, que l’eau fournit.

L’hydratation est essentielle pour diminuer les concentrations d’acide lactique, car l’eau fournit ce dont les cellules musculaires ont besoin : de l’oxygène ainsi que des ions hydrogène. La soif d’eau tout au long d’un programme d’exercice est une façon pour votre corps de vous dire que vos muscles ont besoin de plus d’oxygène.

Acide lactique dans les muscles (Image provenant de Pexels / Photo de Pixabay)
Acide lactique dans les muscles (Image provenant de Pexels / Photo de Pixabay)

3) Faites plus de pauses

Prendre des pauses pendant un entraînement de haute intensité peut aider à reconstituer l’oxygène dans vos muscles et à éliminer l’accumulation d’acide lactique. Cela atténuera une partie de l’inconfort que vous pourriez ressentir.

Pour terminer votre entraînement en force, pensez à faire quelques courtes pauses chaque fois que vous commencez à respirer fortement ou à ressentir une brûlure importante dans les muscles.

Acide lactique dans les muscles (Image provenant de Pexels / Photo de Cottonbro)
Acide lactique dans les muscles (Image provenant de Pexels / Photo de Cottonbro)

4) Créatine

La créatine est un acide aminé produit par le pancréas, les reins et le foie , puis fourni au cerveau et aux muscles. Si vous aimez faire de l’exercice, vous en avez certainement entendu parler.

Bien que la créatine puisse être obtenue à partir de fruits de mer et de viande rouge, elle constitue également un complément d’entraînement populaire, souvent comme le monohydrate de créatine, qui améliore les performances sportives, la croissance musculaire et la force, entre autres avantages.

Une supplémentation en créatine à long terme peut améliorer les performances musculaires pendant les exercices de résistance.

Acide lactique dans les muscles (Image provenant de Pexels / Photo d'Angush Gorak)
Acide lactique dans les muscles (Image provenant de Pexels / Photo d’Angush Gorak)

5) Alimentation adéquate

Assurez-vous de fournir à vos organes et à vos muscles les nutriments dont ils ont besoin, notamment suffisamment de glucides complexes, de protéines et de micronutriments provenant d’une gamme de repas sains .

La meilleure méthode pour garantir que vous obtenez suffisamment de nutriments et de calories pour maintenir votre niveau de santé est de manger une gamme d’aliments, tels que des sources de protéines, des graisses saines, des légumes, des fruits et des aliments riches en fibres, comme les noix et les graines.

Les aliments riches en électrolytes, notamment en magnésium et en potassium, semblent particulièrement bénéfiques pour réguler l’épuisement musculaire pendant l’exercice.

Acide lactique dans les muscles (Image provenant de Pexels / Photo de Jane)
Acide lactique dans les muscles (Image provenant de Pexels / Photo de Jane)

6) Temps de recharge

C’est l’une des principales raisons pour lesquelles les temps de récupération et autres types de récupération active peuvent être bénéfiques pour vos muscles , réduisant potentiellement l’intensité de l’inconfort musculaire retardé.

La faible intensité vous permet d’absorber beaucoup d’oxygène tout en continuant à vous déplacer dans le corps, en gardant la circulation vers les muscles stimulée et en permettant l’évacuation ou l’élimination des ions hydrogène ainsi que du lactate des muscles.

Acide lactique dans les muscles (Image provenant de Pexels / Photo de Victor)
Acide lactique dans les muscles (Image provenant de Pexels / Photo de Victor)

Si nous voulons augmenter notre seuil lactique, nous devons être en meilleure forme, ce qui implique de pratiquer une activité physique fréquente .

Rester hydraté , avoir une alimentation équilibrée et assurer une récupération appropriée sont tous essentiels. Mais en fin de compte, cela dépend de l’efficacité des processus de production d’énergie de votre corps.

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