Si vous êtes une personne d’âge moyen ou âgée en bonne santé, sans problèmes de santé osseuse ni manque de vitamine D, de nouvelles recherches indiquent que vous n’avez pas besoin de vous inquiéter de prendre plus de vitamine pour vos os.
Cette vitamine est très importante pour l’organisme, notamment lorsqu’il absorbe le calcium et le phosphore contenus dans notre alimentation.
Lien entre la vitamine D et la santé des os
La recherche a examiné en détail les personnes qui prenaient 2 000 UI (unités internationales) par jour de vitamine D3 comme supplément pendant plus de cinq ans.
Ils n’ont pas ajouté de calcium à leur routine. Les chiffres montrent qu’ils couraient le même risque de fractures de la hanche, du poignet ou du bassin que les personnes qui prenaient quotidiennement un placebo, qui est essentiellement une pilule « rien » (alias placebo) pour leur faire croire qu’ils sont traités.
Il ne s’agissait pas non plus d’un petit projet de recherche. L’étude est la plus vaste et la plus longue menée aux États-Unis sur l’utilisation de la vitamine D comme supplément. Un nombre impressionnant de 25 871 personnes de tous les États, dont 20 % de participants noirs, ont été inscrites.
Le principal point à retenir de l’étude sur la santé des os, partagé par l’auteur de l’étude, le Dr Meryl LeBoff, est que les résultats ne soutiennent pas vraiment l’idée d’utiliser des suppléments de vitamine D pour réduire les fractures chez les hommes et les femmes américains généralement en bonne santé.
Cela ne veut pas dire que tout le monde devrait abandonner ses suppléments de vitamine D. Les résultats de l’étude pourraient ne pas s’appliquer aux personnes présentant une carence en vitamine D dangereuse ou à celles ayant une faible masse osseuse.
De plus, les personnes souffrant d’ostéoporose, une maladie qui rend les os si fragiles qu’ils peuvent se briser facilement, doivent consulter leur médecin.
Réfléchissez à deux fois à la vitamine D pour la santé des os
Étonnamment, ces résultats ne s’appliquent pas aux personnes âgées vivant dans des maisons de retraite. Le mode de vie là-bas fait qu’il leur est difficile de bénéficier de suffisamment de soleil, ce qui est essentiel à l’activation de la vitamine D. De plus, ils risquent de ne pas recevoir la nourriture appropriée ou d’être confrontés à d’autres problèmes de santé.
Néanmoins, le besoin en vitamine D est réel. Il aide l’organisme à absorber le calcium de l’intestin. Sans cela, nous ne pourrions pas le faire. De plus, la vitamine joue un rôle dans notre maintien en bonne santé, en maintenant le fonctionnement des cellules cérébrales et le fonctionnement des muscles.
Aux États-Unis, les professionnels de la santé recommandent 15 microgrammes (600 unités internationales – UI) de vitamine D par jour pour toute personne âgée de moins de 70 ans. Les personnes âgées devraient recevoir leur dose jusqu’à 20 microgrammes ou 800 UI chaque jour.
Vous devez cependant faire attention à ne pas abuser de la vitamine D. Nous ne pouvons pas les éliminer rapidement comme certaines vitamines, donc une dose très élevée peut entraîner des niveaux toxiques.
Enfin, les personnes préoccupées par leur taux de vitamine D devraient en discuter avec leur médecin.
Réfléchissez bien si vous envisagez de prendre des suppléments de vitamine D si vous en consommez probablement dans votre alimentation quotidienne. Les aliments comme les œufs, le fromage, les champignons et certains types de poissons contiennent de la vitamine D.
Dans l’ensemble, l’étude nous incite à réfléchir plus profondément aux bienfaits de la vitamine D sur les os, donc prendre davantage de pilules n’est peut-être pas la bonne décision. La santé des os n’a pas de prix, alors assurez-vous de consulter un professionnel de la santé avant de prendre une décision.
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