L’exercice aide-t-il à l’anxiété ? Explorer comment s’entraîner vous calme

L’anxiété peut être une émotion accablante que les individus ont du mal à gérer. Certaines activités aident à atténuer l’inquiétude lorsqu’elle survient.

Pas seulement un sentiment, un malaise persistant peut perturber la vie quotidienne, y compris le travail, les relations et le contentement général. L’inquiétude se manifeste sous de nombreuses formes, allant d’un léger malaise à une panique intense.

Toute activité qui accélère le rythme cardiaque, produit de la sueur ou entraîne une respiration profonde est bénéfique pour la santé. Vous devenez plus fort, votre corps libère de bonnes hormones et vous bénéficiez d’un système de soutien solide autour de vous.

Pour certaines personnes, un programme d’entraînement approprié et varié comprenant des activités à la fois relaxantes et passionnantes peut s’avérer une technique plus efficace pour réduire les symptômes d’anxiété et augmenter la résilience au stress.

L’exercice aide-t-il à lutter contre l’anxiété ?

Lorsque vous êtes déprimé ou anxieux, l’exercice peut ne pas ressembler à ce que vous aimeriez faire. Cependant, une fois que les gens ont commencé et s’y tiennent, l’exercice peut avoir un impact significatif.

Il est facile de se laisser emporter par le stress de la vie quotidienne et de perdre de vue l’une de vos responsabilités les plus essentielles : prendre bien soin de soi. Nous sommes confrontés à de nombreuses pressions dans notre vie quotidienne.

Les cultures de travail toxiques nous apprennent à travailler comme s’il n’y avait pas de lendemain, que notre corps nous dise ou non d’arrêter.

On pense également que l’exercice est important pour maintenir la santé mentale et peut aider à réduire le stress.

Selon des études, il est extrêmement efficace pour réduire la fatigue, augmenter la vigilance et l’attention et améliorer les performances cognitives globales. Ceci est particulièrement utile lorsque le stress a épuisé votre énergie ou votre capacité de concentration.

Comment l’exercice aide-t-il à lutter contre l’anxiété ?

Plus vous faites d’exercice, plus vos fonctions exécutives deviennent fortes. L’exercice favorise la neuroplasticité, tant à court qu’à long terme.

La neuroplasticité permet au cerveau de s’adapter aux changements de facteurs extérieurs, ce qui peut vous aider à faire face plus facilement aux expériences stressantes.

Il a également été prouvé qu’une activité aérobie régulière augmente le volume de matière grise dans le cortex préfrontal ainsi que dans l’hippocampe, ce qui entraîne une meilleure capacité d’attention ainsi qu’un meilleur contrôle des impulsions.

L'exercice aide-t-il à l'anxiété (image provenant de Pexels / Photo d'Andrea) — L’exercice aide-t-il à l’anxiété (image provenant de Pexels / Photo d’Andrea)

Dans l’ensemble, l’exercice peut vous aider à mieux contrôler vos émotions et à éviter plus facilement la réaction de combat ou de fuite.

Lorsque nous pratiquons une activité physique modérée, l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien est activé et les neurotransmetteurs transmettent des messages au corps, augmentant ainsi la circulation sanguine.

Plusieurs régions du cerveau sont activées, notamment le système limbique (qui régit la motivation et les émotions), la zone connue sous le nom d’amygdale (qui contrôle la réponse au stress) et l’hippocampe (qui régule la formation de la mémoire).

Des exercices pour se calmer

1) Courir

Avez-vous entendu parler de « l’euphorie du coureur » ? C’est un peu légitime. Courir peut vous aider à vous détendre et à augmenter les neurotransmetteurs de bien-être.

Les chercheurs pensent que cela est dû à la capacité aérobique des coureurs à maintenir un rythme constant pendant de longues périodes.

Courir régulièrement peut vous aider à améliorer votre condition physique et à vous protéger contre la dépression. Selon certaines études, une faible endurance cardiorespiratoire pourrait conduire à l’apparition d’une dépression.

Importance de courir (image provenant de Pexels / Photo de pixabay)

2) Randonnée

Se promener en forêt est un excellent moyen de s’évader du quotidien et de se rapprocher de la nature. Il vous éloigne de la précipitation des événements quotidiens et vous met dans un cadre calme.

Le silence, la solitude : cela pourrait être l’endroit idéal pour vous détendre et profiter du plein air pendant que vous faites de l’exercice.

Comme la plupart des activités physiques, la randonnée augmente la circulation sanguine vers le cerveau et les muscles. Cela pourrait déclencher la libération d’« hormones du bonheur », ou endorphines.

Avantages de la randonnée pour la santé mentale (image provenant de Pexels / Photo d'Eric Sanman) — Avantages de la randonnée pour la santé mentale (image provenant de Pexels / Photo d’Eric Sanman)

3) Yoga

Le yoga est un excellent moyen de réduire le stress. Il comprend diverses poses dynamiques et statiques associées à des respirations profondes. Le yoga, un équilibre d’exercices mentaux et corporels, peut vous aider à atteindre un équilibre plus sain en stimulant le mode de relaxation naturel de votre corps.

Pour réduire le stress, essayez le yoga pour débutants ; Les programmes populaires de « power yoga » peuvent être trop difficiles si votre objectif principal est de vous détendre.

Importance du yoga (image provenant de Pexels / Photo de koolshooters)

Faire quelque chose qui aide à soulager l’anxiété ou la dépression est une forme d’adaptation appropriée.

Essayer de vous sentir mieux en consommer de l’alcool, en vous concentrant sur vos sentiments ou en croyant que la dépression ou l’anxiété disparaîtront d’elles-mêmes. entraîner une augmentation des symptômes. Par conséquent, faire de l’exercice est une bonne pratique pour soulager l’anxiété.