Avez-vous le bas du dos serré ? Voici ce qu’il faut faire pour y remédier

Avoir le bas du dos serré peut donner l’impression qu’un étau serre les muscles le long de la colonne vertébrale, créant un inconfort persistant allant d’une douleur sourde à une douleur aiguë et lancinante.

Les mouvements deviennent prudents, craignant que se tordre, se pencher ou même marcher n’exacerbe la tension. La raideur restreint la flexibilité, rendant les tâches simples étonnamment difficiles et épuisant l’énergie tandis que le corps compense l’inconfort.

La limitation physique peut également entraîner une frustration mentale, car elle entrave les activités quotidiennes et affecte l’humeur. Le soulagement devient une recherche constante par le biais d’étirements, de thérapie thermique ou de l’aide d’un professionnel pour soulager les tiraillements et restaurer la mobilité.

Limites d’avoir un bas du dos serré

Bas du dos serré (Image via Unsplash/NRD)

Mobilité réduite : les muscles tendus limitent l’amplitude des mouvements dans le bas du dos, ce qui rend difficile la flexion, la torsion ou le mouvement libre. Des tâches simples comme attacher des lacets ou atteindre des objets deviennent difficiles.

Inconfort et douleur : les tiraillements entraînent souvent un inconfort et des douleurs dans le bas du dos, allant d’une douleur sourde constante à des sensations aiguës et lancinantes. Cette douleur peut irradier vers d’autres zones du corps, comme les hanches et les jambes.

Problèmes de posture : des muscles tendus du bas du dos peuvent entraîner une mauvaise posture, entraînant des problèmes comme un affaissement ou une courbure. Cela peut encore exacerber l’inconfort et affecter la santé globale de la colonne vertébrale.

Diminution de l’activité physique : les personnes dont le bas du dos est tendu peuvent éviter les activités physiques et l’exercice par crainte d’aggraver la douleur ou l’inconfort, ce qui peut entraîner une réduction de leur condition physique.

Troubles du sommeil : L’inconfort causé par un bas du dos serré peut rendre difficile la recherche d’une position de sommeil confortable, entraînant des perturbations des habitudes de sommeil et de la fatigue.

Impact sur les activités quotidiennes : Les activités de routine telles que rester assis pendant de longues périodes, se tenir debout ou soulever des objets peuvent devenir plus difficiles, affectant la vie quotidienne et le travail.

Impact émotionnel : une oppression chronique dans le bas du dos peut entraîner de la frustration, de l’anxiété et du stress, ayant un impact sur le bien-être émotionnel global.

Bas du dos serré (Image via Unsplash/Runnyrem)

Risque de blessure : les muscles tendus sont plus sujets aux blessures, et les mouvements brusques ou le fait de soulever des objets lourds peuvent augmenter le risque de foulures ou d’entorses.

Diminution de la qualité de vie : les limitations imposées par un bas du dos serré peuvent réduire la qualité de vie globale, affectant à la fois le bien-être physique et mental.

Comment se débarrasser d’un bas du dos tendu ?

Exercices d’étirement et de flexibilité : des exercices d’étirement doux peuvent aider à détendre et à allonger les muscles tendus. Essayez des exercices comme des étirements du genou à la poitrine, des étirements chat-vache et des étirements des ischio-jambiers. Intégrez le yoga ou le Pilates à votre routine pour améliorer la flexibilité globale et renforcer les muscles centraux qui soutiennent le bas du dos.

Renforcez les muscles centraux : Un noyau solide fournit un soutien au bas du dos. Incorporez des exercices comme des planches, des ponts et des abdominaux pour renforcer les muscles centraux.

Bonne posture : Maintenez une bonne posture en position assise, debout et en marchant. Évitez de vous affaler ou de vous pencher, car une mauvaise posture peut contribuer à une tension dans le bas du dos.

Bas du dos (Image via Unsplash/Alexandra)

Espace de travail ergonomique : Si vous travaillez sur un bureau, assurez-vous que votre espace de travail est conçu de manière ergonomique pour favoriser une bonne posture . Utilisez une chaise réglable et un moniteur pour réduire la tension sur le bas du dos.

Thérapie par la chaleur et le froid : appliquez des compresses thermiques ou des bains chauds pour détendre les muscles tendus . Les compresses froides peuvent être utilisées en cas de douleur aiguë ou d’inflammation.

Soulagement de la douleur en vente libre : les analgésiques en vente libre comme l’ibuprofène ou l’acétaminophène peuvent apporter un soulagement temporaire de la douleur et de l’inconfort. Suivez attentivement les instructions de dosage.

Repos : donnez à votre corps un repos adéquat, surtout si les tiraillements sont dus à un surmenage ou à une tension.

Massothérapie : La massothérapie professionnelle peut aider à soulager les tensions musculaires dans le bas du dos . Il peut être particulièrement efficace en cas de tiraillements chroniques.

Physiothérapie : consultez un physiothérapeute qui peut élaborer un programme personnalisé d’exercices et d’étirements pour répondre à vos besoins spécifiques.

Bas du dos serré (Image via Unsplash/Benjamin)

Soins chiropratiques ou acupuncture : Certaines personnes trouvent un soulagement grâce à des ajustements chiropratiques ou à des traitements d’acupuncture.

Le maintien d’une approche proactive de la santé du dos par le biais d’exercices et d’ajustements du mode de vie peut aider à prévenir de futurs épisodes de tiraillements dans le bas du dos.