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Le concept innovant de « collations d’exercice » est une solution prometteuse pour intégrer le fitness dans notre vie quotidienne, où rester assis pendant de longues périodes est devenu de plus en plus courant. L’approche divise la notion intimidante d’exercice en petits segments gérables, permettant une intégration facile tout au long de la journée.

Appelée « collations d’exercice », cette méthode établit une analogie avec le grignotage alimentaire, proposant de courtes périodes d’activité physique comme moyen de grignoter de l’exercice.

Cela découle de la prise de conscience que de longues heures d’inactivité ont un impact négatif sur la santé. Ce concept suggère que même de brèves quantités d’exercice peuvent améliorer considérablement le bien-être d’une personne, offrant une lueur d’espoir à ceux qui sont attachés à une existence sédentaire.

La science des collations d’exercice

Collations d'exercice (Image via Unsplash/Kike Vega) — Collations d’exercice (Image via Unsplash/Kike Vega)

De nombreuses études et analyses récentes ont mis en lumière les effets tangibles des « collations d’exercice » sur l’esprit et le corps. Des recherches rassemblées dans Sports Medicine, examinant 32 études impliquant des adultes inactifs mais en bonne santé, ont révélé que de petits mouvements réalisables, comme de brèves promenades, motivent les individus à atteindre leurs objectifs d’activité quotidiens et améliorent les résultats en matière de santé.

Ces extraits d’exercice ont été associés à une diminution du risque de maladie cardiaque et de certains cancers. De plus, les résultats du Journal of Applied Physiology ont révélé que de courtes périodes d’activité d’intensité modérée améliorent l’absorption par le corps des acides aminés contenus dans les aliments, favorisant ainsi la croissance musculaire.

De plus, BMJ Open Sport & Exercise Medicine a découvert que faire des séances de 10 minutes plusieurs fois par semaine pouvait améliorer la consommation d’oxygène et la santé cardiaque.

Exercice (Image via Unsplash/Jenny Hill)

Monter les escaliers en courant est également apparu comme une puissante « collation d’exercice », avec une étude en physiologie appliquée, nutrition et métabolisme montrant des améliorations significatives de la condition cardio-respiratoire, mettant en évidence une méthode simple mais efficace pour améliorer la santé.

Exercices à grignoter pour chaque routine

Intégrer des « collations d’exercice » à votre horaire quotidien peut être à la fois amusant et sain pour le cœur. Voici comment commencer :

Monter des escaliers : des recherches sur des personnes atteintes d’une maladie coronarienne ont révélé des avantages significatifs en montant des escaliers à plusieurs reprises, dépassant ainsi l’efficacité des exercices modérés traditionnels. Cela peut facilement s’intégrer dans votre vie quotidienne, que ce soit à la maison ou en déplacement.

Marche rapide : Diviser votre objectif de marche en trois segments de 10 minutes chacun tout au long de la journée, comme le recommande la Heart Foundation, peut effectivement augmenter votre fréquence cardiaque à un rythme modéré à vigoureux.

Exercice (Image via Unsplash/Bruce Mars)

Pauses actives en position assise : Utiliser de courtes pauses du travail de bureau pour participer à des exercices de poids corporel comme des squats et des fentes peut contribuer de manière significative à votre santé cardiovasculaire.

Saut à la corde : Sauter à la corde en cinq tours d’une minute offre une manière dynamique et agréable d’améliorer la santé cardiaque , avec la possibilité d’ajuster l’intensité et la variété au fur et à mesure de votre progression.

Participer aux tâches ménagères : participer aux tâches quotidiennes telles que le jardinage ou passer l’aspirateur constitue également une méthode d’exercice pratique, prouvant que rester actif ne nécessite pas un abonnement à une salle de sport.

Les « collations d’exercice » présentent une stratégie de remise en forme adaptable et réalisable, affirmant qu’un minimum d’activités physiques peut apporter des bénéfices substantiels pour la santé. En intégrant ces courtes séances d’exercices à votre routine, vous pouvez contrer efficacement les risques pour la santé associés à la vie sédentaire, ouvrant ainsi la voie à un avenir plus sain et plus actif.