Curl-up : voici tout ce que vous devez savoir sur cet exercice

Le curl-up est une forme d’exercice très courante. Les personnes ayant beaucoup de graisse abdominale peuvent faire cet exercice dans le cadre de leur programme de remise en forme. Ils sont également souvent connus sous le nom de craquements.

Réaliser un curl-up parfait demande du temps et de la régularité. Faire des flexions augmentera la force de votre tronc et de votre abdomen. Vous pouvez faire cet exercice tous les jours sans hésitation ni excuse. Apprenons-en maintenant plus sur cet exercice et quels sont ses avantages.

Qu’est-ce que le Curl-up ?

Les abdominaux peuvent être obtenus avec de l'exercice (Image de Szabolcs Toth/Unsplash) — Les abdominaux peuvent être obtenus avec de l’exercice (Image de Szabolcs Toth/Unsplash)

C’est un exercice qui augmente la force de nos muscles abdominaux. Il développe l’endurance des abdominaux et améliore le soutien du dos, la flexibilité et le tronc. Cela se fait en s’allongeant puis en déplaçant le haut du corps vers le haut. Le poids du corps est utilisé par les muscles pour leur renforcement dans cette forme d’exercice.

Cet entraînement est principalement réalisé par des bodybuilders, des combattants de l’UFC et des entraîneurs de force. Pour effectuer un curl-up, le haut et le dos doivent être comptés pour un et le sit-up doit être parfait. Vous pouvez faire cet exercice n’importe où. Cependant, vous devez connaître la bonne manière d’obtenir des résultats.

Comment faire un curl-up ?

Améliore votre flexibilité (Image par Conscious Design/Unsplash)

Il y a quelques étapes pour réaliser des curl-ups parfaits. Voyons maintenant ce qu’ils sont :

1 : Vous devez vous allonger sur le sol mais ne pas aplatir le dos.

2 : Gardez vos bras au sol, ainsi que vos hanches, sous votre corps.

3 : Gardez une jambe tendue et l’autre pliée.

4 : Pour la jambe fléchie, placez vos pieds à plat sur le sol.

5 : Maintenant, soulevez lentement votre cou, votre tête et vos épaules jusqu’à ce que vous sentiez les muscles de votre ventre travailler.

6 : Comptez jusqu’à trois et revenez à la position de départ.

7 : N’oubliez pas de ne pas retenir votre souffle.

8 : Répétez l’opération pour 10 répétitions.

9 : Après cela, changez de jambe et répétez les étapes ci-dessus.

Quels sont les muscles ciblés ?

Les principaux muscles ciblés sont :

Grand droit de l’abdomen
Oblique externe
Oblique interne
Transversaux abdominaux
Fléchisseurs de hanche

Avantages pour la santé

Commencez votre exercice avec une jambe pliée. (Image d'Aparn Johri/Unsplash) — Commencez votre exercice avec une jambe pliée. (Image d’Aparn Johri/Unsplash)

Si vous souhaitez fléchir un tronc et des abdominaux plus forts , il existe d’innombrables exercices. Cependant, cet exercice de curl-up présente de nombreux avantages pour la santé qui pourraient vous inciter à le faire. Ceux-ci sont:

Moins de maux de dos : la force augmente car les muscles du dos et des hanches sont développés et renforcés.
Meilleure posture : Grâce à un muscle central fort, une meilleure posture est construite. De plus, il y a moins de risques de blessures et de douleurs. La respiration s’améliore également lorsque le corps n’est pas plié.
Augmente la masse musculaire : Les muscles de l’abdomen et de la hanche sont conditionnés et renforcés grâce à cette forme d’exercice.
Renforce le tronc : C’est la raison la plus importante pour laquelle cette forme d’exercice est si importante et populaire. Un noyau solide peut nous éviter bien des blessures. Ainsi, cela améliore notre condition physique globale et nous rend plus sportifs par nature.
Meilleure flexibilité : il augmente la mobilité des hanches et supprime la raideur de la colonne vertébrale, nous rendant ainsi plus flexibles.
Meilleures performances sportives : en nous rendant plus flexibles, cela augmente notre niveau de performance et notre endurance dans tous les sports, et ainsi les risques de blessures ou de manque d’énergie sont presque nuls.
Améliore la forme physique : Faire tout ce qui précède nous rend très en forme et en pleine forme.

Pour perdre du poids, augmentez vos pas. Commencez à courir ou à faire du vélo et essayez d’autres exercices à main levée . Les flexions peuvent être excellentes lorsqu’elles sont combinées avec d’autres formes d’exercices . N’oubliez pas de contrôler votre alimentation. Ne vous entraînez pas trop. Il n’en faut pas beaucoup pour rester en forme. Trouvez du temps pour vous et entraînez-vous 30 minutes par jour. Commencez votre parcours de remise en forme dès maintenant.