Vous n’arrivez pas à dormir ? Essayez cette règle simple du 10-3-2-1-0 pour passer une bonne nuit de sommeil.

Si vous n’avez pas entendu ou essayé cette nouvelle méthode de sommeil 10-3-2-1-0, alors vous manquez la meilleure formule de sommeil. Un bon sommeil semble être un rêve lointain pour beaucoup d’entre nous. Se retourner et se tordre chaque nuit, compter les moutons ou essayer de calmer un esprit bourdonnant, la bataille est réelle. Mais l’espoir n’est pas perdu.

Il existe une routine simple saluée par les experts appelée la formule 10-3-2-1-0, conçue pour vous aider à dire adieu à ces nuits blanches.

Vous avez du mal à dormir ? Il est temps d’essayer l’astuce 10-3-2-1-0

Cette méthode simple a été mise en avant grâce au Dr Jess Andrade , qui l’a partagée sur Instagram. Il s’agit de modifier vos habitudes quotidiennes pour ouvrir la voie à un sommeil paisible. Alors, décomposons-le :

10 heures : sans caféine

La caféine vous maintient actif même si votre corps a besoin de repos. (Image via Vecteezy)

Votre amour pour le café est peut-être vrai, mais il est temps de faire une pause, surtout 10 heures avant de vous coucher. Les boissons contenant de la caféine persistent dans votre système et vous empêchent de dormir. Les couper 10 heures avant de dormir garantit qu’ils ont quitté votre système à temps pour se coucher.

3 heures : Pas de nourriture ni d’alcool

L'alcool perturbe le cycle du sommeil en ralentissant les cellules de votre corps. (Image via Vecteezy) — L’alcool perturbe le cycle du sommeil en ralentissant les cellules de votre corps. (Image via Vecteezy)

Avez-vous déjà ressenti cet inconfort ou cette acidité au moment où vous vous allongez ? C’est une collation de fin de soirée ou un verre de vin qui vous appelle. Manger ou boire de l’alcool peu avant l’heure du coucher peut nuire à la qualité de votre sommeil . Alors, accordez-vous un intervalle de trois heures entre votre dernier repas ou boisson et l’heure du coucher.

2 heures : Pas de travail

Un travail excessif peut empêcher votre esprit de se détendre et de mieux dormir (Image via Vecteezy)

Nos cerveaux sont comme des trains à grande vitesse pendant la journée, surtout au travail. Il est essentiel de freiner et de détendre le cerveau deux heures avant de se coucher. Mettez de côté les tâches liées au travail et accordez à votre esprit un repos bien mérité.

1 heure : Pas d’écrans

Les écrans peuvent garder votre esprit accroché et fatiguer vos yeux. (Image via Vecteezy)

Les écrans sont délicats ; ils font croire à notre cerveau qu’il fait jour, retardant ainsi le sommeil. Couper l’utilisation des écrans (téléphones, téléviseurs, ordinateurs) une heure avant de dormir peut améliorer considérablement la qualité du sommeil. C’est dur mais ça vaut la peine.

0 fois : appuyer sur la répétition

Incapable de se réveiller frais le matin et se sentant fatigué (Image via Vecteezy)

Envie de faire une sieste tous les matins ? Avec le 10-3-2-1-0, vous n’en aurez pas besoin. Une nuit reposante signifie se réveiller frais et dispos, prêt à affronter la journée de front – aucun bouton de répétition n’est nécessaire.

Pourquoi ça marche

Ce rythme de sommeil établit votre corps dans une routine de sommeil appropriée (Image vis-à-vis de Vecteezy)

La méthode est ancrée dans la compréhension des rythmes naturels de notre corps et de la manière dont les activités quotidiennes interfèrent avec eux. Ajuster ces habitudes signifie s’aligner plus étroitement sur le cycle veille-sommeil de notre corps, ce qui conduit à un meilleur sommeil.

Considérations

Le Dr Andrade nous rappelle que cette méthode n’est pas universelle. Les conditions de santé ou les modes de vie individuels peuvent le rendre moins adapté ou nécessiter des ajustements. Cela vaut sans aucun doute le coup, mais consultez un professionnel de la santé si vous avez des inquiétudes.

Le faire fonctionner pour vous

Adapter vos habitudes de sommeil peut sembler difficile, mais la cohérence donne de meilleurs résultats. (Image via Vecteezy)

La mise en œuvre de la règle 10-3-2-1-0 peut sembler intimidante au début. Pourtant, même de petits pas dans cette direction peuvent conduire à des améliorations significatives. Commencer par réduire progressivement la caféine ou le temps passé devant un écran peut ouvrir la voie à de meilleures habitudes et, en fin de compte, à un meilleur sommeil .

Dernières pensées

Dans un monde qui ne semble jamais dormir, trouver son coin de tranquillité nocturne est crucial. La méthode 10-3-2-1-0 ne se résume pas à de simples chiffres ; c’est un guide pour nous réinitier à l’art perdu du sommeil réparateur.

Alors ce soir, alors que vous vous préparez à vous coucher, pensez à commencer cette routine simple mais efficace. Vos nuits blanches pourraient bien devenir une chose du passé, remplacées par des matinées où vous vous sentirez reposé et prêt à affronter la journée.