Les suppléments d’huile de poisson sont très populaires. Les gens les prennent pour de nombreuses raisons : ils sont bons pour le cœur, ils réduisent les graisses dans le sang (que les médecins appellent triglycérides) et ils peuvent soulager l’inflammation et les douleurs articulaires causées par des maladies comme la polyarthrite rhumatoïde. Ils regorgent d’acides gras oméga-3, qui sont essentiels pour garder votre cœur en bonne santé.
Mais que se passe-t-il lorsque vous prenez trop d’huile de poisson ? Il s’avère que ce n’est pas une histoire avec une fin aussi heureuse. Voici un aperçu des effets secondaires moins connus si vous en abusez avec de l’huile de poisson ou des acides gras oméga-3.
Vous trouverez ci-dessous 8 impacts sur la santé dus à une consommation élevée d’huile de poisson.
1) Glycémie élevée
Certaines personnes intelligentes en blouse de laboratoire ont découvert que si vous rejetez beaucoup d’oméga-3, vous pourriez vous retrouver avec une glycémie plus élevée , en particulier si vous souffrez de diabète. Une étude a montré que les personnes atteintes de diabète de type 2 présentaient une augmentation de 22 % de leur glycémie lorsqu’elles prenaient 8 grammes d’ oméga-3 chaque jour pendant deux mois.
De fortes doses d’oméga-3 peuvent pousser votre corps à produire plus de sucre, ce qui pourrait entraîner une glycémie élevée à long terme. Mais attendez, car d’autres études affirment que cela ne peut se produire qu’à des doses très très élevées, donc le tableau n’est pas complet.
2) Saignement
Consommer plus d’huile de poisson que nécessaire pourrait vous faire saigner davantage. En conséquence, des personnes ont eu des saignements de gencives et de nez. Par exemple, un certain nombre de personnes ont pris de l’huile de poisson tous les jours pendant un mois, ce qui a rendu leur sang moins collant, ce qui est bon pour prévenir la formation de caillots mais pourrait provoquer des saignements trop abondants. C’est pourquoi les médecins conseillent d’arrêter l’utilisation de l’huile de poisson avant une intervention chirurgicale et pourquoi vous devriez en discuter avec votre médecin si vous prenez des anticoagulants .
3) Basse tension artérielle
L’huile de poisson a le super pouvoir d’abaisser la tension artérielle . Super, non ? Eh bien, pas si vous souffrez déjà d’hypotension, alors c’est un peu un problème. Et si vous prenez des médicaments pour contrôler l’hypertension artérielle, vous voudrez peut-être discuter avec votre médecin de la possibilité de prendre de l’huile de poisson en plus.
4) Diarrhée
Cet effet secondaire n’est pas amusant à aborder, mais il est courant. Des doses élevées d’huile de poisson peuvent entraîner des problèmes dans les toilettes. Il existe même des rapports selon lesquels les suppléments d’oméga-3 comme l’huile de poisson sont liés à davantage de grondements de ventre et de gaz. Certaines personnes utilisent les oméga-3 issus de l’huile de lin comme option à base de plantes, mais cela peut également causer les mêmes problèmes.
5) Reflux acide
Les brûlures d’estomac sont une autre plainte que les gens ont après avoir bu de l’huile de poisson. Une teneur élevée en graisses peut déclencher cette sensation de feu dans votre poitrine. Prendre des précautions avec le dosage et consommer de l’huile de poisson avec vos repas peut aider à éviter les brûlures d’estomac.
6) AVC
Des études réalisées dans des éprouvettes indiquent que si vous consommez une tonne d’oméga-3, votre sang pourrait coaguler assez lentement. Cela pourrait augmenter le risque d’une sorte d’ accident vasculaire cérébral entraînant une hémorragie cérébrale – ce qui n’est pas bon. Mais! Les études réelles ont des choses différentes à dire, de sorte que les scientifiques ne savent pas vraiment quelle est réellement la relation entre l’huile de poisson et l’AVC.
7) Toxicité de la vitamine A
Certains suppléments d’oméga-3, comme l’ huile de foie de morue, vont trop loin avec la vitamine A. Consommer plus de vitamine A que ce dont vous avez besoin pourrait entraîner de graves problèmes de santé, comme des étourdissements, des douleurs articulaires et même des problèmes de foie. Vous devez donc garder un œil sur la quantité de vitamine A contenue dans vos suppléments d’huile de poisson.
8) Insomnie
Des quantités modérées d’huile de poisson pourraient signifier un meilleur sommeil pour certains, comme 395 enfants qui ont dormi davantage après avoir pris 600 mg d’oméga-3 pendant environ quatre mois. Mais il y a un problème : trop d’huile de poisson peut entraîner des nuits blanches et de l’anxiété , surtout si quelqu’un se sent déprimé . Cela reste encore un peu un mystère, c’est pourquoi les chercheurs continuent d’étudier les effets d’une trop grande quantité d’huile de poisson sur votre sommeil.
Quelle quantité d’huile de poisson est idéale ?
Les experts en santé nous donnent une estimation : environ 250 à 500 milligrammes de certains oméga-3 aux noms fantaisistes, EPA et DHA, ou deux portions de poisson gras par semaine. Mais si votre téléscripteur a besoin d’un peu plus d’amour ou si vous avez un taux élevé de graisses dans le sang, vous en aurez peut-être besoin de plus. Une petite pilule d’huile de poisson contient généralement environ 250 mg d’EPA et de DHA, et une cuillère à café d’huile de poisson liquide en contient près de 1 300 mg.
Les responsables européens de la sécurité alimentaire affirment que vous pouvez prendre en toute sécurité jusqu’à 5 000 mg d’oméga-3 par jour. Mais si vous ressentez de mauvaises vibrations comme ces effets secondaires désagréables, il est temps de baisser d’un cran ou de consommer plutôt vos oméga-3 en mangeant du poisson.
L’huile de poisson est excellente. C’est un favori bénéfique pour la santé pour de nombreuses bonnes raisons. Mais prendre la valeur d’un océan pourrait en réalité nuire à votre santé, vous causant des problèmes tels qu’une glycémie plus élevée et un risque plus élevé de saignement. N’oubliez pas que suivre la dose recommandée est la voie à suivre et qu’il est souvent préférable d’obtenir ces oméga-3 à partir de la nourriture réelle.
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