Meilleur exercice pour les hémorroïdes : conseils pour s’entraîner afin de soulager la douleur

Il existe des exercices pour les hémorroïdes qui peuvent soulager la douleur. L’exercice peut, d’une part, aggraver les symptômes hémorroïdaires existants en provoquant des douleurs et des irritations. Les hémorroïdes peuvent gonfler à la suite d’une activité intense et d’un levage difficile, ce qui exacerbe les symptômes.

Cependant, l’inactivité pourrait également aggraver la situation. En réalité, une activité physique fréquente maintient les intestins en bon état de fonctionnement, ce qui pourrait atténuer la douleur. Des entraînements appropriés peuvent aider à augmenter la circulation et à renforcer les muscles du bassin et de l’abdomen.

Exercice pour soulager les hémorroïdes

Bien qu’il existe plusieurs thérapies disponibles, l’exercice est particulièrement utile pour réduire les symptômes des hémorroïdes. L’exercice pour les hémorroïdes renforce les muscles pelviens et réduit la tension sur les veines en plus d’améliorer la circulation et de réduire la constipation, qui est une cause majeure des hémorroïdes.

Les entraînements suivants sont généralement considérés comme efficaces pour gérer et prévenir les hémorroïdes :

1) Marche rapide

La marche rapide est recommandée aux personnes souffrant d’hémorroïdes. (Image via Unsplash/Emma Simpson)

Marcher 20 à 30 minutes par jour, à un rythme soutenu, est l’une des choses les plus simples que vous puissiez faire pour aider à soulager les symptômes des hémorroïdes. Pour commencer, faites de douces promenades pour vous échauffer. Après quelques minutes, accélérez pour augmenter votre fréquence cardiaque et améliorer la circulation sanguine dans tout votre corps.

N’oubliez pas que l’objectif est d’améliorer la circulation sanguine vers votre région pelvienne. Par conséquent, marcher est une posture plus droite que s’asseoir sur un canapé.

2) Exercice de Kegel pour les hémorroïdes

Les Kegels sont bons pour les hémorroïdes. (Image via Pexels/Cliff Booth)

Les exercices de Kegel, souvent appelés exercices pelviens, améliorent la circulation sanguine et renforcent les muscles pelviens. Ils peuvent également aider à éviter les hémorroïdes en augmentant le flux sanguin vers la région anale.

Des muscles anaux robustes aident à maintenir les hémorroïdes internes en place et empêchent celles déjà présentes de se développer ou de dépasser. De plus, les exercices de Kegel peuvent aider à limiter les fuites et à resserrer les tissus autour des sites problématiques d’hémorroïdes.

Les simples contractions des muscles pelviens constituent l’exercice de Kegel le plus fondamental. Pressez et maintenez le même mouvement pendant cinq secondes, comme vous le feriez lorsque vous ressentez le besoin d’uriner. Pendant cinq secondes, lâchez prise et détendez-vous. Faites cela trois fois par jour, dix fois par séance.

3) Exercice aérobie pour les hémorroïdes

Les exercices aérobiques aident à soulager la douleur. (Image via Pexels/Anna Shvets)

Parce qu’ils augmentent le flux sanguin et atténuent les tensions dans les muscles du bas du corps, les exercices d’aérobic sont parfaits pour soulager les symptômes des hémorroïdes. L’exercice cardiaque régulier, qu’il soit aérobique ou autre, améliore la circulation sanguine non seulement vers les régions pelviennes/anales, mais également dans tout le corps.

De plus, augmenter votre exercice aérobique vous fera transpirer davantage et boire plus d’eau ; l’exercice aérobique peut également vous aider à prévenir la constipation, qui est l’une des principales causes des hémorroïdes. La course, la natation, le spinning/cyclisme, la danse et les cours d’aérobic sont quelques bons exercices d’aérobic.

Conseils généraux pour les personnes souffrant d’hémorroïdes

Assurez-vous de vous échauffer suffisamment avant de commencer tout exercice pour les hémorroïdes. Cela réduit les risques de dommages et aide vos muscles à se préparer. En plus d’être bénéfique pour la santé globale, boire beaucoup d’eau peut aider à éviter la constipation, cause fréquente des hémorroïdes.

Arrêtez de faire de l’exercice et parlez à votre professionnel de la santé si vous ressentez une douleur ou un inconfort. Les exercices trop intenses pour vous peuvent aggraver vos hémorroïdes, alors assurez-vous que votre régime est adapté à vos besoins.