L’anxiété d’anticipation se caractérise par des sentiments intenses concernant des événements futurs ou « ce qui n’est pas encore arrivé ». Cela a beaucoup à voir avec notre besoin de contrôler et de prédire l’avenir.
Avez-vous déjà constaté que vous prédisiez à l’avance les moments qui pourraient vous inquiéter et que vous réfléchissiez trop à tous les détails ? Dans ce cas, vous pourriez ressentir ce type d’anxiété. Cela nous prend d’essayer de prédire et de contrôler tous les résultats pour aider à réduire ou à éviter l’anxiété à mesure qu’elle survient.
Ce processus peut être épuisant, car vous l’êtes toujours dans le futur. L’une des principales caractéristiques de tous les types d’anxiété est qu’elle nous éloigne du présent. Vous constaterez peut-être que vous êtes constamment dans votre tête et que vous essayez de comprendre ce que pourrait être votre avenir.
Qu’est-ce que l’anxiété d’anticipation ?
L’anxiété d’anticipation est l’émotion pénible et pleine de tension ressentie lorsque vous anticipez des menaces futures potentielles ou des résultats négatifs.
Cela peut entraîner des inquiétudes mentales et des sensations physiques excessives. Les symptômes d’anxiété d’anticipation comprennent souvent un cœur qui s’emballe, des paumes moites et des nausées. Cela peut constamment vous faire sentir dépassé et anxieux face aux événements ou aux situations à venir.
L’anxiété est souvent entretenue par nos pensées automatiques négatives et notre perception des sensations physiques. Bien que l’anxiété soit une réponse typique, elle peut parfois devenir plus grave.
Dès notre plus jeune âge, on nous apprend à craindre l’inconnu et à garder le contrôle. Cela nous oblige souvent à penser négativement à tout événement futur. Il est également probable que vous ayez des pensées catastrophiques.
Surmonter l’anxiété d’anticipation
Le traitement anticipatif de l’anxiété peut être engagé avec l’aide d’un professionnel ou vous pouvez également utiliser des stratégies d’auto-assistance. La guérison commence souvent par de petites étapes.
Voici quelques conseils rapides pour gérer votre anxiété. Avant de les essayer, rappelez-vous que nous vivons tous de l’incertitude. Même s’il peut être inconfortable de vivre des moments incertains, vous pouvez toujours apprendre à les surmonter.
#1 Ne portez pas de jugement
Pratiquez l’auto-compassion en vous parlant comme vous le feriez avec un ami. Lorsque vous ressentez une anxiété d’anticipation, répondez avec compréhension et gentillesse plutôt qu’avec critique et jugement.
Il peut être facile de tomber dans le piège de la critique, mais les affirmations positives deviennent souvent un facteur de protection.
#2 Planifiez le temps d’inquiétude
Prévoyez du temps dans votre journée pour écrire toutes les pensées que vous ressentez. Réfléchissez à ce que vous avez écrit pour vous aider à traiter vos pensées. Le temps d’inquiétude garantit que nous prêtons attention à nos pensées, mais ne les laissons pas contrôler notre journée.
#3 Techniques de mise à la terre
L’anxiété nous fait sortir du moment présent. Chaque fois que vous remarquez que votre esprit s’éloigne du présent, essayez de vous ramener avec votre respiration ou votre concentration. Les techniques d’ancrage deviennent des outils puissants pour vous orienter vers le présent.
Existe-t-il un remède anticipatif contre l’anxiété ? Il n’y a pas de réponse unique. À mesure que vous en apprenez davantage sur l’anxiété, vous gagnez en confiance pour la gérer.
Janvi Kapur est conseillère titulaire d’une maîtrise en psychologie appliquée avec une spécialisation en psychologie clinique.
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