Les vitamines pour l’immunité jouent un rôle important dans l’amélioration de votre santé en maintenant les pouvoirs de votre corps contre les germes. Il est donc nécessaire de s’assurer que votre corps reçoit suffisamment de nutriments. Au cours de notre journée, notre corps combat toujours les germes nocifs et autres virus. Ce travail de défense essentiel est effectué par nul autre que notre système immunitaire.
Pourquoi les vitamines pour l’immunité sont essentielles ?
Notre système immunitaire est un remarquable ensemble de cellules, de produits chimiques et de processus qui défendent constamment notre corps. Pour faire son travail tout au long de l’année, notre système immunitaire dépend vraiment de notre façon de vivre, comme manger de la bonne nourriture, dormir suffisamment, faire de l’exercice souvent et avoir suffisamment de vitamines pour l’immunité.
Voici les nutriments dont vous avez besoin pour renforcer votre immunité :
1) Vitamine D
La vitamine D, souvent appelée « vitamine du soleil », est extrêmement importante pour un système immunitaire fort. Il aide à combattre les germes et peut également contribuer à réduire l’enflure, remplissant ainsi une double fonction pour notre santé.
Si vous n’avez pas suffisamment de ce nutriment, les défenses de votre corps pourraient ne pas être aussi fortes, vous seriez donc plus susceptible d’attraper des rhumes de poitrine. Des études indiquent qu’une consommation accrue de ce nutriment dans ce que vous mangez pourrait réduire vos risques de contracter ces infections, surtout si vous manquez déjà de ce nutriment.
Même si ce nutriment renforce votre système immunitaire, il ne peut pas remplacer des mesures telles que garder ses distances et garder les choses propres pendant une pandémie comme celle de la COVID-19 .
2) Zinc
Le zinc est un minéral clé qui aide notre système immunitaire à fonctionner correctement, depuis la croissance des cellules jusqu’à la façon dont elles communiquent entre elles, en passant par le contrôle de l’enflure dans le corps.
Malheureusement, de nombreuses personnes dans le monde, en particulier les personnes âgées, ne consomment pas suffisamment de zinc, ce qui les expose à un risque plus élevé de contracter des maladies telles que la pneumonie. Des recherches ont établi un lien entre 16 % des infections respiratoires profondes dans le monde et une carence en zinc.
Bien qu’une supplémentation en zinc soit bénéfique pour ceux qui souffrent déjà d’une maladie, son utilisation à long terme doit rester dans la limite supérieure prescrite pour éviter toute interférence avec l’absorption du cuivre dans votre corps.
3) Vitamine C
Connue pour son rôle important dans la santé immunitaire, la vitamine C reste le complément incontournable pour beaucoup. Il soutient diverses cellules immunitaires et améliore leurs capacités à combattre les infections.
De plus, ce nutriment est une véritable centrale électrique. Il combat le stress qui peut nuire à votre santé. Si vous ajoutez un peu de ce nutriment à votre alimentation, cela pourrait aider à rendre les rhumes moins graves et plus courts.
Il convient de noter qu’il est suggéré aux personnes soumises à un stress physique élevé, comme les marathoniens et les soldats, de prendre régulièrement un supplément de ce nutriment pour réduire jusqu’à 50 % l’apparition d’infections.
4) Vitamine A
La vitamine A est extrêmement importante pour maintenir vos barrières cutanées et muqueuses en bon état, qui constituent essentiellement la première ligne de défense de votre corps contre les méchants comme les infections. C’est également essentiel à la fabrication des globules blancs, qui sont comme des videurs de votre corps, chassant les bactéries et les virus.
Améliorez votre immunité en remplissant votre assiette en ajoutant des vitamines pour l’immunité comme les patates douces, les carottes, les épinards et le chou frisé.
5) Vitamine E
La vitamine E est comme le super-héros des antioxydants. Il protège même nos cellules des dommages causés par les radicaux libres. C’est l’une des meilleures vitamines pour l’immunité car elle produit davantage de globules blancs. Mangez des aliments riches en E comme les noix, les graines, les épinards et le brocoli pour obtenir des vitamines qui renforcent l’immunité.
6) Vitamine B6
La vitamine B6 participe à la production d’anticorps et au bon fonctionnement des cellules immunitaires. C’est également un acteur clé dans la formation de l’hémoglobine, essentielle au transport de l’oxygène dans notre sang. Pour renforcer votre système immunitaire, dégustez des aliments savoureux comme la volaille, le poisson, les bananes et les pois chiches qui regorgent de cette vitamine pour l’immunité.
7) Vitamine K
La vitamine K est connue pour son rôle dans la coagulation du sang. Il contribue également à renforcer notre système immunitaire en aidant à contrôler l’inflammation. Pour tirer le meilleur parti de ces vitamines pour l’immunité, assurez-vous d’inclure des tonnes de légumes verts à feuilles, de brocoli et de choux de Bruxelles dans votre alimentation quotidienne.
En conclusion, il ne faut pas oublier que même si nous pouvons obtenir naturellement ces vitamines importantes pour l’immunité à partir de notre alimentation, une supplémentation peut parfois apporter un coup de main supplémentaire pour renforcer notre immunité. Comme tout le reste, utilisez-les à bon escient et pas trop. Parlez toujours à un expert de la santé avant de commencer de nouveaux suppléments.
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