Dormir 4 heures n’est peut-être pas la meilleure idée pour votre bien-être général.
Bien dormir la nuit est l’une des habitudes les plus saines que vous puissiez développer pour mener une vie productive et sans maladie.
Le sommeil est vital. Il permet à votre corps et à votre esprit de récupérer, vous assurant ainsi de vous réveiller frais et alerte. Une bonne nuit de sommeil aide également à garder votre corps en bonne santé et à prévenir les maladies.
Le cerveau ne peut pas fonctionner correctement s’il ne dort pas suffisamment. Les facteurs de stress internes et externes, ainsi que les tâches, peuvent nous empêcher de dormir suffisamment.
Certains pourraient effectuer des quarts de nuit ; d’autres peuvent rester éveillés parce que leur bébé pleure toute la nuit ; et d’autres encore peuvent simplement être obsédés par les vidéos captivantes sur leur ordinateur.
Toutes ces raisons conduisent un individu à être confronté aux conséquences négatives d’un manque de sommeil.
Inconvénients de 4 heures de sommeil
1) Santé physique dégradée
Le sommeil est nécessaire pour que votre corps se réinitialise et se guérisse. Tout au long de cette période de repos, votre fréquence cardiaque diminue, votre tension artérielle chute et plusieurs organes importants n’ont pas à travailler aussi fort. Lorsque votre corps ne dispose pas de ce temps pour se restaurer, cela peut être nocif de diverses manières.
2) Fonctionnement cognitif détérioré
La privation de sommeil peut entraîner des déficits dans le temps de réponse et la vigilance mentale, ou dans la capacité à maintenir votre attention ou votre concentration.
De telles limitations peuvent avoir un impact sur des vocations spécifiques, notamment la conduite automobile, la prise de décision, la résolution de problèmes et d’autres tâches mentales importantes.
3) Santé mentale
Ne pas se reposer suffisamment peut rendre les gens plus bouleversés et moins équipés pour gérer leurs émotions et leur stress. Le sommeil sera insaisissable pour ceux-ci, ce qui entraînera une éventuelle nervosité accrue ou une mauvaise humeur.
La recherche a montré un lien entre le manque persistant de sommeil et l’apparition de problèmes psychiatriques tels que la dépression et l’anxiété.
4) Effets négatifs sur les enfants
La privation de sommeil peut se manifester différemment chez les jeunes et chez les adultes. Un enfant qui ne se repose pas suffisamment peut devenir hyperactif ou avoir du mal à être attentif à l’école.
Lorsque les enfants ne dorment pas suffisamment, ils peuvent montrer des signes tels que des changements d’humeur rapides, une colère soudaine, des actes sans réfléchir et de la tristesse.
5) Prise de poids
Pendant que vous dormez, votre corps consomme des calories. Le sommeil joue un rôle dans le contrôle du métabolisme et du poids de votre corps. Ainsi, si vous ne dormez pas suffisamment, vous pourriez soudainement commencer à prendre du poids et rencontrer d’autres problèmes.
Le manque chronique de sommeil diminue également votre niveau d’énergie tout au long de la journée, ce qui rend plus difficile la pratique d’une activité physique ou l’entraînement.
6) Accidents
La somnolence au volant provoque chaque année des milliers d’accidents, de blessures et de décès. Par conséquent, il est essentiel que vous vous absteniez de conduire un véhicule à moteur lorsque vous n’êtes pas complètement éveillé.
Pour garantir à la fois votre propre sécurité et celle des autres, suivez une politique stricte qui vous interdit de conduire chaque fois que vous êtes enclin à éprouver ces états de fatigue.
7) Qualité de vie dégradée
L’une des conséquences les plus graves du manque de sommeil est la diminution de la qualité de vie. Les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont moins enclines à s’adonner aux passe-temps qu’elles aiment puisque leur niveau d’énergie est faible.
Se sentir soudainement fatigué sur l’un ou l’autre lieu de travail peut avoir une influence sur le travail d’une personne, provoquer des conflits entre pairs et même avoir un impact sur les relations.
8) Carences en hormones
Pendant le sommeil, votre cerveau produit des hormones vitales bénéfiques pour votre santé et votre bien-être.
Un sommeil insuffisant peut entraîner des modifications dans la production hormonale. Cela implique la synthèse de testostérone et d’hormone de croissance. De plus, votre corps produit des produits chimiques liés au stress tels que le cortisol et la noradrénaline.
Si vous essayez de manger correctement et de faire de l’exercice régulièrement, mais que vous ne dormez pas au moins sept heures par nuit, vos autres efforts pourraient être compromis.
Un maximum de quatre heures de repos par nuit est tout simplement insuffisant pour que beaucoup d’entre nous se sentent rafraîchis et mentalement conscients.
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