Vous pouvez utiliser un exercice somatique pour perdre du poids. Si vous vous sentez souvent tendu au niveau du cou, des poignets ou du bas du dos, les étirements somatiques pourraient être faits pour vous. C’est une méthode qui combine un entraînement cérébral et musculaire pour vous aider à vous détendre et à assouplir vos muscles.
Il vise à restaurer une bonne utilisation musculaire. La thérapie somatique est une forme de traitement qui s’appuie sur les propres capacités de régulation du corps.
Cela peut vous aider à gérer et à guérir les problèmes de stress, renforçant ainsi votre connexion corps-esprit.
Cette thérapie suggère que l’inconfort ne vient pas seulement de nos pensées. C’est également profondément lié à notre biologie.
Exercice somatique pour perdre du poids
Voici quelques techniques et exercices somatiques que vous pouvez utiliser pour perdre du poids et obtenir d’autres avantages :
1) Danser
Oui, même des choses simples comme la danse peuvent être somatiques. La danse-thérapie a débuté dans les années 1940.
Il repose sur l’idée selon laquelle le mouvement est notre langage principal pour exprimer nos émotions. Essentiellement, la danse est une excellente activité cardio qui permet de brûler des calories et de contribuer ainsi à la perte de poids.
2) Exercice somatique pour l’anxiété
Les activités somatiques contre l’anxiété visent à aider à contrôler et à diminuer l’anxiété en augmentant la relaxation et en cultivant une relation plus profonde avec son corps. Des techniques de respiration et d’ancrage appropriées, ainsi que des pratiques de pleine conscience, sont fréquemment utilisées dans ces activités. La respiration diaphragmatique, l’ancrage et le scan corporel en sont quelques exemples.
Si votre niveau d’anxiété atteint des sommets, il vous sera encore plus difficile de fonctionner correctement, ce qui rendra la perte de poids encore plus difficile.
3) Le canon
Le stress de cet exercice déclenche d’abord la réaction normale de « combat ou de fuite » du corps, libérant ainsi l’énergie refoulée. Ensuite, le rythme et la respiration régulière vous ramènent doucement à un état de calme, réduisant ainsi le stress et rétablissant l’équilibre.
Inspirez et étendez les bras vers l’extérieur sur le côté en position debout. Retenez votre souffle tout en comprimant lentement vos bras, comme si vous fermiez une lourde porte. Ensuite, respirez avec force par la bouche et lâchez prise.
4) Apprenez les contractions
Le chemin vers la perte de poids grâce aux entraînements somatiques commence par une appréciation de la force de contraction ainsi que de la libération.
Commencez par serrer fermement diverses parties du corps, puis relâchez-les intentionnellement, laissant la tension se dissiper. Ces activités simples et directes jettent les bases d’un examen plus approfondi de la perte de poids.
5) Améliore la douleur
En traitant les tensions et les déséquilibres musculaires, les exercices somatiques peuvent aider à réduire la douleur et l’inconfort chroniques. Les individus peuvent augmenter leur flexibilité et leur mobilité en relâchant les tensions habituelles et récurrentes grâce à des mouvements doux et conscients.
Les individus peuvent remarquer une réduction des symptômes liés à la douleur en cultivant un sentiment plus fort de conscience corporelle ainsi que de contrôle, ce qui favorise la perte de poids.
6) Répétition
Le mouvement somatique est un moyen efficace pour provoquer des changements à long terme dans notre corps et nos pensées, mais il exige du dévouement et une pratique constante. Nous pouvons acquérir un meilleur contrôle, une meilleure flexibilité et une meilleure relaxation de notre corps en engageant notre conscience et notre concentration sur des mouvements et des schémas particuliers.
La clé pour réussir un entraînement somatique est de développer une pratique cohérente qui nous aide à améliorer nos compétences et à acquérir de meilleures connaissances. Même de petites pratiques d’environ cinq minutes par jour pendant 30 jours peuvent avoir un impact significatif sur notre bien-être général et notre fonction physique.
7) Exercice du psoas-iliaque
Le psoas-iliaque reste le groupe musculaire qui relie la colonne vertébrale au bas du corps et il est souvent tendu.
Cette phase augmente votre conscience de ces muscles ainsi que des muscles qui les entourent, vous permettant de relâcher les tensions plus efficacement.
8) Presses murales
Les presses murales activent le système proprioceptif, qui augmente la conscience du corps et aide à ancrer le système neurologique. La pression provoque également la libération de sérotonine, une hormone du « bien-être » qui réduit les tensions et favorise la relaxation.
Pendant quelques secondes, appuyez fermement contre le mur, puis respirez et répétez, en respirant lorsque vous poussez et en inspirant lorsque vous relâchez. Maintenez les deux mains vers le mur et concentrez-vous sur votre respiration.
Certes, l’exercice somatique est l’une des stratégies les plus efficaces pour améliorer la conscience corporelle, soulager l’inconfort et le stress chroniques et améliorer les mouvements généraux du corps.
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