Il existe de nombreuses façons de se débarrasser de la graisse abdominale liée à la ménopause. Atteindre la ménopause signifie que vous n’avez pas eu de cycle menstruel depuis un an. À mesure que les femmes vieillissent, les problèmes tels que les bouffées de chaleur et la pilosité faciale ne sont pas les seuls problèmes auxquels elles sont confrontées. La nature ajoute également à ces épreuves en apportant un poids supplémentaire à l’équation.
De nombreuses femmes pensent que la prise de poids est un signe de ménopause. Cependant, cela est plus probable en raison de l’âge et des changements de mode de vie.
Alors que les femmes entrent dans la ménopause, nombreuses sont celles qui consultent leur médecin dans l’espoir de perdre les kilos tenaces qui apparaissent du jour au lendemain. C’est décourageant, mais empêcher la prise de poids grâce à un régime alimentaire riche en nutriments et à une activité physique régulière peut aider.
Comment se débarrasser de la graisse abdominale liée à la ménopause
1) Aliments transformés
Les aliments transformés doivent être minimisés ou évités dans l’alimentation, en particulier pendant la ménopause. Ces aliments sont souvent riches en glucides raffinés et en mauvaises graisses, ainsi que en sucres ajoutés, entre autres ingrédients pouvant entraîner une prise de poids ainsi qu’une graisse abdominale.
Les collations sucrées, les sodas, la restauration rapide et les repas préemballés en sont quelques exemples. Choisissez plutôt des aliments complets et non transformés tels que des fruits, des légumes, des protéines maigres et des grains entiers.
2) Évitez le stress
Dans le monde pressé d’aujourd’hui, le stress semble inévitable. Cependant, la façon dont nous le métabolisons peut affecter notre poids. Le stress augmente nos niveaux de cortisol, ce qui augmente notre appétit, d’où le terme alimentation stressée.
Si vous vous demandez encore comment vous éloigner de votre ventre ménopausé, la prochaine fois que vous mangerez quelque chose pour soulager les tensions, essayez de faire une brève promenade ou de pratiquer quelques techniques de respiration profonde pour détendre votre corps.
3) Privilégiez le sommeil
Un manque de sommeil prolongé, quelle qu’en soit la raison, peut entraîner une prise de poids. En effet, le sommeil affecte deux hormones qui régissent l’appétit.
Lorsque vous dormez suffisamment, le corps génère de la leptine, une hormone qui régule l’appétit. Un sommeil insuffisant entraîne une plus grande production de ghréline, un type d’hormone qui donne envie aux gens de mal manger.
4) Sauter
La corde à sauter est une forme d’entraînement cardio assez efficace ! En fait, c’est la technique la plus efficace pour brûler des calories et de la graisse abdominale.
Il aide à tonifier les mollets, à renforcer votre tronc, à augmenter votre endurance et à augmenter votre capacité pulmonaire. De plus, il renforce les muscles des jambes, des fesses, des épaules, des bras et de l’abdomen.
5) Évitez l’alcool
Même si une consommation modérée d’alcool peut présenter certains avantages médicaux, une consommation excessive peut entraîner une prise de poids, notamment au niveau de l’estomac.
L’alcool est riche en calories et peut perturber l’équilibre hormonal, altérant ainsi le métabolisme. Limitez votre consommation d’alcool et optez pour des options plus saines telles que de l’eau aromatisée ou du thé aux herbes.
6) Évitez les glucides
Il est conseillé aux femmes qui souhaitent réduire la graisse du ventre de surveiller et de limiter leur consommation de glucides. Cela stoppe l’apport calorique excessif .
En modifiant leurs habitudes alimentaires et en restant conscientes de ce qu’elles mangent, les femmes peuvent contrôler la graisse du ventre. Tenir des registres de consommation régulière peut révéler des habitudes alimentaires nocives. Les femmes qui cherchent à perdre de la graisse abdominale pendant la ménopause pourraient envisager d’adopter le régime méditerranéen. Il favorise la perte de graisse tout en conservant la masse musculaire.
7) Évitez le sucre
Les sucres ajoutés contribuent à environ 300 calories par jour au régime alimentaire américain typique . Les boissons sucrées, qui comprennent les jus de fruits et de légumes, les boissons énergisantes, les eaux aromatisées et le thé ou le café sucrés, représentent plus de la moitié de ces calories.
Les biscuits, tartes, pâtisseries, beignets, glaces et bonbons sont également riches en sucre.
8) Emportez suffisamment de protéines
La consommation de protéines fournit à l’organisme des acides aminés qui sont utilisés pour fabriquer des hormones telles que les œstrogènes, l’insuline et les hormones thyroïdiennes. Les protéines présentes dans les aliments et les collations contribuent également à stabiliser les niveaux d’insuline, ce qui se traduit par des niveaux d’énergie plus constants tout au long de la journée.
Pour favoriser un bon équilibre hormonal, efforcez-vous de consommer 20 à 25 grammes de protéines à chaque repas et 10 à 15 grammes en collation.
Si vous avez essayé de modifier votre mode de vie mais que vous avez toujours une faible estime de soi en raison de la ménopause, parlez-en à votre médecin. Si vous êtes prêt à accepter les dangers, vous devriez envisager des opérations esthétiques.
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