Il existe de nombreux conseils pour gérer le diabète de type 2 qui peuvent vous aider à mieux gérer cette maladie.
Recevoir un diagnostic de maladie chronique peut être choquant. Il est compréhensible de se sentir frustré au début. Cependant, il est essentiel de contrôler ces émotions et d’apprendre à faire face aux pressions quotidiennes liées à la gestion du diabète de type 2.
Un diabète non contrôlé peut entraîner des complications. Il s’agit notamment des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux, de l’insuffisance rénale, de la cécité et des lésions nerveuses, quel qu’en soit le type.
Votre corps développe une résistance à l’insuline. Cela garantit une conversion adéquate du glucose en énergie. Le glucose circule en excès.
Pour gérer le diabète de type 2, il faut surveiller la glycémie, avoir une alimentation équilibrée et faire de l’exercice régulièrement. Pour contrôler la glycémie, il faut suivre les niveaux. De plus, il est essentiel de bien s’alimenter et de pratiquer une activité physique régulière.
8 conseils pour gérer le diabète de type 2
1) Restez hydraté
Boire suffisamment d’eau est crucial pour de nombreuses raisons, depuis le maintien d’une peau saine jusqu’à la bonne forme physique.
Pensez à l’eau plutôt qu’aux boissons sucrées, notamment les sodas, les jus, les boissons pour sportifs et les cafés et thés sucrés. Aromatisez l’eau avec du romarin, du citron ou du concombre.
2) Choisissez le bon type de glucides
De nombreuses personnes dépendent des glucides comme principale source d’énergie. Les aliments riches en glucides sont essentiels au maintien d’une excellente santé.
Cependant, il est crucial de comprendre quels aliments contiennent des glucides, car ils peuvent avoir un impact sur la glycémie. Choisissez des aliments plus sains contenant des glucides et faites attention aux quantités des portions.
3) Gardez un œil sur votre glycémie
Il se peut qu’on vous demande de surveiller votre glycémie pendant que vous êtes à la maison. Cela vous informera, vous et votre médecin, de l’efficacité de vos habitudes alimentaires, de votre exercice et de vos médicaments. Un glucomètre peut mesurer le taux de sucre dans le sang d’une seule goutte de sang.
Un professionnel de la santé vous aidera à mettre en place une routine de tests à domicile. Votre médecin vous aidera à fixer vos objectifs de glycémie.
4) Évitez l’alcool
L’alcool peut contenir des glucides supplémentaires, augmentant la glycémie et déshydratant ainsi le corps.
Boire de temps en temps et avec modération, c’est-à-dire ne pas consommer plus d’une boisson alcoolisée à la fois.
5) Gérer le stress
Le stress peut provoquer une augmentation de la glycémie. Apprenez à réduire votre stress. Essayez de respirer profondément, de planter, de vous promener, de méditer, de travailler sur un passe-temps ou simplement d’écouter votre musique préférée.
Si vous vous sentez triste, demandez de l’aide. Un conseiller en santé mentale, un groupe de soutien, un membre d’église, un ami ou un parent ouvert à vos inquiétudes peuvent tous vous aider à vous sentir mieux.
6) Restez actif
La forme physique est un élément crucial de la gestion du diabète. Et ce qui est bien, c’est que tout ce que vous avez à faire est de commencer à bouger. Vous n’êtes pas obligé de devenir coureur d’ultramarathon.
Vous pouvez commencer progressivement par une promenade dans le quartier ou une modeste balade à vélo. L’idée est d’identifier et de pratiquer des activités que vous aimez autant que possible.
7) Prenez vos médicaments à temps
Que vous utilisiez des injections d’insuline, des pilules ou les deux, les prendre aux moments appropriés vous aide à contrôler votre glycémie. Envisagez des méthodes qui vous rappellent de prendre correctement vos médicaments quotidiennement, notamment une alarme sur le calendrier de votre appareil mobile ou une indication affichée à proximité de tout ce que vous utilisez fréquemment.
Si vous avez de la difficulté à vous en souvenir, parlez-en à votre professionnel de la santé ou à votre équipe.
8) Gardez un poids santé
Maintenir un poids santé est une étape essentielle vers la prévention du diabète. Si vous êtes en surpoids, vous pouvez réduire de moitié votre risque de développer un diabète de type 2 en diminuant de 5 à 7 % votre poids actuel et en améliorant votre activité physique.
Essayez de réduire votre poids progressivement et en toute sécurité. Il ne s’agit pas de la rapidité avec laquelle vous perdez du poids, mais de votre capacité à le perdre et à le maintenir.
Tous les trucs ou astuces ne conviennent pas à tout le monde.
N’oubliez pas de vous accorder du temps et de comprendre que le changement ne se produit pas du jour au lendemain. Faire face au diabète de type 2 peut être stressant, mais c’est gérable.
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