Il existe de nombreux conseils pour perdre du poids après une prise de masse. Ainsi, vous avez pris du poids au cours des mois d’hiver en vous régalant et en soulevant plus de poids que jamais auparavant. Mais l’été approche à grands pas et vous ne voulez pas vous rendre sur les plages de sable sans vos abdos.
Perdre du poids après des semaines de prise de masse n’est pas censé être difficile. Tout ce qu’il faut, c’est une stratégie et la volonté de la suivre. Chaque aspect est important, du moment des repas aux ratios de macronutriments en passant par l’intensité et la durée de l’exercice.
Les phases de groupage et de réduction sont essentielles car elles vous aident à franchir les plateaux, ce qui entraîne des augmentations plus fortes et plus cohérentes à long terme.
Lorsque vous soulevez régulièrement des poids pour développer votre masse musculaire, la dernière chose que vous souhaiteriez est de perdre le muscle pour lequel vous avez travaillé si dur. Il est donc important de se lancer dans votre voyage d’avant-garde avec prudence.
Conseils pour perdre du poids après une prise de masse
1) Déficit calorique
Tout comme le but de la prise de masse est d’aboutir à un excès calorique, le but de la coupe est de rester dans la limite d’un déficit calorique. Cela place les gens dans un état « catabolique », dans lequel les tissus du corps se décomposent.
Réduisez votre apport calorique à un niveau inférieur à l’entretien, mais pas trop bas. Trouver le nombre de calories dont vous avez besoin est la clé pour y parvenir.
2) Ne fuyez pas les glucides
Ils sont parfois décriés lorsqu’on parle de perte de graisse, mais ils constituent également un élément essentiel de votre alimentation. Maigrir ne vous oblige pas à sacrifier les glucides, vous ne devriez donc pas avoir à le faire.
Les glucides vous fournissent le glycogène dont vous avez besoin pour alimenter vos entraînements, vous permettant ainsi de maintenir autant de développement musculaire que possible. Cependant, le timing est important.
Votre corps décompose les glucides différemment au cours de la journée, en fonction des tâches que vous avez effectuées. L’occasion idéale de consommer des glucides se situe peu de temps après votre entraînement, lorsque le corps doit reconstituer ses réserves d’énergie.
3) Suivre les macros
Le suivi de vos macros peut vous aider à suivre la quantité de calories que vous consommez tout en garantissant que vous consommez suffisamment de protéines, de glucides et de graisses pour alimenter vos entraînements de haute intensité.
Essentiellement, il vous aidera à donner la priorité à un régime alimentaire riche en nutriments qui soutiendra vos efforts de développement musculaire tout en vous aidant simultanément à atteindre vos objectifs de perte de graisse.
4) Continuez à soulever des poids
Vous pourriez être tenté de passer à des entraînements légers et isolés tout au long de la phase de coupe. Il s’agit d’une erreur courante. Au lieu de cela, vous devriez continuer à soulever des poids plus lourds. Les muscles ont besoin d’un défi pour conserver leur masse. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas apporter de modifications.
5) Choisissez un régime qui vous convient
Suivre un régime sera beaucoup plus facile si vous le planifiez. Si vous avez faim et que vous n’avez pas planifié votre prochain repas, vous risquez de tricher sur votre alimentation. Planifier vos repas à l’avance réduit considérablement le risque de s’égarer.
Le jeûne intermittent, le cycle des glucides et les régimes céto ne sont que quelques-unes des nombreuses options disponibles pour perdre du poids. Cependant, il est essentiel de noter que les régimes ne fonctionnent que s’ils entraînent un déficit calorique.
6) Suivre les progrès globaux
La découpe nécessite une attention semblable à celle d’un laser, et le suivi de vos comportements est l’une des méthodes les plus efficaces pour rester sur la bonne voie avec votre plan. Il existe de nombreuses applications et gadgets de suivi de la condition physique et de la nourriture sur le marché. Choisissez celui qui vous convient le mieux et respectez votre plan.
Si, après quelques semaines de suivi de votre plan, vous n’observez pas les résultats que vous pensez être censé observer, c’est une merveilleuse occasion de revoir la stratégie et d’y apporter de petites modifications.
7) Focus sur les protéines
Les protéines sont essentielles à la guérison et à la réparation musculaire. Augmentez votre apport en protéines pour maintenir votre masse musculaire tout en diminuant votre poids. Efforcez-vous de consommer 1,2 à 1,5 g de protéines par kg de poids corporel . Incluez des sources de protéines maigres telles que la dinde, la poitrine de poulet, le poisson, le yaourt grec et le tofu dans votre alimentation quotidienne.
8) Planifiez vos repas de triche
Si vous envisagez de vous livrer à un repas de triche , essayez de le faire pendant que votre corps est prêt à diriger les nutriments supplémentaires vers les cellules musculaires et les processus de renforcement musculaire plutôt que vers les cellules adipeuses.
Le moment idéal pour savourer une délicieuse gâterie est juste après une dure séance de musculation. Le deuxième moment idéal est le début de la journée, après un jeûne de six à neuf heures pendant le sommeil.
Quelle que soit sa position sur votre liste de désirs, perdre de la graisse rapidement n’est peut-être pas une solution à long terme pour perdre du poids. Si le régime est trop strict, vous perdrez très certainement du poids rapidement, mais vous vous préparerez également à le reprendre.
Envisagez plutôt une stratégie plus saine pour perdre du poids qui dure : faites dès maintenant des choix intelligents qui auront le plus d’impact et vous aideront à perdre du poids plus rapidement et pour de bon.
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