Les aliments riches en collagène contiennent de nombreux nutriments, ce qui peut contribuer à améliorer non seulement la santé de la peau, mais également des os et des articulations. Notre corps produit naturellement du collagène. Cependant, avec l’âge, la production de collagène diminue rapidement.
Le collagène est une protéine que nous obtenons souvent lorsque nous consommons de la viande ou du poisson, mais dans certaines plantes ou légumes-feuilles, il existe des acides aminés qui aident à stimuler le collagène dans le corps. Il peut même améliorer l’état de vos cheveux et également soutenir vos tissus.
Vous pouvez obtenir cette protéine à partir des aliments que vous mangez ou vous pouvez même prendre des suppléments pour la renforcer, mais l’obtenir à partir de votre alimentation quotidienne est sain et économique. Voyons donc quels sont les aliments riches en collagène que vous pouvez ajouter à votre alimentation pour une meilleure santé de la peau.
8 aliments riches en collagène
1. Baie
Ils sont très riches en vitamine C, qui aide notre corps à construire du collagène, car notre corps ne produit pas de C par lui-même, nous devons donc le consommer à partir d’autres sources et les baies sont excellentes, car nous obtenons une variété de eux ~ fraise , myrtille ou encore framboise. De plus, la vitamine C est très bonne pour la peau et peut réduire la pigmentation de la peau et favoriser son éclaircissement.
2. Blancs d’oeufs
Les blancs d’œufs contiennent beaucoup de proline, un acide aminé important nécessaire à la production de collagène. Par conséquent, consommer quotidiennement des blancs d’œufs peut vous aider à améliorer la santé de votre peau et même à réduire le vieillissement .
3. Poulet
C’est l’une des meilleures viandes à manger, pour stimuler le collagène car elle contient tous les acides aminés nécessaires à la production de plus de collagène. Les tissus du poulet sont également une riche source de collagène alimentaire et il est très facile d’ajouter de la viande à votre alimentation si vous n’êtes pas végétarien. Vous pouvez l’ajouter à votre sandwich du petit-déjeuner ou à votre déjeuner, ou pour le dîner, vous pouvez prendre du bouillon de poulet.
4. Légumes-feuilles
Les légumes verts à feuilles comme le chou frisé, les épinards, la laitue et bien d’autres contiennent de la chlorophylle qui augmente la production de collagène dans le corps et fournit également à l’organisme de la vitamine C. C’est pourquoi les médecins recommandent d’ajouter des légumes verts à chaque repas afin d’obtenir beaucoup de nutriments. en consommant seulement quelques calories, ce qui constitue également un repas sain.
5. Agrumes
Comme nous le savons déjà, la vitamine C est importante dans la production du précurseur du collagène dans notre corps. Les fruits comme les oranges, les raisins et autres agrumes sont très riches en cette vitamine et relient également les acides aminés lors de la production de collagène dans le corps. C’est pourquoi vous devriez consommer des agrumes au petit-déjeuner ou même au goûter.
6. Poisson
Le collagène du poisson est très facilement absorbé par notre corps et par les poissons et leur peau est une source naturelle d’acides gras oméga-3 et d’acides aminés. Le poisson est également une source de peptides de collagène. Par conséquent, consommer du poisson quotidiennement ou hebdomadairement peut aider à produire plus de collagène dans le corps et à améliorer la qualité de la peau .
7. Bœuf
Si vous êtes un mangeur de viande et aimez manger du bœuf, sachez que ce type de viande est riche en zinc et que le zinc est essentiel à la production de collagène. Le bœuf contient également de la glycine, de la proline et de l’hydroxyproline, les trois acides aminés qui composent le collagène.
8. Huître
Les huîtres sont coûteuses à ajouter à l’alimentation et contiennent des niveaux élevés de cuivre. Le cuivre aide à créer plus de collagène dans le corps, alors la prochaine fois que vous irez dîner, commandez-vous une assiette d’huîtres et dégustez-les car vous augmenterez éventuellement vos niveaux de collagène.
Concentrez-vous sur ces aliments pour augmenter les niveaux de collagène dans votre corps et concentrez-vous sur la consommation de nutriments qui contribueront à stimuler la production de collagène. Évitez également les rayons ultraviolets, car ils peuvent diminuer le collagène lorsque vous êtes exposé à ces rayons nocifs.
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