Les lundis peuvent être stressants pour chaque individu et vaincre le blues du lundi devient très important. Commencer la semaine du bon pied, que vous soyez employé, étudiant ou athlète, est très nécessaire car nous semons les graines pour le reste des jours de lundi. Il est donc très important de vaincre le blues du lundi après un week-end paresseux et amusant, après avoir consommé beaucoup de déchets sous forme de glucides et de graisses.
Se remettre sur les rails et trouver la bonne alimentation fait partie des incontournables du lundi. Choisir une alimentation et une nutrition appropriées est tout aussi important car il est directement lié à notre santé et à notre humeur. Manger sainement et vivre sainement est ce qui nous aidera à passer une semaine productive, car la santé mentale et la santé physique sont directement liées aux aliments que nous sélectionnons.
Alors avant de savoir quels sont les huit meilleurs aliments pour vaincre le blues et la monotonie du lundi, prenez une collation et installez-vous.
8 types d’aliments à ajouter à votre alimentation pour vaincre le Monday Blues
La liste ci-dessous mentionne les 8 types d’aliments qui vous aideront à vaincre le blues du lundi, à améliorer votre humeur et à obtenir plus d’énergie pour continuer. pour les différentes activités de la semaine.
#1 Lentilles et haricots
Riches en fibres et riches en nutriments, ils constituent la source naturelle de protéines idéale. Les protéines sont un élément essentiel de tout régime alimentaire et nous aident même à prendre du muscle et à perdre l’excès de graisse.
Les lentilles et les haricots sont également riches en vitamine B, qui augmente les niveaux de sérotonine et de dopamine. Ces hormones sont directement liées à la régulation et à l’amélioration de notre humeur. Nous pouvons manger des haricots et des lentilles dans une salade ou comme repas entièrement cuit, pour rendre les légumes verts de notre alimentation plus agréables, pas un jour par semaine. mais tous les jours.
#2 oeufs
Les œufs sont une riche source de protéines. Les consommer quotidiennement avec modération est une bonne chose, car ils sont également riches en vitamine D. , acides aminés, minéraux, etc. La vitamine D contribue encore une fois à la régulation de l’humeur, ce qui est très important pour le corps et l’esprit. Les œufs peuvent être consommés de plusieurs manières dans le cadre d’une alimentation saine.
Il existe de nombreuses recettes élaborées au fil des années et également sur le net, la plus populaire étant les œufs brouillés et à la coque. Ils constituent également un élément essentiel du petit-déjeuner anglais en raison de leur teneur élevée en protéines et d’autres valeurs nutritionnelles.
#3 Thé vert
Le thé vert est une alternative saine au café car il ne vous donnera pas de nervosité à cause de la caféine et vous laissera une sensation de fraîcheur et d’énergie grâce aux flavonoïdes qui soutiennent la santé du cerveau. Les flavonoïdes aident à protéger votre système nerveux et à améliorer les fonctions cognitives telles que la mémoire et l’apprentissage.
Une tasse chaude de thé vert vous fera également vous sentir détendu et au chaud, vous rafraîchissant et réduisant le stress.
#4 Avoine
Consommer des flocons d’avoine le lundi pour vaincre le blues du lundi peut être très bénéfique, car l’avoine contribue à l’amélioration de la santé intestinale. Ils réduisent également la quantité de cholestérol dans le corps et facilitent la gestion du poids.
L’avoine contient des antioxydants qui aident l’organisme à lutter contre les radicaux libres. L’avoine aide également à contrôler la tension artérielle. Ceux qui aiment les flocons d’avoine peuvent les consommer avec du lait ou du yaourt pour les rendre encore plus sains.
#5 Fruits
Les fruits contiennent des sucres naturels et peuvent donner de l’énergie instantanée. Choisir le bon fruit peut aider à vaincre le blues du lundi assez facilement. Comme le dit le vieil adage « une pomme par jour éloigne le médecin », les fruits sont importants et maintiennent la glycémie stable.
#6 Chocolat noir
Boire du chocolat noir avec modération peut être bon pour le corps et l’esprit, car il contient un stimulant naturel appelé théobromine, qui nous donne plus d’énergie et améliore notre humeur. Le chocolat noir peut être consommé comme dessert ou comme collation et constitue une meilleure alternative que le café.
#7 Limonade
La limonade est une boisson très populaire dans le monde entier. Prendre de la limonade est bon pour le corps. Cela nous aide à rester au frais les jours d’été. La limonade est également riche en vitamine C et en minéraux. Les vitamines contenues dans le jus de citron ont des propriétés anticancéreuses. La limonade est très facile à préparer et peut être préparée à tout moment et n’importe où.
#8 Noix
Consommer une poignée de noix, que ce soit pour vaincre le blues du lundi ou tous les jours, peut diminuer le risque de caillots sanguins et même améliorer la santé intestinale. Cela contribuera à abaisser la tension artérielle et à réduire le risque de crise cardiaque et même d’accident vasculaire cérébral.
Les noix ont une teneur élevée en calories et doivent donc être consommées avec modération. Les amandes, les noix de cajou, les cacahuètes, les noisettes et les noix sont les noix les plus courantes et les plus saines à consommer.
Au-delà de la sélection de la bonne nourriture pour vaincre le blues du lundi, d’un bon sommeil le week-end, d’une bonne activité physique, de l’organisation des tâches à venir, et non une planification excessive des activités et des réunions est également nécessaire. La nourriture est un élément essentiel pour battre les Bleus, tout comme les autres facteurs. Combiner les deux peut aider à vaincre très facilement le blues du lundi.
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