Selon une étude, 4 000 pas par jour peuvent avoir des effets bénéfiques sur le cerveau

L’objectif commun de faire 10 000 pas par jour pour rester en bonne santé est remis en question par des études récentes, suggérant que 4 000 pas par jour pourraient être mieux. Une étude publiée dans le Journal of Alzheimer’s Disease montre que faire moins de pas peut en réalité être plus bénéfique pour notre cerveau.

En examinant les scanners cérébraux de plus de 10 000 personnes, les chercheurs ont découvert que faire une quantité modérée d’exercice, bien moins que les 10 000 pas habituels, pouvait agrandir notre cerveau. Cela signifie que cela pourrait améliorer nos capacités de réflexion et constitue un objectif de santé plus facile à atteindre.

Ajuster les objectifs d’exercice à 4 000 pas par jour

4000 pas par jour (Image via Unsplash/Arek Adeoye)

L’étude a inclus plus de 10 000 personnes, âgées en moyenne de 52 ans, utilisant des IRM du corps entier pour évaluer la taille du cerveau par rapport à l’activité physique. Les résultats ont montré que la pratique d’une activité physique modérée, bien inférieure aux 10 000 pas précédemment recommandés, est corrélée à un volume cérébral plus important.

Le Dr David Merrill, co-auteur de l’étude et directeur du Brain Health Centre du Pacific Neuroscience Institute, a souligné :

« Même les activités physiques légères à modérées, comme marcher moins de 4 000 pas par jour, peuvent être considérablement bénéfiques pour la santé cérébrale. »

Cette découverte cruciale suggère qu’un nombre de pas quotidien plus réalisable peut toujours préserver la santé neurologique.

Les personnes qui ont participé à des activités physiques modérées à intenses (activités qui augmentent les efforts cardiovasculaires et respiratoires pendant au moins 10 minutes) ont montré une augmentation de la matière grise dans les régions vitales du cerveau, notamment l’hippocampe (au centre de la mémoire) et les zones cruciales pour le traitement de l’information.

4000 pas par jour (Image via Unsplash/Emma Simpson)

Ces preuves soulignent que les bienfaits de l’exercice physique sur le cerveau vont au-delà du simple mouvement, améliorant les capacités cognitives et stimulant la croissance de nouveaux neurones.

Trouver le bon équilibre d’exercice pour le bien-être mental

La recherche souligne également l’importance d’un exercice modéré, mettant en garde contre les effets négatifs potentiels d’un effort physique excessif, en particulier sur la mémoire. Le Dr Dilip Gude, médecin consultant principal, souligne l’importance de maintenir une routine d’exercice équilibrée qui favorise l’amélioration cognitive sans en faire trop.

4000 pas par jour (Image via Unsplash/Chris Hardy)

Les experts en santé préconisent au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité moyenne ou 75 minutes d’ exercice de haute intensité chaque semaine, ainsi que des exercices de musculation sur deux jours ou plus. Cette approche facilite les fonctions cognitives, réduit l’inflammation et améliore l’humeur, contribuant ainsi à la santé globale du cerveau.

Les implications de cette étude sont significatives, s’éloignant d’un objectif fixe vers une compréhension plus approfondie de l’effet de l’activité physique sur le cerveau .

Adopter une routine d’exercice équilibrée et modérée permet aux individus de préserver et d’améliorer leur santé mentale , démontrant qu’en termes de bienfaits de l’exercice sur la santé cérébrale , la qualité de l’activité peut en effet dépasser la quantité.