Régime 2000 calories : à quoi ça ressemble ?

Suivre un régime de 2 000 calories peut vous aider de plusieurs manières. Il est essentiel de développer des mesures de contrôle du poids à long terme sûres et efficaces pour réduire la prévalence mondiale inquiétante du surpoids et de l’obésité chez les jeunes et les adultes, ainsi que pour minimiser les risques pour la santé liés à l’obésité.

Il est peu probable qu’un régime de 2 000 calories soit suffisant pour prendre du poids si vous êtes jeune ou très actif. Cependant, cela peut vous permettre de consommer suffisamment de calories supplémentaires pour prendre du poids sainement si vous êtes plus âgé, si vous êtes une femme ou si vous menez une vie modérément passive.

Si votre objectif est de perdre du poids, le fait que 2 000 calories vous aident ou non à atteindre votre objectif dépend uniquement de votre poids, de votre graisse corporelle et même de la quantité de votre activité physique.

C’est toujours une bonne idée de consulter un professionnel de la santé pour déterminer le nombre de calories dont le corps a besoin en fonction de votre poids, de votre forme corporelle et de votre mode de vie. Le temps que vous passez à vous entraîner chaque jour a un impact significatif sur ce chiffre.

Régime de 2000 calories (petit-déjeuner)

Examinons quelques options de repas pour atteindre votre régime de 2 000 calories. Examinons quelques options de repas pour atteindre votre régime de 2 000 calories.

1) Oeufs brouillés

Chauffer l’huile dans une poêle de 8 pouces à feu moyen-doux. Ajoutez quelques légumes hachés. Cuire, en remuant fréquemment, jusqu’à ce qu’il soit à peu près tendre, de deux à quatre minutes. Cuire encore une minute après avoir incorporé l’ail et le romarin.

Dans un petit bol, fouettez ensemble les œufs, la crème, le sel et le poivre. Versez le mélange d’œufs sur les légumes cuits. Remuer et gratter jusqu’à ce que les œufs soient presque pris. Ajoutez le fromage, puis éteignez le feu et laissez fondre les œufs.

Importance d'un régime de 2000 calories (image provenant de Pexels / Photo d'ella Olsson) — Importance d’un régime de 2000 calories (image provenant de Pexels / Photo d’ella Olsson)

2) Pancakes protéinés

Les crêpes sont une façon simple et rapide de prendre un petit-déjeuner riche en protéines et en fibres. Les crêpes à base d’atta, de sooji ou de semoule de grains entiers, de farines de mil, de produits laitiers comme le desi ghee et de jaggery sont bénéfiques pour la prise de poids.

Vous pouvez préparer vos propres crêpes en ajustant les ratios pour différentes farines. Essayez de combiner ces farines pour améliorer votre mélange à crêpes.

Importance d'un régime de 2000 calories (image provenant de Pexels / Photo de Ash) — Importance d’un régime de 2000 calories (image provenant de Pexels / Photo de Ash)

Options de déjeuner

1) Salade de poulet et légumes

Super nutritif et débordant de saveurs merveilleuses. Ce repas de poulet comprend du brocoli, des betteraves, des oranges, des oignons et du farro. Et c’est aussi vibrant et fascinant que cela en a l’air. Le tout est recouvert d’une délicieuse vinaigrette au persil, qui ajoute à l’attrait rafraîchissant du plat.

2) Sandwichs à la dinde

Préparez des sandwichs à la dinde et à l’avocat avec du pain à grains entiers, deux onces de dinde et la moitié d’une purée d’avocat, et servez-les avec une salade verte à feuilles préparée avec deux tasses de légumes verts.

Vous pouvez également remplir deux tortillas de 6 pouces avec deux onces de morceaux de saumon carbonisés, une portion d’épinards hachés, une demi-tasse de légumes supplémentaires (comme des carottes ou du poivron rouge) et un demi-avocat écrasé. Servez une tasse de fraises ou une portion de fruit en accompagnement et terminez par une tasse de lait écrémé.

avantages d'un régime de 2000 calories (image provenant de Pexels / Photo d'Erin Wang) — avantages d’un régime de 2000 calories (image provenant de Pexels / Photo d’Erin Wang)

Options de dîner

1) Smoothies protéinés

Les smoothies faits maison sont bien plus sains que les suppléments protéinés préfabriqués. Un shake est plus utile pour favoriser la croissance musculaire lorsqu’il est consommé rapidement après une séance d’entraînement.

Ils ont une saveur et un goût profonds. Voici quelques recettes de smoothies maison pour vous aider à prendre du poids rapidement : shake cacao-banane-noix, shake aux baies blanches, shake vert et shake chocolat-noix.

Importance d'un régime de 2000 calories (image provenant de Pexels / Photo par photomix) — Importance d’un régime de 2000 calories (image provenant de Pexels / Photo par photomix)

2) Bol de quinoa

Le quinoa est connu pour être plus sain que le riz et est devenu le premier choix de glucides pour de nombreuses personnes dans le monde. Ajoutez une grande portion de protéines, des légumes et la vinaigrette de votre choix pour la rendre savoureuse, saine et vous aider à atteindre votre objectif de 2 000 calories.

avantages d'un régime de 2000 calories (image provenant de Pexels / Photo d'ella Olsson) — avantages d’un régime de 2000 calories (image provenant de Pexels / Photo d’ella Olsson)

Il existe de nombreux repas et substances disponibles pour vous aider à prendre du poids. Au lieu d’essayer de trop manger d’aliments sucrés ou gras, choisissez des aliments riches en calories qui offrent de l’énergie et de la masse musculaire tout en évitant toutes les mauvaises graisses qui peuvent vous nuire.

Une activité physique régulière et adaptée à l’âge, associée à une alimentation saine et riche en calories, constitue la stratégie la plus efficace pour prendre du poids de manière saine.