El ayuno en días alternos se ha convertido en un método popular para perder peso.
Cuando se trata de perder peso, la idea de hacer dieta diariamente puede parecer atractiva.
Después de todo, comprender que podemos comer nuestros alimentos favoritos “mañana” puede hacer que la dieta sea más sabrosa. Sin embargo, como ocurre con todo lo que parece demasiado bueno para ser verdad, existe un inconveniente: en este caso, apenas se come nada en las semanas intermedias.
Puede que sea una forma dura de morir, pero el ayuno en días alternos (ADF) puede ofrecer beneficios para la salud más allá de la pérdida de peso. El aspecto elegante del riguroso ADF es el hecho de que no requiere que los participantes realicen un seguimiento de su ingesta de alimentos y calorías; la gente simplemente no come nada durante un día.
Beneficios del ayuno en días alternos
1) Regula la diabetes
Esta dieta promueve una mejor regulación del azúcar en sangre. Los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2 pueden disminuir drásticamente después del ayuno intermitente.
Ayunar o limitar significativamente el consumo de alimentos cada dos días puede reducir las células grasas y aumentar los mecanismos de descomposición de la grasa.
También proporcionó protección contra la diabetes tipo II. El ayuno intermitente programado puede ayudar a tratar la diabetes tipo 2. Según los informes, al adoptar esta dieta se elimina por completo la necesidad de medicación con insulina.
2) Pérdida de peso
El ayuno en días alternos es exactamente tan eficaz como las dietas muy bajas en calorías para perder peso, pero puede resultar más conveniente; A algunos pacientes les resultó más fácil ayunar todos los días que limitar las calorías todos los días.
Ayunar durante 24 horas puede permitir que el cuerpo convierta el almacenamiento de grasa en energía, liberando cetonas en el sistema circulatorio. Esto debería promover la pérdida de peso.
3) Composición corporal mejorada
El ayuno en días alternos hace que tu cuerpo se recicle. Las membranas celulares viejas se reciclan y se cambian por otras nuevas.
Las células grasas viejas se queman como combustible. La hormona del crecimiento humano ayuda a rejuvenecer las células musculares viejas. Todas estas mejoras a nivel micro dan como resultado una persona más fresca, en forma y delgada.
4) Aumento del metabolismo
Los investigadores descubrieron que ayunar cada día alterno resultó más beneficioso que la restricción calórica para mejorar los indicadores de enfermedades metabólicas en personas con mayor probabilidad de desarrollar diabetes.
Sin embargo, entre las personas con obesidad metabólicamente sanas, no hubo diferencias significativas en los indicadores de enfermedades metabólicas entre los sujetos que realizaron ayuno en días alternos versus la restricción calórica.
5) Sostenibilidad
Algunas personas creen que una de las ventajas del ayuno en días alternos frente a las dietas IF, que incluyen comer y ayunar todos los días, es que es más fácil mantener el ayuno en días alternos.
Con algunos de los planes de ayuno intermitente más estrictos, el tiempo para comer es bastante limitado. Esto puede hacer que sea más difícil adaptarse a las sesiones de entrenamiento, y lidiar con restricciones de apetito y energía a diario puede resultar agotador mental y físicamente.
Horario de ayuno en días alternos
Las personas que siguen hábitos rigurosos de ayuno en días alternos no comen nada en sus días de ayuno, lo que resulta en un período de casi 36 horas sin ingesta de calorías.
Otros, sin embargo, prefieren practicar el ayuno modificado en días alternos, en el que limitan la cantidad que consumen a aproximadamente 500 calorías por día de ayuno (o aproximadamente el 25% de su consumo calórico típico).
Inevitablemente, el hambre puede representar una dificultad importante, al igual que asegurarse de obtener los nutrientes adecuados en general. Esta asistencia nutricional es fundamental para satisfacer las necesidades de su cuerpo, por lo que ADF le permite prosperar tanto física como psicológicamente.
Es fundamental resaltar que el el ayuno intermitente puede tener reacciones adversas, pero normalmente se resuelven en un mes. Es beneficioso para numerosas personas, pero no es adecuado para todos.
Saltarse comidas puede no ser la estrategia ideal para controlar su peso si está embarazada, amamantando o tiene otras afecciones médicas. Consulte a su médico antes de comenzar el ayuno intermitente.
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