Para todas las mujeres que se preguntan cómo aumentar los niveles de estrógeno en su cuerpo, han llegado al lugar correcto. El estrógeno es importante para las mujeres. Esta hormona sexual primaria juega un papel importante en la reproducción de las mujeres y contribuye a muchos factores en sus cuerpos. Desde la salud menstrual hasta la salud ósea y cardíaca, es la encargada de controlarlo todo.
Los medicamentos y las condiciones de salud como el SOP (síndrome de ovario poliquístico) pueden ser la razón por la cual una mujer tiene menos estrógeno. Por lo tanto, niveles bajos pueden provocar cambios de humor, períodos irregulares, depresión, falta de deseo sexual y relaciones sexuales dolorosas debido a la sequedad vaginal. Por eso, es importante mantener equilibradas ambas hormonas sexuales . Veamos ahora cómo aumentar los niveles de estrógeno en su cuerpo.
Cómo aumentar el estrógeno: 8 formas naturales de aumentar el estrógeno
#1 Mantenerse en forma
Debido al exceso de grasa, pueden producirse desequilibrios hormonales en el cuerpo. Si haces ejercicio regularmente y pierdes todo el exceso de grasa que tienes, tus niveles hormonales serán saludables. Los ejercicios aeróbicos como correr, saltar, nadar y muchos más pueden ayudarle a mantener niveles adecuados de estrógeno.
No haga mucho ejercicio, ya que eso puede disminuir sus niveles de estrógeno y también dañar sus músculos. Mantén todo con moderación.
#2 Dormir adecuadamente
El sueño es fundamental cuando se trata de la regulación hormonal y la recuperación. No descansar por la noche puede hacer que aumenten los niveles de cortisol. De este modo se ve afectado el equilibrio entre estrógenos y testosterona. Duerma de 8 a 9 horas todos los días y asegúrese de que su ciclo de sueño sea bueno y esté regulado.
#3 Estilo de vida saludable
Si eres fumador o te gusta vapear, debes dejar de hacerlo, ya que puede disminuir tus niveles de estrógeno. Deja de consumir exceso de alcohol. Reduzca su consumo de cafeína, ya que puede afectar sus hormonas. No olvides beber mucha agua. Evita demasiado estrés y planifica tus actividades con tiempo para evitar contratiempos.
#4 Productos a base de hierbas
El cohosh negro, el trébol rojo, el sauzgatillo y el dong quai pueden aumentar el estrógeno. Dong quai es una medicina tradicional de China. Los compuestos que contiene contienen fitoestrógenos que actúan como estrógeno. El cohosh negro y el trébol rojo también pueden tratar la menopausia y problemas similares. Estos productos a base de hierbas estimulan más estrógeno en el cuerpo.
# 5 alimentos saludables
El consumo de alimentos ricos en fitoestrógenos puede imitar el estrógeno en el cuerpo. Las semillas de soja, las semillas de lino, las semillas de sésamo, las nueces, las frutas y las verduras de hojas verdes pueden aumentar el nivel de estrógeno al producir más o ayudar con los fitoestrógenos.
#6 Más ingesta de vitamina D
Un aumento de esta vitamina en el cuerpo puede ayudar a producir más estrógeno y también mejorar la salud ósea. También ayuda a reducir el cáncer y las enfermedades inflamatorias. Consume alimentos como yemas de huevo, pescado azul y leches vegetales para aumentar tu ingesta diaria de esta vitamina. También puedes tomar un suplemento de vitamina D que también aumentará tus niveles de estrógeno.
# 7 boro
Es un mineral presente en frutas, leche, sidra, aguacates y muchos otros. Permite que el cuerpo utilice el estrógeno que ya está presente en nosotros y necesitamos boro para mantener un equilibrio saludable entre el estrógeno y la testosterona. Aumente su ingesta de este mineral consumiendo alimentos ricos en boro. No optes por suplementos ya que pueden ser perjudiciales a largo plazo.
Los niveles bajos de estrógeno pueden dañar la vida de una mujer. Pueden sufrir disminución de la libido, infertilidad, cambios de humor, ciclos irregulares, alteraciones del sueño y muchos otros síntomas. También se puede utilizar la terapia de reemplazo hormonal o TRH si los niveles de estrógeno no aumentan de forma natural. También se encuentran disponibles varios otros medicamentos.
Comprender los síntomas es muy importante para tener un estilo de vida saludable. Come y bebe sano . Duerma lo suficiente y haga ejercicio con regularidad. Deje de beber y fumar. Es muy importante equilibrar nuestros niveles hormonales. El síndrome de ovario poliquístico o síndrome de ovario poliquístico es una afección muy común en las mujeres hoy en día causada por este desequilibrio y puede tratarse llevando un estilo de vida saludable. Si sufres de niveles bajos de estrógeno, prueba remedios naturales para aumentar tus niveles a partir de ahora.
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