El entrenamiento «Tren twins» está arrasando en Internet, con toneladas de personas influyentes y entusiastas del fitness adoptando la rutina viral. Michael y Christian Gaiera, los ambiciosos jóvenes de 23 años, están ganando inmensa popularidad como los Tren Twins. Sus maravillas de TikTok y YouTube están captando la atención del mundo por su excepcional dedicación a esculpir sus cuerpos y ayudar a otros a hacer lo mismo.
El viaje de entrenamiento de los gemelos Tren comenzó en Los Ángeles, donde crecieron asistiendo a escuelas locales y gradualmente viajando hacia el vasto mundo de las redes sociales. Lo que no sabían era que pronto convertirían su pasión por el fitness en una carrera que abarcaría plataformas como TikTok, con más de 1,1 millones de seguidores, y YouTube, con un recuento de suscriptores que ascendía hacia un importante hito de 650.000.
La filosofía de entrenamiento de Tren Twins
El enfoque de entrenamiento de Tren Twins para el fitness trasciende la mera estética, ya que se trata de constancia, encontrar el equilibrio adecuado en la nutrición y un compromiso con un estilo de vida que ejemplifica la salud y la vitalidad.
El dúo apunta a una ingesta calórica diaria de entre 2500 y 2800 calorías, planificando estratégicamente sus macronutrientes , una dieta rica en proteínas de más de 240 gramos por día, carbohidratos que oscilan entre 120 y 150 gramos para obtener energía sostenida y grasas saludables que rondan entre 80 y 100. gramos.
La suplementación para el entrenamiento Tren Twins se centra en lo esencial y no en la extravagancia. Incorporan suplementos fundamentales como proteína de suero para reforzar sus altos requerimientos de proteínas, BCAA para ayudar en la recuperación muscular y creatina para aumentar su fuerza durante los entrenamientos de alta intensidad.
Los gemelos se centran en gran medida en los alimentos integrales, seleccionando cuidadosamente fuentes premium para sus necesidades nutricionales: proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables conforman su trinidad de poder. Su contenido, que los espectadores consideran educativo, no solo muestra sus rutinas de ejercicios, sino que también brinda a su audiencia una visión compleja sobre cómo equilibrar la dieta y el ejercicio sin problemas.
La dieta Tren Twins para el crecimiento muscular
Para el entrenamiento de Tren Twins, la dieta no es una ocurrencia tardía sino un pilar central que sostiene su monumental integridad muscular. Aquí hay un adelanto de sus meticulosos planes de alimentación, elaborados tanto para las fases de volumen como para las de reducción:
Dieta para aumentar el volumen (aproximadamente 3000 calorías):
- Comida 1: Panqueques enriquecidos con proteína en polvo, PB2, Swerve, mezcla para panqueques Keto, claras de huevo, manzanas y almíbar sin azúcar: un comienzo dulce cargado de proteínas.
- Comida 2: Antes del entrenamiento, se alimentan de carne molida magra y arroz para asegurarse de estar llenos de energía y listos para conquistar las pesas.
- Comida 3: Después del entrenamiento, la atención se centra en la recuperación con una barra de proteínas o un batido, proporcionando a sus músculos nutrientes de reparación inmediata.
- Comida 4: Para la cena, los gemelos disfrutan de bistec, papas con queso y sémola, asegurándose de que se alcancen todos los macros.
- Comida 5: El día concluye con un batido de proteína de suero con leche de almendras y yogur, con una última dosis de proteína antes de acostarse.
Dieta de corte:
- Comida 1: Comienzan el día con tostadas francesas anabólicas, inspiradas en el libro de cocina de Greg Doucette, que infunden sabor y funcionalidad a su mañana.
- Comida 2: Un wrap relleno de pollo, bistec, queso y envuelto en una tortilla baja en carbohidratos garantiza que la proteína esté siempre en el centro de sus comidas.
- Comida 3: Antes del entrenamiento, una mezcla nutritiva de plátano, miel y un batido pre-entrenamiento prepara sus cuerpos para otra sesión de entrenamiento intensivo.
- Comida 4: La comida post-entrenamiento consiste en un sabroso wrap con pollo, cebolla, tomates y pimientos, que envuelve perfectamente el sabor y la nutrición.
- Comida 5: El día concluye con una comida que satisfaga a los golosos sin descarrilar sus objetivos dietéticos.
La opinión de Christian Gaiera sobre los esteroides, el patrimonio neto y más
En el podcast de Alex Eubank, The Lion’s Den, los Mellizos confesaron haber usado esteroides, específicamente seguir un ciclo de testosterona . Esta admisión es bastante diferente de sus declaraciones anteriores en las que afirmaban ser culturistas naturales o «elegantes» .
La influencia del dúo no se limita a los entrenamientos y los planes de dieta. Han ingresado al mundo empresarial con Tren Twins Shop, que ofrece productos que incluyen productos relacionados con el fitness. Sus colaboraciones con varias marcas, como Young LA y Huge Suplementos, también han sido fundamentales para su éxito financiero.
Si bien las cifras exactas de su patrimonio neto son especulativas (que oscilan entre 500.000 y 2 millones de dólares), no hay duda del impacto que han tenido en su base de fans.
Deja una respuesta