La terapia centrada en soluciones es una psicoterapia a corto plazo. Como su nombre indica, es una modalidad enfocada en ayudarte a encontrar soluciones.
Generalmente, los clientes se pueden dividir en dos categorías. Algunos no son conscientes de lo que contribuye a sus problemas y acuden a terapia para buscar conciencia. Mientras tanto, otros son muy conscientes de sus problemas y necesitan soluciones.
En este caso entra en juego la terapia centrada en soluciones y puede resultar de gran utilidad. A veces llegamos a un punto en el que sentimos que nos hemos estancado.
Podemos buscar ayuda de amigos, familiares o colegas, pero a veces eso no es suficiente. Entonces es cuando recurrimos a la terapia.
¿Qué es la terapia centrada en soluciones?
La terapia centrada en soluciones es uno de los tipos de terapia más populares. Sin embargo, a diferencia de otras modalidades, esta terapia centra tu atención en el presente y el futuro.
Es útil ver cómo puedes imaginar tu vida sin estos problemas. Si te has encontrado con el término terapia psicodinámica o psicoanalítica, sabrás que el objetivo principal es resolver cosas del pasado.
Esta terapia enfatiza la colaboración. El terapeuta no le brindará soluciones directas. Más bien, ambos tendrán que trabajar juntos para lograr sus objetivos. Eso también significaría que hay que trabajar activamente en actividades fuera de la sesión para llegar a soluciones.
Se pondrá énfasis adicional en cómo afrontar situaciones personales y profesionales. El terapeuta le ayudará a reconocer sus puntos fuertes y solucionar los problemas.
¿Cuáles son algunas técnicas comunes de terapia centrada en soluciones?
Incluso una una sola sesión puede afectar su salud mental, ya que el profesional de la salud mental utiliza diversas herramientas y técnicas en la sesión.
Las herramientas diseñadas en terapia se utilizan para obtener información y soluciones de usted. Es posible que sienta que necesita buscar un terapeuta si no le dice qué hacer directamente.
Sin embargo, el objetivo de la terapia es capacitarlo para que alcance sus propias soluciones y tome sus propias decisiones. Estas son las técnicas más comunes utilizadas en SFT:
#1 Pregunta milagrosa
¿Cómo será tu vida cuando mañana te despiertes y tus problemas desaparezcan? Esta pregunta suele plantearse a los clientes durante la sesión. Por supuesto, la terapia no eliminará mágicamente sus problemas.
Sin embargo, con esta pregunta, potencialmente podrás pensar menos en el problema y más en las cosas que puedes hacer para llegar a una solución.
#2 Encontrar excepciones
Cuando estamos atrapados en un problema, sentimos que nuestra vida es miserable y que no tiene nada de bueno.
Estos problemas ralentizan nuestro proceso de pensamiento y no somos capaces de mirar situaciones diferentes a éstas. Ahí es donde tu terapeuta te pedirá que encuentres excepciones.
#3 Preguntas de escala
En una escala del uno al diez, ¿dónde crees que estás estancado? Si es dos, ¿por qué crees que no es cero y qué necesitas para ir más allá de dos? Las preguntas de escala nos ayudan a evaluar la situación de manera más objetiva y no quedarnos estancados en los extremos.
La terapia centrada en soluciones es para quienes desean optar por la psicoterapia a corto plazo.
Sin embargo, puede que no sea aplicable para personas con experiencias traumáticas u otros problemas graves de salud mental. La única razón es que en estos casos se necesitan más cuidados y tiempo para llegar a la raíz.
Quizás, comprender su pasado se vuelva importante. Si eres de los que no cumple con esto, no dudes en optar por la terapia centrada en soluciones.
Janvi Kapur es consejero con maestría en psicología aplicada con especialización en psicología clínica.
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