Buscar un plan de dieta india para bajar de peso puede resultar difícil, dado que cada estado tiene su cocina y sus hábitos alimentarios. Algunos son extremadamente saludables mientras que el resto puede que no lo sean tanto. Teniendo en cuenta que la mayoría de las cocinas son ricas en especias, el sabor delicioso que presumen a veces puede terminar costándote mucho en términos de salud.
Si quieres seguir el plan de dieta india para bajar de peso, debes sacrificar tu plato de biriyani, pollo con mantequilla o golgappa. También es necesario reducir el consumo de té, ya que la mayoría de los indios tienden a ser amantes del té. Veamos qué es un plan de dieta indio para bajar de peso.
Comida india saludable para bajar de peso.
Veamos los tipos de comida india que puede comer en su viaje de pérdida de peso:
1. Moong Daal
El moong es un alimento básico que se consume en la India junto con arroz o roti, una especie de pan plano. Tiene excelentes cantidades de fibra y proteínas. La fibra puede ayudar a perder grasa abdominal, mientras que las proteínas pueden ayudar a ganar músculo.
2. Dalia
También conocido como trigo partido o gachas, es un plato común que se sirve en la India para el desayuno o el almuerzo. Se puede preparar con otras verduras o consumir con leche. Tiene un sabor a papilla y este alimento es rico en proteínas y fibra.
Este alimento puede desempeñar un papel importante en un plan de dieta india para bajar de peso.
3. Idli y sambar
Este es un plato popular del sur de la India. Los idlis se elaboran con arroz fermentado y masa de lentejas y el daal o sambar se elabora con lentejas, tamarindo, verduras y otras especias. Ambos pueden ser un desayuno muy nutritivo.
Idli es rico en fibra y también una buena fuente de proteínas y carbohidratos. El sambar dal, por otro lado, puede saciarte ya que está elaborado con muchas verduras. Es un alimento muy fácil de digerir.
4.Rajma Chawal
Este plato, una combinación popular para el almuerzo, contiene rajma, que son frijoles rojos y es muy rico en fibra. Chawal es arroz y es una buena fuente de carbohidratos.
Intente tomar más rajma y menos chawal cuando coma esto para aprovecharlo al máximo y perder peso. Sabe mejor si se sirve caliente.
5. Panta Bhaat
En la dieta india para adelgazar, este es un plato que proviene de Bengala Occidental, India. Es arroz que se fermenta dejándolo en remojo durante la noche en agua y se sirve al día siguiente. Puedes tomarlo con pescado, pepino, lima o berenjena bharta.
Este arroz puede enfriar tu cuerpo y su alto contenido de hierro puede aumentar el nivel de oxígeno en el cuerpo. Es bajo en calorías y las bacterias fermentadoras lo hacen fácil de digerir.
Plan de dieta india semanal para bajar de peso.
Lunes
- Desayuno: Idli y sambar.
- Almuerzo: Arroz y lentejas.
- Meriendas: Galletas crackers de té verde y nata (Sin azúcar)
- Cena: curry roti y paneer bajo en grasa
Martes
- Desayuno: 2 claras y 1 huevo entero con 2 rebanadas de pan integral. Puedes agregar queso si quieres.
- Almuerzo: Roti y berenjena bharta.
- Aperitivos: Makhana
- Cena: Palak paneer y arroz integral.
Miércoles
- Desayuno: gachas de avena
- Almuerzo: Arroz, lentejas y ensalada.
- Aperitivos: Aperitivos
- Cena: Rajma y roti.
Jueves
- Desayuno: Chila con chutney de dhania.
- Almuerzo: Panta bhaat con alu chokha
- Meriendas: Arroz inflado con pepino
- Cena: Huevo Bharta con arroz o roti
Viernes
- Desayuno: Ensalada de brotes
- Almuerzo: curry palak y arroz con ensalada.
- Aperitivos: Dhokla
- Cena: Soja y Roti.
Sábado
- Desayuno: Moong daal dosa y sambar.
- Almuerzo: ensalada verde
- Aperitivos: Chaat de maíz
- Cena: Litti y chokha
Domingo (día de trampa)
Come tu comida favorita con moderación.
¿Eres indio y cenas tarde? Entonces intenta terminarlo antes, porque ayudará a una mejor digestión y a perder peso.
Si quieres estar en forma, al final del día, lo importante es mantener un déficit de calorías. Ningún alimento o dieta puede ayudarle sin ejercicio y sin cumplir con un déficit. Establezca su objetivo y pierda peso en consecuencia.
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