Para determinar la dosis correcta de omega-3, deberá tener en cuenta muchos factores, principalmente su edad, sexo y dieta. Los ácidos grasos omega-3 provienen principalmente del pescado azul, y las personas que no comen pescado deben tomar suplementos de omega-3.
Tomar la dosis correcta de omega-3 es importante debido a sus múltiples beneficios para la salud. Es bueno para el corazón y el cuerpo, y para combatir otros cánceres y enfermedades terminales como el Alzheimer. Un ácido graso imprescindible que deberás consumir como parte de tu dieta.
Por lo tanto, es mejor consultar a un médico si desea conocer la dosis correcta de omega-3 para usted. Las mujeres embarazadas y las lactantes suelen necesitar más que el resto de la población.
Tipos de omega-3
1. EPA (ácido eicosapentaenoico)
2. ALA (ácido alfa-linolénico)
3. DHA (ácido docosahexaenoico)
Necesitamos obtenerlos de los alimentos que consumimos o de los suplementos que tomamos, ya que nuestro cuerpo no puede producir ácidos grasos omega-3. Por lo tanto, se deben tomar medidas dietéticas adecuadas para obtener la dosis correcta diariamente. Este ácido nos ayuda a tener un mejor sistema inmunológico y contribuye significativamente a una mejor salud.
Determinar la dosis correcta de omega-3
El omega-3 tiene muchos beneficios para la salud, por lo que debe consumirse en la dosis correcta. Sin embargo, todavía no existe una dosis única para todos. Los médicos dicen que depende de tu edad y sexo.
De hecho, se ha observado que muchos usuarios de omega-3 tienen niveles bajos de este ácido graso en el cuerpo incluso después del consumo porque la gente suele pensar que las cápsulas de aceite de pescado contienen una gran cantidad de omega-3 y que consumirlo es suficiente para ellos. Sin embargo, esta es una idea errónea.
Si una persona consume más omega-3, es más eficaz y actúa más rápido reduciendo la inflamación, disminuyendo los cambios de humor y teniendo efectos positivos en el organismo. Por lo tanto, es necesario tener la dosis correcta para obtener cantidades suficientes de EPA y DHA (los dos tipos de omega-3 más eficaces).
¿Cuánta dosis de omega-3 debes tomar?
Se deben consumir dos platos de pescado graso a la semana, un mínimo de dos gramos al día y un máximo de cuatro gramos, y si eres alérgico al pescado puedes consumir suplementos. Los suplementos de aceite de pescado de 1000 mg contienen sólo 300-400 mg de EPA y DHA, que no son suficientes para el organismo. Por lo tanto, debes consumir 5000 mg por día como dosis adecuada de omega-3.
Las personas embarazadas y las que padecen enfermedades necesitan aún más omega-3. De ahí que necesiten tomar un puñado de estos suplementos e incluso consumir alimentos ricos en ácidos grasos omega-3.
No todos los alimentos tienen la misma cantidad de omega-3. Por ejemplo, las cápsulas de omega-3 suelen tener entre un 10 y un 15 % de este ácido graso, que normalmente es menos para el cuerpo humano y las cápsulas de aceite de krill, que no están concentradas, tienen omega-3 en cantidades mucho menores.
¿Qué puede hacer la deficiencia de omega-3?
Dado que nuestro organismo no puede producir omega-3, las personas que no comen pescado ni toman suplementos en las cantidades adecuadas pueden sufrir una deficiencia , lo que puede provocar:
- Depresión
- Fatiga seguida de insomnio.
- Dolor al medir
- Enfermedades cardíacas
- Cáncer y muchos más.
Recuerde comprobar las cantidades de EPA y DHA cuando compre suplementos de aceite de pescado. A muchas personas no les gusta consumir pescado o suplementos de aceite de pescado y piensan que con sólo comer sus comidas y alimentos diarios, incluidas las semillas de lino y la soja o los frijoles y las nueces, obtendrán la dosis adecuada. Sin embargo, están equivocados, ya que todo esto no contiene ALA y nuestro cuerpo no puede convertir EPA y DHA en ALA.
Sin embargo, lo positivo es que el exceso de ALA se puede convertir en los dos tipos de omega-3 mencionados anteriormente. Por lo tanto, sea inteligente al consumirlo y tome dosis suficientes de omega-3 para obtener mejores resultados.
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