¿Qué es una máquina de ejercicios Gazelle? ¿Es eficaz para el ejercicio cardiovascular?

Un tipo de equipo de ejercicio destinado a la actividad cardiovascular de bajo impacto es la máquina de ejercicio Gazelle. Es conocido por su diseño distintivo, que incluye manillares y plataformas para los pies que permiten a los usuarios deslizarse de forma similar al esquí de fondo. Muchos modelos Gazelle tienen diseños plegables que facilitan su almacenamiento en lugares reducidos.

Algunos modelos incluyen una pantalla LCD simple que muestra el tiempo, la distancia recorrida, la velocidad y el número estimado de calorías quemadas. La máquina se dirige a los brazos, las piernas y el tronco, entre otros grupos de músculos, para ofrecer un entrenamiento de cuerpo completo.

Cómo utilizar la máquina de ejercicios Gazelle

La maqueta de entrenamiento Gazelle tiene una plataforma plana para los pies. (Imagen vía Amazon)

Aunque utilizar una máquina de ejercicios Gazelle es bastante sencillo, es importante seguir unas pautas de seguridad y forma. Aquí hay una guía básica para usar una gacela:

Configuración:

Coloque el Gazelle sobre una plataforma nivelada y resistente.
Asegúrese de que haya suficiente espacio para que la máquina se mueva en todas direcciones.
Asegúrese de que las plataformas para los pies y los manillares estén en una posición cómoda.

Comience calentando:

Empiece calentando los músculos durante unos minutos con movimientos sencillos como marchar en un lugar o estiramientos ligeros.

Montar en la máquina:

Suba a las plataformas para los pies.
Sujete el manillar con un agarre relajado.

Movimiento básico:

Empujar las piernas hacia adelante y hacia atrás de manera controlada iniciará el movimiento de deslizamiento.
Para utilizar los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo, sincronice el movimiento de los brazos y las piernas.
Mantenga la espalda recta y los hombros relajados.

Cambiando la intensidad:

Al aumentar el ritmo y el rango de acción, puedes intensificar tu entrenamiento.
Puedes experimentar con diferentes ubicaciones de las manos en el manillar para apuntar a diferentes áreas musculares.

Rango de movimientos:

Los manillares de las máquinas gazelle se mueven con frecuencia, lo que permite una variedad de movimientos de los brazos.
Intente ejercicios de empujar y tirar para ejercitar varios grupos de músculos.

LCD para seguimiento del rendimiento (Imagen vía Amazon)

Seguimiento de intensidad y tiempo:

Registre el tiempo que dedica a hacer ejercicio. La mayoría de las máquinas Gazelle incluyen una pantalla LCD simple que proporciona métricas como velocidad, distancia recorrida, tiempo y calorías quemadas previstas.

Cálmate:

A medida que su entrenamiento llega a su fin, baje gradualmente la intensidad y reduzca el ritmo.
Los estiramientos ligeros te ayudarán a descomprimirte y a ser más flexible.

Tenga en cuenta que mantener la constancia e incluir una variedad de entrenamientos en su régimen de ejercicios maximizará su efectividad.

Consejos para recordar

A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a utilizar correctamente la máquina de ejercicios Gazelle y a usted mismo:

Cuida tu cuerpo sin excederte.
Antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios, consulte a un proveedor de atención médica si tiene algún problema o afección de salud.
Observe la forma correcta para evitar tensiones o daños.
Revise la máquina con frecuencia para detectar desgaste y piezas sueltas.
Si es necesario, lubrique las piezas de trabajo.

Este equipo se anuncia frecuentemente como un sustituto de bajo impacto para correr o trotar. Debido al leve impacto del movimiento de deslizamiento en las articulaciones, es apropiado para personas con problemas en las articulaciones o para quienes buscan un entrenamiento menos intenso.

Mediante la elevación de la frecuencia cardíaca, la máquina de ejercicio Gazelle puede ofrecer un entrenamiento cardiovascular. La resistencia cardiovascular y el estado físico general mejoran con movimientos rítmicos y constantes.