La salud mental también es física, por eso no puedes descuidar tu sistema nervioso autónomo. Nuestro sistema nervioso es un centro de control de todo lo que sentimos, pensamos y con lo que nos relacionamos. La parte de nuestro sistema que no está bajo nuestro control consciente a menudo se reconoce como sistema nervioso autónomo (SNA). Cuando le pides a alguien que se calme cuando se siente ansioso, ¡falla mucho porque estás hablando con el cerebro automático!
Cuando pensamos en los mecanismos subyacentes detrás de la ansiedad, encontramos una respuesta de lucha y huida que nos prepara para la supervivencia. Por otro lado, tenemos un sistema parasimpático que trabaja duro para lograr una sensación de equilibrio.
Formas de calmar su sistema nervioso autónomo
El sistema nervioso simpático está tratando de hacer todo lo posible para protegerte. Desafortunadamente, intenta hacerlo incluso en ausencia de peligro real. Esto significa que incluso cuando no existe una amenaza real, tu respuesta de lucha o huida se activa.
Cuando una parte de tu cerebro siempre siente que estás en peligro, puede resultarle difícil reducir la velocidad o estar en el presente. Aquí hay algunas maneras de cuidar su ANS:
1. Ejercicios de respiración profunda
Quizás hayas oído hablar del papel de los ejercicios de respiración profunda en la ansiedad y ya no estés motivado para probarlos. Sin embargo, la investigación es mucho más convincente de lo que pretende mostrar. Un indicio principal de ansiedad o ataques de pánico es la dificultad para respirar. Cuando respiras profundamente, activas voluntariamente tu sistema parasimpático.
2. Prácticas de atención plena
Ser consciente no significa necesariamente que tengas que hacer una rutina de yoga completa para la ansiedad. Más bien significa sentirse cómodo con el momento presente sin juzgarlo. Debido a las representaciones en las redes sociales y a nuestras propias experiencias, a menudo nos sentimos amenazados por los síntomas de ansiedad. El objetivo de la atención plena es hacerse amigo de la ansiedad y reconocer que no es tu enemiga.
3. Terapia
La terapia abarca una amplia gama de herramientas que pueden mejorar su bienestar. Ya sea que desee trabajar con un profesional de la salud mental u optar por la aromaterapia, todas las terapias se esfuerzan por mejorar el control sobre su sistema nervioso autónomo. Cuando te concentras en la regulación emocional en la terapia, automáticamente desarrollas tu resiliencia.
Un sistema nervioso regulado es flexible y fluido. Es capaz de cambiar al modo de lucha, huida, congelación o apagado cuando sea necesario y también volver a un estado de seguridad. Tu cerebro necesita reconocer que puedes entrar en un espacio seguro donde la amenaza es relativamente baja.
Un sistema nervioso autónomo desregulado podría describirse como uno que habitualmente entra en estados de supervivencia. Esto podría suceder incluso cuando las circunstancias y el entorno actuales sean relativamente seguros. Incorporando algunas herramientas, podrás entrenar gradualmente tu sistema nervioso autónomo para que te sientas más seguro.
Janvi Kapur es consejero con maestría en psicología aplicada con especialización en psicología clínica.
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