¿Alguna vez te has quedado sin aliento después de subir escaleras? ¿O tal vez has sentido que te arden las piernas? Es más común de lo que piensas y, a menudo, se debe a que subir escaleras requiere bastante fuerza, equilibrio y coordinación corporal.
Resulta que algunos ejercicios de peso corporal bastante simples pueden hacer que esta sencilla tarea diaria sea mucho más fácil.
Veamos seis ejercicios que pueden hacerte subir escaleras como un campeón.
1) La sentadilla aérea
Las sentadillas aéreas son un ejercicio fundamental para toda la parte inferior del cuerpo. Además, te ayudan a mover mejor las caderas, las rodillas y los tobillos.
Al fortalecer tus músculos, estos entrenamientos te aseguran que puedas subir las escaleras sin sudar. Simplemente comience con los pies separados, empuje las caderas hacia atrás y baje, ¡como si estuviera sentado en una silla invisible!
Si le resulta difícil ponerse en cuclillas, no dude en utilizar una silla para obtener ayuda adicional.
2) Sentadilla dividida con sujeción
El siguiente paso es la sentadilla dividida . Este ejercicio añade énfasis al entrenamiento de fuerza y equilibrio con una sola pierna. Es una réplica del movimiento que realizamos al subir escaleras.
Si su equilibrio se siente un poco inestable, tener una silla cerca como apoyo es una buena opción. Estos ejercicios fortalecen los glúteos y las piernas, lo que hace que subir escaleras sea muy fácil.
3) Sentadilla militar
La Sentadilla Militar permite un hundimiento profundo de las caderas, haciendo que la rodilla trasera toque el suelo. Este entrenamiento se trata de qué tan bien puedes mover los dedos de los pies, los tobillos, las rodillas y las caderas. ¿Le resulta difícil tocar el suelo al principio? Se le permite adaptarse sobre la marcha.
4) Puente de glúteos con una sola pierna
Unas caderas fuertes son vitales para subir escaleras , y ahí es donde entran en juego los puentes de glúteos de una sola pierna. Mientras estás acostado boca arriba, levanta un pie del suelo y lleva la rodilla hacia el pecho. ¡Mantenlo ahí, aprieta las caderas y levántate!
Si levantar una pierna te resulta demasiado complicado, puedes mantener ambos pies en el suelo.
5) Elevación de pantorrillas de pie con una sola pierna
Subir escaleras requiere un fuerte impulso con los dedos de los pies, lo que hace que el levantamiento de pantorrillas sea un ejercicio útil. De pie cerca de una pared con las manos sobre ella como apoyo, levante una pierna del suelo y doble la rodilla . Levántese sobre la punta del pie que está de pie lo más alto que pueda.
Si repetir este ejercicio con una sola pierna le resulta demasiado difícil, utilice ambos pies.
6) correr
Correr desarrolla elasticidad y rebote, creando un movimiento ligero y sin esfuerzo. Es esa capacidad de saltar que se ve cuando las personas saltan escalones o suben escaleras corriendo como si estuvieran flotando.
Empiece por correr en el lugar, con los movimientos de los dedos apenas levantados del suelo antes de volver a tocarlo. Levanta gradualmente las piernas mientras corres. El objetivo es llevar las rodillas a la altura de las caderas.
Es sorprendente cómo ejercicios tan simples pueden mejorar nuestra vida diaria, incluso haciendo que cosas como subir escaleras sean pan comido. Como ocurre con cualquier nueva rutina de ejercicios, recuerde que la clave es mantenerse constante. Empiece despacio y aumente gradualmente la dificultad de su rutina.
¡Con el tiempo, subirás esas escaleras con facilidad! Pero ten en cuenta que si sientes algún tipo de problema de salud, consulta con un médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.
No lo olvides, hacer ejercicio no es lo único, debes comer alimentos saludables para mantener tu cuerpo en buen estado, beber muchos líquidos y dormir lo suficiente. ¡Todo lo mejor para subir escaleras!
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