Pilates 100 es un ejercicio muy conocido en el mundo del Pilates, famoso por su capacidad para fortalecer el core y desarrollar resistencia. Trabaja principalmente los abdominales, lo que ayuda a mejorar la fuerza central y la forma de comportarse. Creado por Joseph Pilates, el fundador de este método de ejercicio, Pilates 100 es una parte clave de su visión general para mantenerse en forma, centrándose en ser preciso, tener control y respirar correctamente.
Este ejercicio combina una respiración constante con movimientos rítmicos, lo que lo convierte en una parte fundamental de la práctica de Pilates tanto para principiantes como para profesionales. El “100” en su nombre se refiere al objetivo de realizar 100 pulsaciones o pulsaciones mientras haces ejercicio, cronometrado con respiraciones profundas y regulares. Esta combinación de movimiento y respiración no solo fortalece los músculos centrales, sino que también ayuda a que los pulmones funcionen mejor y aumenta el flujo sanguíneo.
rutina pilates 100
Fase de preparación
Encuentre un lugar cómodo: Elija un área tranquila y espaciosa con un tapete o una superficie suave.
Posición inicial: Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas, los pies apoyados en el suelo y los brazos a los lados.
Calentamiento
Respiración profunda: Inhala profundamente por la nariz, expandiendo el abdomen, y exhala lentamente por la boca, empujando el ombligo hacia la columna. Haz esto 5 veces.
Inclinación pélvica: Mueva suavemente la pelvis hacia adelante y hacia atrás para liberar la tensión en la zona lumbar. Repita 5 veces.
Rutina Pilates 100
Extensión de piernas: Extiende las piernas hacia el techo, manteniéndolas rectas. Si eres principiante, una ligera flexión de las rodillas es aceptable.
Elevación de cabeza y hombros: Inhale, luego, mientras exhala, levante la cabeza y los hombros de la colchoneta y lleve los brazos hacia los pies. Tu mirada debe estar hacia tus rodillas.
Posición de los brazos: Extienda los brazos a lo largo del cuerpo, justo encima de la colchoneta, con las palmas hacia abajo.
Activar el núcleo: Active los músculos centrales tirando del ombligo hacia la columna.
Empiece a bombear: Empiece a bombear los brazos hacia arriba y hacia abajo con movimientos pequeños y controlados. Mantén los brazos rectos y llenos de energía, moviéndolos desde los hombros.
Ritmo respiratorio: Inhale cinco veces con el brazo y luego exhale cinco veces. Esto completa un ciclo.
Ejecución
Mantener la posición: Mantenga la cabeza y los hombros elevados y el core activo en todo momento.
Continuar bombeando: Realice los bombeos con el brazo al ritmo de su respiración. Concéntrate en movimientos constantes y controlados.
Cuente hasta 100: Complete 10 ciclos de respiración completos (cada ciclo consta de una inhalación y una exhalación), con un total de 100 movimientos de brazo.
Enfriarse
Posición de liberación: Baje suavemente la cabeza y los hombros, luego doble las rodillas y coloque los pies nuevamente en el suelo.
Patas del limpiaparabrisas: Con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, balancee suavemente las rodillas de lado a lado para liberar cualquier tensión en la zona lumbar.
Estiramiento de cuerpo completo: Extiende los brazos por encima de la cabeza y alarga las piernas. Estira todo tu cuerpo durante unos segundos.
Relajación final:Tómate unos momentos para relajarte sobre la colchoneta, respirando profundamente.
¿Cómo te ayuda el Pilates 100?
Aumenta la fuerza central: Realmente se concentra en la sección media: piensa en abdominales y viceversa. Esto le ayudará a estar más erguido y a sentirse más estable sobre sus pies.
Respirar mejor: Aprenderá a respirar de una manera que ayude a que sus pulmones funcionen mejor. Esto no sólo te hará sentir genial, sino que también te ayudará a relajarte y relajarte.
Aumenta tu resistencia: Esos movimientos de brazos no son sólo para lucirse. Aumentan tu resistencia, especialmente en el centro y los brazos, para que te sientas más fuerte en tus tareas diarias.
Te mantiene erguido: Con un núcleo más fuerte gracias a este entrenamiento, es menos probable que desplomarse sobre su escritorio. Se trata de mantener tu espalda feliz y sin dolor.
Sincronización de cuerpo y mente: Esto no es solo un entrenamiento físico; también involucra tu cerebro en el juego. Estarás más sintonizado con tu cuerpo y más nítido en tu concentración.
Más flexible y móvil: Si bien tiene una gran fuerza, también te ayuda a moverte más fácilmente. , haciendo que tu espalda y hombros se sientan más flexibles.
Recuerde, Pilates 100 no se trata solo del movimiento físico sino también de sincronizar la respiración con el movimiento para una experiencia de entrenamiento holística.
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