Katie Austin está a la vanguardia de la innovación en fitness y ofrece rutinas que no solo son efectivas sino que también se adaptan a cualquier estilo de vida. Su enfoque integral del fitness, que cuenta con una variedad de ejercicios aptos para todos los niveles, ha convertido sus programas en los favoritos entre quienes buscan potenciar su salud física desde la comodidad de sus hogares.
La experiencia de Austin está respaldada por una base sólida de certificaciones en entrenamiento físico y entrenamiento de salud, junto con su atractiva presencia en varias plataformas de medios y colaboraciones con publicaciones de renombre como Sports Illustrated Swimmer.
El entrenamiento central profundo de Katie Austin
Músculos principales
El entrenamiento de núcleo profundo de Austin involucra el transverso del abdomen, la capa muscular que se encuentra debajo de los músculos más visibles del «six-pack», y desempeña un papel fundamental en la estabilización del núcleo. Este entrenamiento está meticulosamente diseñado para apuntar a estos músculos profundos, asegurando una rutina de fortalecimiento central equilibrada e integral.
Este entrenamiento está estructurado en torno a nueve ejercicios clave, secuenciados estratégicamente para involucrar y desafiar los músculos centrales durante una sesión de 35 minutos, intercalados con breves períodos de descanso de 15 minutos.
Aquí hay un desglose de la rutina:
Golpes con los dedos de los pies: este ejercicio comienza activando los músculos abdominales inferiores, apuntando a la precisión del movimiento esencial para involucrar no solo el piso pélvico sino también el transverso del abdomen.
Puentes de cadera: en la transición a la cadena posterior, los puentes de cadera activan los glúteos y los isquiotibiales, que son cruciales para la estabilidad pélvica. Este ejercicio hace más que simplemente involucrar el núcleo; fortalece los músculos de la espalda, apoya una postura adecuada y mejora la potencia y la estabilidad general del cuerpo.
Dead Bugs: Conocidos por mejorar la coordinación, los Dead Bugs requieren la activación de todo el núcleo, desafiando al individuo a mantener la estabilidad durante todo el movimiento. Este ejercicio se dirige a los músculos centrales profundos junto con el recto abdominal y los oblicuos, promoviendo el equilibrio y la fuerza en todo el núcleo.
Abdominales inversos: centrándose específicamente en los abdominales inferiores, los abdominales inversos intensifican el énfasis del entrenamiento en la activación profunda del core. Este movimiento no solo apunta al transverso del abdomen sino que también involucra al recto abdominal, contribuyendo a esculpir los músculos abdominales.
Crunch inverso para alternar la pierna hacia abajo: al agregar un componente dinámico, este ejercicio extiende el desafío al involucrar el transverso del abdomen con el movimiento de descenso alterno de cada pierna.
Crunch de maleta de cuerpo completo: este movimiento compuesto integra la parte superior e inferior del cuerpo, exigiendo un compromiso total del core. El Full Body Suitcase Crunch es excepcional para trabajar toda la región abdominal, incluidos el recto abdominal, los oblicuos y el abdomen transverso profundo, lo que garantiza un entrenamiento central integral que mejora la resistencia y la fuerza muscular .
100s: Inspirándose en Pilates, el ejercicio 100s está diseñado para desarrollar resistencia en los músculos centrales . La técnica de respiración rítmica que acompaña al movimiento no sólo ayuda a la participación de los músculos sino también a la oxigenación del cuerpo, mejorando la eficiencia general del entrenamiento.
Golpes de rodilla Hover Plank: al introducir movimiento en la posición de tabla tradicional , los golpes de rodilla Hover Plank apuntan a la estabilidad central desde una variedad de ángulos. Este ejercicio desafía el transverso del abdomen, el recto abdominal y los oblicuos, asegurando un entrenamiento central dinámico y eficaz.
Bear Plank 3 Sec Hold: Al concluir el entrenamiento, Bear Plank 3 Sec Hold exige altos niveles de estabilidad y fuerza central . Este ejercicio no solo se centra en el transverso del abdomen, sino que también pone énfasis en los músculos que sostienen la columna, asegurando un núcleo fuerte y estable .
El entrenamiento profundo del core de Katie Austin supera las rutinas de ejercicios tradicionales al ofrecer un enfoque holístico para el fortalecimiento del core. Es un testimonio de su compromiso de hacer que el fitness sea alcanzable e impactante, lo que demuestra su influencia en la comunidad del fitness como una figura confiable y motivadora.
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