Hay muchas maneras de deshacerse de la grasa lumbar. Deshacerse de los michelines puede ser difícil porque la grasa se deposita en los bordes exteriores del estómago.
Los rollitos son depósitos de grasa alrededor del estómago (también conocidos como grasa abdominal extra). No es lo mismo que la grasa visceral, que se adhiere a los órganos del cuerpo y es más perjudicial para la salud, pero puede ser exagerada si también tienes este tipo de grasa.
Y, si bien cambiar su estilo de vida y su rutina de ejercicios son importantes para perder grasa abdominal, la nutrición es aún más importante para perder peso en el trasero y los costados y mejorar su composición corporal.
Si bien no puede centrarse en la grasa, puede realizar cambios en la dieta y adoptar rutinas de ejercicio para ayudarle a perder peso en todo el cuerpo, incluido el abdomen.
Formas de deshacerse de la grasa lumbar
1) Postura del triángulo
Los giros y vueltas básicos ayudarán a reducir los depósitos de grasa en los costados. Simplemente párese con ambas piernas separadas al ancho de los hombros para realizar este estiramiento. Compruebe que tanto el brazo izquierdo como el derecho estén en línea recta, comenzando desde el suelo. Inclina tu cuello hacia la izquierda. Vuelve lentamente a tu postura normal y realízala en ambos lados.
2) Evita los alimentos procesados
En general, los alimentos procesados y fritos tienen más calorías. Si continúa comiendo estas comidas con regularidad, será difícil reducir la grasa y al mismo tiempo deshacerse de los michelines. Además, estos alimentos pueden tener un alto contenido de azúcares añadidos, grasas no saludables y aditivos o conservantes.
3) Aumenta tu ingesta de proteínas
Incluir fuentes de proteínas de alta calidad en tus comidas es crucial para perder grasa y mantener un peso saludable. La proteína te mantiene lleno por más tiempo, reduciendo el apetito entre comidas. Las proteínas magras como el pollo, el pavo, los mariscos, el tofu y los frijoles pueden ayudarlo a disminuir el exceso de grasa alrededor de la cintura y reducir los michelines.
4) Remos Renegados con Mancuernas
Este grupo de ejercicios fortalece tu espalda y al mismo tiempo desafía tus abdominales. Estos ejercicios se dirigen a toda la espalda, lo que los hace excelentes para perder grasa lumbar.
Mantenga una tabla elevada con cada mano agarrando una mancuerna. Mantenga la columna en posición vertical al realizar este ejercicio.
5) Una dieta rica en fibra
Incluir alimentos ricos en fibra soluble en su rutina habitual podría ayudarle a perder esos persistentes michelines. Los alimentos que contienen fibra soluble incluyen frijoles, nueces, avena, verduras y frutas. Ralentiza la digestión y reduce el hambre, permitiéndote sentirte lleno por más tiempo.
6) Dominadas
Las dominadas son un excelente ejercicio compuesto de peso corporal que ayuda a desarrollar los músculos de la espalda y al mismo tiempo activa todo el cuerpo. Para hacer una dominada adecuada, contraiga y apriete cada músculo de su cuerpo para lograr una postura isométrica mientras levanta usando los músculos de la espalda.
7) Lee las etiquetas nutricionales
Compara y contrasta las marcas. Algunos yogures , por ejemplo, afirman ser bajos en grasas, pero incluyen más carbohidratos y azúcares añadidos en comparación con otros. La salsa gravy, la mayonesa, las salsas y los aderezos para ensaladas generalmente tienen un alto contenido de grasas y calorías.
8) Evite los alimentos ricos en sodio
Cuando te sientes un poco más hinchado de lo habitual, es posible que la causa sea el peso del agua en lugar de la grasa. Comer alimentos salados con regularidad puede provocar que se retenga el exceso de agua, lo que contribuye a la grasa abdominal y de la espalda.
Deshacerse de la grasa abdominal puede requerir algo de esfuerzo y tiempo, pero el resultado final vale la pena. Con una variedad de ejercicios enfocados, una dieta nutritiva y ajustes en el estilo de vida, puedes eliminar progresivamente la grasa de la espalda y crear una espalda más tonificada y definida.
Recuerda ser constante, paciente contigo mismo y atento a los requerimientos de tu cuerpo.
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