Si tiene sobrepeso y está embarazada, hay algunas cosas que debe tener en cuenta. Muchas mujeres adultas padecen obesidad crónica. El sobrepeso se define como tener un IMC antes del embarazo entre 25 y 29,9, y la obesidad se define como tener un IMC de 30 o más.
Un IMC saludable oscila entre 18,5 y 24,9. Tenga en cuenta que el IMC es simplemente una aproximación de la grasa corporal determinada por su altura y su peso. No tiene en cuenta la genética, el origen étnico o la edad y no es un instrumento ideal para determinar la aptitud general.
Sin embargo, tener sobrepeso u obesidad aumenta la posibilidad de sufrir dificultades tanto para usted como para su hijo. Usted y sus expertos médicos pueden colaborar para mitigar algunos de estos peligros.
Sobrepeso y embarazadas: Consejos para controlarlo
1) Bajar de peso antes del embarazo
Perder peso antes de quedar embarazada es el enfoque más eficaz para reducir el riesgo de complicaciones relacionadas con la obesidad.
Si tiene sobrepeso, incluso una pequeña pérdida de peso puede beneficiar su salud general y allanar el camino para un embarazo más exitoso.
2) Hágase una prueba de apnea del sueño
La apnea del sueño es grave . Es cuando tu respiración se detiene y comienza durante toda la noche. Dado que los depósitos de grasa en el tracto respiratorio superior tienden a estrechar el paso del aire en personas con sobrepeso, sigue existiendo el riesgo de sufrir apnea del sueño.
Las mujeres embarazadas con apnea del sueño pueden tener problemas como la preeclampsia.
Por lo general, durante su primera visita prenatal, el médico lo examinará. Si muestra signos de apnea del sueño, puede acudir a un médico especializado en sueño para obtener ayuda.
3) Cuidar las carencias nutricionales
Irónicamente, a pesar de su alto aporte calórico , varias mujeres obesas tienen niveles bajos de vitaminas que son esenciales para un embarazo saludable.
Cuando el peso y el embarazo chocan, existen numerosas estadísticas aterradoras. Debe trabajar activamente con su médico para encontrar los medicamentos adecuados para llenar el vacío.
4) Controlar los niveles de presión arterial
Un IMC de 30 o más aumenta la probabilidad de preeclampsia entre 2 y 4 veces más que un IMC de 25 o menos.
En cada cita de atención prenatal se controlará su presión arterial y su orina. Su médico podría sugerirle una pequeña cantidad de aspirina para reducir el riesgo de desarrollar preeclampsia.
5) Sigue una dieta saludable
Para consejos sobre hábitos alimentarios nutritivos, un nutricionista o experto en salud puede orientarte. Llevar una dieta equilibrada es vital; incluir alimentos de cada grupo de alimentos.
Es beneficioso consumir alimentos ricos en fibra, como verduras amarillas y verdes, frutas y productos integrales como arroz integral y pan de trigo. Estos no solo te llenan, sino que también ayudan con problemas comunes del embarazo como estreñimiento, hemorroides e hinchazón.
6) Evite ceder a los antojos
Es fácil comer en exceso chocolate, patatas fritas, helado, piruletas, leches saborizadas, galletas o pasteles durante el embarazo y descartarlos como antojos durante el embarazo.
Mantener estos artículos fuera de su despensa tiene efectos positivos para la salud de toda la familia, no solo para usted. También es un excelente enfoque para inculcar comportamientos saludables en sus hijos.
7) Mantente activo
Hacer actividad física durante el embarazo puede ayudarla a controlar su peso y reducir la posibilidad de tener problemas. También es una técnica excelente para ayudar a su cuerpo a afrontar el embarazo y prepararse para el parto.
Un estilo de vida activo podría mejorar su sueño y su estado de ánimo. No hay evidencia de que realizar actividades frecuentes y moderadas durante el embarazo pueda dañar a su bebé.
8) Mantente hidratado
Para mantenerse hidratada, las mujeres embarazadas consumen diez vasos de 8 onzas de agua todos los días. Las mujeres de talla grande necesitan más agua que las personas pequeñas.
La mejor manera de determinar si está tomando suficiente agua es examinar la orina. Si bebe lo suficiente, su orina debe ser de color amarillo pálido o incolora en lugar de un color amarillo intenso.
Elija un médico con el que se sienta cómodo, incluso si implica consultar con muchos proveedores.
Su médico puede brindarle orientación y apoyo para perder peso. Las dietas estrictas son malas para la salud. Tenga en cuenta que incluso una pequeña pérdida de peso puede tener beneficios considerables.
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