La autovalidación es un proceso de reconocer y aceptar nuestras emociones. A menudo buscamos validación y atención para sentirnos bien con nosotros mismos. Si bien esto es típico, también les da a otros el poder de determinar nuestro valor. Como resultado, dejamos de escucharnos a nosotros mismos y no confiamos en nuestros propios pensamientos y sentimientos.
Por otro lado, cuando te involucras en la autovalidación, aceptas tu realidad actual con los brazos abiertos. Desarrollas tu resiliencia emocional y también dejas de depender de los demás para aumentar tu autoestima. Recuerde que no hay nada de malo en pedirle a otros que validen sus experiencias. Sin embargo, a veces hacerlo usted mismo tiene beneficios más reconocibles.
¿Qué es la autovalidación?
¿Conoce lo opuesto al gaslighting y al self-gaslighting ? De hecho, es una autovalidación. Vivimos en una época en la que valoramos aprovechar al máximo cada segundo. Desafortunadamente, la comparación social es un tema común en esta carrera. Como consecuencia, seguimos dudando de nuestra autoestima y, a menudo, experimentamos una baja autoestima .
La autovalidación es una herramienta que te ayuda a volverte emocionalmente resiliente en esta carrera. Le ayuda a afrontar los desafíos cotidianos con una mayor sensación de confianza y fortaleza. Desafortunadamente, a medida que crecemos, se nos enseña a ser críticos con nosotros mismos y con nuestro desempeño.
Si bien esto puede depender de la cultura, muchos de nosotros derivamos nuestra autoestima de nuestra experiencia académica o profesional. Si fallamos, nos volvemos demasiado críticos con nosotros mismos y terminamos en un agujero de autodesprecio.
Consejos para participar en la autovalidación
Validarte a ti mismo y a tus experiencias es un proceso gradual. La autovalidación y el amor propio son a menudo un trabajo en progreso para muchos de nosotros. Si bien no existe una forma «perfecta» de hacerlo, aquí hay algunos consejos prácticos que pueden ayudarle:
1. Reconocer tus emociones
Uno de los principios básicos de la autovalidación es reconocer las emociones tal como surgen. Aprendes a validar tus emociones sólo cuando reconoces que existen. Muchos de nosotros corremos en la dirección opuesta cuando sentimos ansiedad. Muchas veces olvidamos que es una emoción que nos ha ayudado desde tiempos primitivos.
2. Evite la comparación social
La comparación social es natural y estamos capacitados para competir con los demás. Sin embargo, va en contra de validar tu experiencia y emociones. Una línea de pensamiento común observada en terapia es: “Mis experiencias no son lo suficientemente graves”, “La gente está pasando por guerras; ¡Mis preocupaciones no son lo suficientemente importantes!
Estos pensamientos le impiden reconocer sus circunstancias actuales y cómo le afectan.
3. Toma conciencia de tus necesidades
Cuando vives en una cultura ajetreada y expresas tus necesidades, es posible que te vean como «necesitado». Invalidar tus experiencias también significa que evitas tus necesidades y las suprimes debido a la presión de tus compañeros. Es importante atender sus necesidades a medida que surjan. Estas pueden ser la necesidad de cuidar de uno mismo o de pertenecer a los demás.
Aprender a autovalidarse es un viaje desafiante pero gratificante que muchos emprenden. No hay un cronograma para comenzar esto. Cada vez que decides participar en ello, se convierte en el momento adecuado. Trabajar con un profesional de la salud mental puede acelerar su viaje de autovalidación.
Tenga en cuenta que nuestras emociones también tienen memoria muscular; cuanto más practiques, mejor lo lograrás.
Janvi Kapur es consejero con maestría en psicología aplicada con especialización en psicología clínica.
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