Si últimamente te sientes atontado, esta simple compra de $10 puede mejorar tu salud cerebral. Es posible que estés experimentando algunas perturbaciones lumínicas en tu dormitorio, incluso sin darte cuenta.
Las investigaciones han descubierto que la compra de una máscara para los ojos por $10 puede ayudar a mejorar el sueño y mejorar la salud del cerebro.
La luz tenue puede afectar negativamente la calidad del sueño e incluso la salud del cerebro
Las fuentes de luz menores pueden afectar nuestro estado fisiológico, provocando un aumento de la frecuencia cardíaca, una reducción de la duración del sueño y una mayor resistencia a la insulina. En personas mayores, cualquier exposición a la luz durante la noche puede estar relacionada con la obesidad, la diabetes y la presión arterial alta .
Sin embargo, existe una solución sencilla y asequible: usar una máscara para los ojos mientras duerme. Las máscaras para los ojos son herramientas simples, pero ofrecen inmensos beneficios para la calidad del sueño y el rendimiento cognitivo diario.
La luz brillante durante el día o la exposición repentina a la luz durante la noche pueden activar la respuesta de «peligro» del cerebro. Eso activa el sistema autónomo de “lucha o huida” del cerebro, lo que afecta la capacidad de entrar en un sueño profundo. Para las personas que trabajan en interiores y reciben menos luz solar, su sensibilidad a la luz nocturna puede aumentar.
Los estudios han demostrado que el uso de máscaras para los ojos tiene un efecto positivo en el sueño, especialmente en entornos difíciles como los hospitales. Las máscaras para los ojos también pueden mejorar la calidad y la duración del sueño en las mujeres embarazadas, en comparación con las que acaban de recibir folletos para dormir mejor.
El poder de una inversión de 10 dólares para mejorar la salud cerebral
Un estudio reciente en la revista Sleep reveló que usar una máscara para los ojos por la noche podría mejorar la memoria y el estado de alerta a la mañana siguiente. El estudio realizó dos experimentos.
En el primer experimento, 89 participantes de entre 18 y 35 años usaron una máscara para los ojos durante dos semanas durante el verano, cuando el sol salía a las 5 am. Durante ambas semanas, usaron diferentes tipos de máscaras: una semana con una máscara que bloqueaba la luz. y el otro con agujeros, dejando pasar la luz.
Se pidió a los participantes que siguieran reglas específicas, como acostarse a una hora fija, evitar el alcohol y los ejercicios físicos y dormir con las cortinas abiertas. Ninguno de los sujetos había dormido previamente con una máscara para los ojos.
Los investigadores probaron las capacidades cognitivas de los participantes después de seis y siete noches. Descubrieron que la máscara normal para los ojos mejoraba la memoria y el tiempo de reacción, aunque no hubo diferencias notables en el aprendizaje de habilidades motoras.
En el segundo experimento, 35 participantes usaron una diadema EEG mientras dormían para monitorear la actividad de su salud cerebral, además de la máscara para los ojos. Si bien la máscara para los ojos no alteró su sueño general, hubo una conexión positiva entre su desempeño en las pruebas de memoria y el tiempo pasado en sueño de ondas lentas , una etapa del sueño crucial para la consolidación de la memoria.
Un antifaz es una solución muy práctica para quienes no pueden dormir en total oscuridad. Para gestionar la luz durante la noche y mejorar el sueño y la salud del cerebro, considere los siguientes consejos:
- Busque una máscara para los ojos cómoda y que le quede bien. Hay varios materiales para elegir, incluidas opciones suaves y esponjosas.
- Elimina las fuentes de luz innecesarias en tu dormitorio; Considere cubrir las luces indicadoras de los dispositivos o evitar la luz azul.
- Mantenga los dispositivos electrónicos alejados de la cama. Eso puede ayudar a evitar distracciones y crear un ambiente centrado en el descanso y el sueño.
- Instale persianas o cortinas opacas. Estos pueden reducir la luz entrante y crear una atmósfera adecuada para dormir.
- Aumente la exposición a la luz natural durante el día. que pueden contrarrestar algunos de los posibles impactos de la luz nocturna y conducir a un mejor sueño.
Invertir en una simple máscara para los ojos de $10 podría ser la clave para lograr un mejor sueño y una mejor salud cerebral, permitiéndole descansar tranquilo y despertarse renovado.
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