El ejercicio Short Arc Quad (SAQ) es un método fácil y eficaz para fortalecer los músculos cuádriceps. Es uno de los mejores ejercicios para recuperarse de una lesión de cadera o rodilla. Los músculos cuádriceps juegan un papel vital en la movilidad.
En caso de que tenga dolor de rodilla o tenga dificultades con los movimientos corporales diarios, puede ser útil recibir fisioterapia.
Puede ayudar a fortalecer la parte inferior del cuerpo y facilitar la movilidad. Uno de los mejores movimientos sugeridos por los fisioterapeutas es el ejercicio cuádruple de arco corto. Este ejercicio es bueno para tus cuádriceps y se trata de aumentar esa movilidad tuya.
¿Qué son los cuádriceps?
Los cuádriceps o cuádriceps son los músculos grandes que se encuentran en la parte superior de los muslos. Recorren la parte delantera de las piernas y ayudan a enderezar las rodillas cuando se contraen. Son esenciales para apoyar la parte inferior del cuerpo.
Una lesión de cadera o rodilla puede debilitar o alterar el funcionamiento de su cuádriceps. Si está postrado en cama, estos músculos podrían debilitarse. Puede fortalecer sus cuádriceps y su movilidad recibiendo fisioterapia para lesiones de cadera y rodilla.
Beneficios del ejercicio cuádruple de arco corto
Casi cualquier persona puede beneficiarse del ejercicio del cuádriceps de arco corto, ya que es una forma eficaz de mantener la fuerza en los músculos cuádriceps . Realizar este ejercicio con regularidad también podría ayudar a prevenir problemas de cadera o rodilla.
El ejercicio SAQ podría ser útil para personas que se encuentren en las siguientes circunstancias:
- Después de una cirugía de reemplazo total de rodilla o reparación del LCA
- Después de una lesión en la rodilla
- Después de un reposo prolongado en cama
- En el hospital después de la cirugía
- Después de una cirugía de cadera o experimentar dolor de cadera
El ejercicio del cuádriceps de arco corto es fácil de realizar y beneficioso para quienes experimentan debilidad o disfunción del cuádriceps. También es el primer paso para realizar la progresión del ejercicio de elevación de pierna estirada para el dolor de rodilla y cadera.
Cómo hacer el ejercicio cuádruple de arco corto
Antes de comenzar el ejercicio de arco corto en cuádriceps , se recomienda consultar a su médico o terapeuta para asegurarse de que sea seguro hacer ejercicio teniendo en cuenta sus condiciones de salud. Detenga su entrenamiento inmediatamente si experimenta un aumento en el dolor o malestar en la rodilla.
Para realizar el ejercicio del cuádriceps de arco corto, sigue estos sencillos pasos:
- Acuéstese boca arriba manteniendo las rodillas rectas.
- Coloca un refuerzo debajo de la rodilla del cuádriceps que deseas fortalecer. Puedes utilizar elementos sencillos como una lata de café o una pelota de baloncesto como refuerzo.
- Estire lentamente la rodilla hasta que la pierna esté completamente estirada. Asegúrate de mantener el contacto con el cojín durante todo el ejercicio.
- Apriete el músculo cuádriceps mientras la rodilla se endereza. Trate de estirar la rodilla por completo.
- Mantenga la posición de rodilla estirada durante tres a cinco segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial.
Repita el ejercicio de 10 a 15 veces. Hacer dos o tres series del ejercicio SAQ puede maximizar el desafío para tus cuádriceps. Para aumentar la intensidad del ejercicio, puede colocar un manguito de entre una y tres libras en el tobillo mientras realiza el cuádriceps de arco corto.
Para fortalecer aún más los cuádriceps y las caderas, considere progresar al ejercicio de elevación de la pierna estirada después de completar el ejercicio SAQ. Su fisioterapeuta puede orientarle sobre cómo hacer esto.
Para concluir, si se ha sometido a alguna cirugía de cadera o sus piernas están débiles y si el movimiento de su cuerpo es rígido, entonces necesita trabajar la fuerza de sus cuádriceps y uno de los ejercicios es el ejercicio de cuádriceps de arco corto.
A continuación se detallan los beneficios:
- Después de la cirugía: si se sometió a una cirugía en la rodilla o la cadera, realizar el SAQ puede ayudarlo a recuperar la fuerza de las piernas.
- Cuádriceps débiles: si siente que le tiemblan las piernas, el SAQ puede ayudar a fortalecerlas nuevamente.
- Mejor movimiento corporal: ¿Quieres moverte más fácilmente? Los cuádriceps fuertes pueden ayudar.
Antes de probar el SAQ, consulte con su fisioterapeuta. Ellos pueden comprobar la fuerza de tu cuádriceps y guiarte. Luego prueba el SAQ para aumentar la potencia de tu cuádruple y moverte como quieras. ¡Ahora, sal y haz tus movimientos más fuertes y mejores con unos cuádriceps resistentes!
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