En un mundo repleto de planes dietéticos complejos, la dieta de 30 minutos es real y va directa al grano para perder peso y no recuperarlo. Este plan salió a la luz con el libro de Tim Ferriss de 2010, “El cuerpo de 4 horas”, y ahora está de moda en TikTok. El experto en nutrición Gary Brecka es un fanático y lo promociona como una ruta directa para eliminar la grasa no deseada.
¿De qué se trata la dieta de los 30 minutos?
La esencia de la dieta de 30 minutos, o el enfoque 30:30:30, es simple: comer 30 gramos de proteína dentro de los primeros 30 minutos después de despertarse, seguido de un entrenamiento ligero de 30 minutos . No se trata de eliminar todas tus delicias favoritas o reducir drásticamente las calorías. Más bien, se centra en hacer ajustes pequeños y manejables hacia una forma de vida más saludable.
Este enfoque apunta a mejoras duraderas, no a soluciones rápidas. Comenzar el día con una dosis decente de proteínas significa que te sentirás más lleno por más tiempo, lo que te ayudará a evitar los refrigerios a media mañana o comer en exceso en el almuerzo.
Estudios, como uno de 2014, respaldan esto y muestran que las personas que consumen desayunos ricos en proteínas comieron menos en el almuerzo. Un estudio de 2013 también encontró que un desayuno rico en proteínas ayudaba a los adolescentes a comer de forma más saludable durante el día.
Maneras fáciles de obtener la proteína de la mañana
Alcanzar ese objetivo de 30 gramos de proteína por la mañana puede parecer complicado, pero es factible con elecciones fáciles. Puedes optar por huevos revueltos con un poco de queso, mezclar un batido de frutas con un poco de proteína en polvo o comer yogur griego con nueces encima. Esta proteína pone en marcha su metabolismo y establece un tono de salud positivo para el día.
Después de un buen desayuno, toca ponerse en movimiento durante 30 minutos. Esta parte no se trata sólo de reducir calorías; se trata de aumentar tu ritmo cardíaco de una manera divertida. Podrías dar una caminata tranquila, dar un paseo en bicicleta, trotar ligeramente, hacer ejercicios cardiovasculares o nadar algunas vueltas.
El objetivo es combinar alguna actividad que bombee el corazón con un comienzo impulsado por proteínas. Un estudio de 2021 incluso muestra que hacer ambas cosas puede ayudarlo a reducir la grasa, reducir el colesterol, reducir la inflamación y controlar la insulina.
Encontrando desafíos de la vida real
Aunque la dieta de 30 minutos mantiene las cosas bastante simples y abiertas, puede que no se ajuste al ajetreo de la vida real de todos. Sophie Medlin , experta en dietas, señala que las prisas diarias, como preparar a los niños para ir a la escuela o ir corriendo al trabajo, pueden hacer que sea complicado hacer 30 minutos de ejercicio después del desayuno .
Además, la dieta de 30 minutos no prescribe pautas específicas para el resto del día, lo que deja a los individuos elegir sus opciones dietéticas y de ejercicio más allá del ritual matutino. Esto podría considerarse tanto un aspecto de flexibilidad de la dieta como un inconveniente, dependiendo de la necesidad de estructura de cada uno.
¿Es la dieta de 30 minutos una buena opción para usted?
La dieta de 30 minutos está causando sensación nuevamente, haciendo que la gente hable sobre la pérdida de peso y la salud. Es simple, expertos como Gary Brecka lo respaldan y hay investigaciones sólidas a su favor: luce bien para cualquiera que busque mantener su peso y su salud en el camino correcto.
Como cualquier cambio importante en tu estilo de vida, debes considerar tu ritmo diario, lo que puedes soportar y la tolerancia de tu cuerpo. Para algunas personas, la dieta de 30 minutos podría ser el comienzo perfecto para una vida más saludable. Otros, especialmente aquellos con una agenda apretada, podrían necesitar modificarlo un poco.
El objetivo general aquí es comenzar el día con alimentos nutritivos y ejercicio sencillo. Se trata de cambios graduales y consistentes que pueden mejorar seriamente su salud.
Antes de lanzarse de cabeza a la dieta de 30 minutos o transformar sus rutinas de alimentación y ejercicios, sería prudente hablar personalmente con su médico o un profesional de la dieta. Pueden indicarle opciones que se adapten bien a su cuerpo y a su rutina diaria, haciendo que su camino hacia una salud de primer nivel sea más divertido y fructífero.
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