Si sufre de hipertensión, entonces el médico ya debe haberle aconsejado que se mantenga alejado de los alimentos ricos en sodio. ¡Una pizca de sal contiene mucho sodio y esta puede ser la razón por la que estás en una sopa! Este mineral forma parte de muchos alimentos que consumimos a diario. Lo necesitamos en grandes cantidades para equilibrar y distribuir el agua dentro de nuestros cuerpos.
Además de la distribución del agua, el sodio también desempeña un papel importante en el equilibrio de los electrolitos y la regulación adecuada de la presión arterial. El exceso de este mineral puede provocar delirio, presión arterial alta e incluso coma o muerte en casos raros. Así que manténgase tranquilo y saludable evitando los alimentos con alto contenido de sodio .
Aquí hay un vistazo a los alimentos que debe evitar:
Alimentos ricos en sodio que se deben evitar
1.pizza
No importa si estás comiendo un pepperoni o una margarita. La pizza se incluye entre los alimentos ricos en sodio. Hay muchos ingredientes necesarios para hacer una pizza. Esto incluye queso, carne, salsa, tomates y mayonesa y la lista no termina. Todos estos ingredientes contienen sodio individualmente. Sumar todo el sodio puede dejarte en shock. Es muy perjudicial para la salud consumir este mineral en grandes cantidades.
Limítese a una porción o dos. Esta es una comida reconfortante y hay muchas opciones de alimentos saludables disponibles. Prepárate una pizza saludable en casa buscando recetas bajas en sodio para mantener baja la presión arterial.
Sacrificar la pizza puede ser el primer paso para reducir la presión arterial.
2. Salami y salchichas
El salami y las salchichas pueden ser tu próximo aderezo para ensaladas. Puede ser la hamburguesa de tu próxima hamburguesa o sándwich. Pero estos se incluyen en los alimentos congelados. Contienen muchos conservantes, productos químicos y altas cantidades de sodio. Intentamos ahorrar tiempo buscándolos en el supermercado para nuestra próxima fiesta o cena en casa.
Estos alimentos tan fríos, rápidos y fáciles de cocinar pueden ser la razón por la que tengas problemas de salud como obesidad y presión arterial alta. Deténgalos inmediatamente y cambie a alternativas de carne frescas y más saludables. Para ahorrar tiempo, no comprometa la calidad y la salud .
3. Requesón
Este queso se utiliza a menudo como aderezo. Hay mucho sodio en este producto que actúa como conservante y prolonga su vida útil. Este mineral también aumenta su sabor. Puedes utilizar este queso como aderezo para comer con galletas y frutas o con ensalada e incluso como salsa. Hoy en día, con un aumento de la cultura del café entre los adolescentes, el requesón es un producto consumido en exceso.
Rara vez existen versiones que tengan un bajo contenido de sodio. Por eso es mejor abstenerse de consumirlo o consumirlo en cantidades moderadas.
4. Perrito caliente
Un hot dog es una opción de refrigerio popular elaborado con un panecillo rebanado y la carne de su elección. Puedes agregar verduras y la salsa de tu preferencia también. Pero las verduras que contiene no lo hacen saludable. Hay sodio en la hamburguesa o salchicha de carne de res o cordero que desea incluir en su hot dog. El hot dog tiene altos niveles de este mineral y también grasas no saludables. No lo tomes si tienes problemas de presión arterial alta.
5. Panqueques
A pesar de consumirse en el desayuno por su alto valor calórico, las tortitas se incluyen entre los alimentos ricos en sodio. Están cubiertos con azúcar o jarabe de arce más mantequilla, lo que los hace ricos en grasas y también en azúcar. Eso lo hace poco saludable.
El consumo no moderado de panqueques puede provocar obesidad y enfermedades cardíacas además de la presión arterial alta.
6. Salsa
Las salsas se incluyen entre los alimentos con alto contenido de sodio. Es posible que no nos demos cuenta debido a su forma líquida. Usamos salsas con nuestros bocadillos favoritos o papas fritas como aderezo. Incluso nuestra salsa de tomate favorita contiene mucho sodio. Hay productos con menos cantidad de este mineral pero son difíciles de encontrar y suelen ser muy caros.
Intente consumir menos salsa la próxima vez que la use como salsa. Consulta la etiqueta del frasco de salsa si quieres conocer los valores nutricionales y consumir con prudencia.
7. Alimentos enlatados
Son versiones populares de alimentos listos para cocinar o comer. Puedes ver pescado enlatado o carne y verduras enlatadas en los estantes de los supermercados. Debido a sus atractivos precios y su vida útil, tendemos a comprarlos con más frecuencia. ¿Pero sabías que el exceso de sodio se utiliza en el proceso de enlatado de estos alimentos?
Pruebe y tenga alternativas más saludables. Compra pescado o carne en el mercado diario, donde los conseguirás frescos y sin conservantes. No permita que alimentos ricos en sodio como estos aumenten su presión arterial y le quiten la vida.
8. Nueces saladas
Por el nombre conocerás la presencia de sodio en estos frutos secos. Aunque los frutos secos son saludables cuando se consumen diariamente con moderación, los frutos secos salados tienen altos niveles de sodio. Las almendras, los anacardos y los cacahuetes suelen encontrarse en la categoría de salados. Si tienes presión arterial alta, abstente de tenerlas. Consuma nueces crudas o sin sal .
Si sufre de presión arterial alta, manténgase alejado de los alimentos ricos en sodio . Busque alternativas más saludables. Mantenga bajo control su ingesta diaria de sodio. Controle sus niveles de presión arterial diariamente. Acuda a un profesional de la salud para obtener más información sobre esto.
Deja una respuesta