Según un estudio reciente , el Tai Chi, un antiguo arte marcial chino, reduce la presión arterial de forma más eficaz que otros tipos de ejercicio como subir escaleras o caminar a paso ligero. Durante un año, investigadores chinos examinaron dos grupos de participantes con presión arterial alta: uno practicando artes marciales chinas y el otro haciendo ejercicio aeróbico.
Los autores del estudio sostienen que sus hallazgos, que se publicaron en JAMA Network Open Journal, deberían persuadir a los profesionales médicos a abogar por las artes marciales moderadas como medio para prevenir enfermedades cardíacas en personas con presión arterial alta.
¿Cómo se realizó el estudio?
El estudio incluyó a 349 personas, el 51,5% de las cuales eran mujeres, a las que se les había diagnosticado prehipertensión y fueron asignadas al azar al grupo de ejercicio aeróbico o tai chi. Durante un período de 12 meses, ambos grupos participaron en cuatro sesiones semanales supervisadas de 60 minutos.
Las intervenciones de ejercicio aeróbico incluyeron trotar, andar en bicicleta, caminar a paso ligero y subir escaleras. El grupo de tai chi practicaba tai chi de estilo Yang, que consta de 24 movimientos o formas estándar. Al inicio del estudio, a los seis y doce meses, se midió la presión arterial. El cambio medio en la PAS desde el inicio hasta los 12 meses, medido mientras caminaba y en un consultorio, fue el criterio de valoración principal.
Al final de la investigación, la presión arterial estaba dentro del rango normal en el 21,8% del grupo de tai chi y en el 15,6% del grupo de ejercicio aeróbico sin medicación. En el grupo de tai chi, menos pacientes tenían hipertensión avanzada (12,0% frente a 17,7%) que en el grupo de ejercicio aeróbico .
¿Qué es el Tai Chi?
El Tai Chi es un antiguo arte marcial chino que ha ganado popularidad como una especie de meditación y entrenamiento para la mente y el cuerpo. Sus raíces se encuentran en la medicina tradicional china y la filosofía taoísta, que se remontan a la antigua China.
Características clave
Esta práctica es conocida por sus movimientos lentos y metódicos que pasan sin problemas de una postura a la siguiente. Estos movimientos, que suelen ser continuos y circulares, fomentan el equilibrio, la flexibilidad y la calma.
Esta práctica pone un fuerte énfasis en la relación que existe entre la mente y el cuerpo. Los practicantes enfatizan desarrollar una conciencia interna, vivir el ahora y sincronizar sus movimientos con la respiración.
Esta práctica incluye aspectos de la meditación que promueven un estado mental relajado y concentrado. Las personas que participan en la técnica, a la que a veces se hace referencia como “meditación en movimiento”, realizan una serie de movimientos fluidos mientras prestan mucha atención.
Esta práctica incorpora muchos cambios de peso y caminatas deliberadas en sus rutinas, lo que puede mejorar el equilibrio y la coordinación. Por esta razón, esta práctica china es de gran ayuda para las personas mayores y para cualquiera que busque mejorar su estabilidad.
La práctica regular se ha relacionado con muchas ventajas para la salud, como una mayor claridad mental, menores niveles de estrés, mayor flexibilidad, mejor salud cardiovascular y una sensación general de bienestar.
Estos resultados muestran claramente que esta práctica china puede ser muy útil para reducir la excitabilidad simpática y ofrecer un tratamiento primario a las personas prehipertensas. Según una nueva investigación, esta práctica puede ser una opción más beneficiosa para controlar la presión arterial alta que las actividades aeróbicas estándar, especialmente para personas con prehipertensión.
Se necesitan investigaciones futuras para investigar a fondo las posibles ventajas y los impactos a largo plazo de esta práctica china en el tratamiento de la hipertensión.
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