Puede comenzar a quemar calorías de manera más efectiva y mejorar su estado físico incorporando las tareas del hogar y la limpieza en su régimen diario.
Las actividades domésticas, ya sea barrer el piso o limpiar adecuadamente el baño, ayudan a perder calorías.
Un estudio de Lloyds Pharmacy Online Doctor del año pasado rastreó las calorías quemadas por 14 voluntarios mientras realizaban diversas tareas domésticas y mostró algunos resultados interesantes.
“Las tareas del hogar no sólo son increíbles para quemar calorías, sino que también pueden ayudar a nuestra salud cognitiva. Los estudios han identificado que las tareas domésticas aumentan la función cognitiva entre los adultos mayores”, dijo el Dr. Neel Patel, médico de cabecera, citado por Lloyds Pharmacy. «Independientemente de la intensidad de las tareas domésticas, realizar tareas domésticas se asoció con una mayor cognición global».
«Los deportes y ejercicios tradicionales queman más calorías que las tareas diarias, los pasatiempos y otras actividades», reveló el estudio. «Sin embargo, la diferencia entre los dos puede ser menor de lo esperado».
La palabra crucial aquí es eficiencia. Administre el tiempo que dedica a tareas específicas. Las actividades domésticas que requieren un gran esfuerzo de moderado a fuerte también pueden ser beneficiosas para quemar calorías.
Actividades del hogar que ayudan a quemar calorías.
¿Odias ir al gimnasio? Las actividades en casa como la jardinería son buenas opciones para quemar calorías. Hay algo llamado termogénesis de actividad sin ejercicio.
Se trata de la energía que utilizas para otras cosas además de dormir, comer o hacer ejercicio. Incluso las tareas del hogar y el cuidado del jardín pueden acelerar su metabolismo. Esto le ayuda a perder peso.
Aquí hay algunas tareas domésticas que deberían ayudarlo a quemar calorías:
1) lavado de autos
Evite el autoservicio de lavado de autos: para sudar, llene un balde con agua tibia y jabón y limpie a fondo el exterior y las ventanas de su vehículo.
Lavar el automóvil a mano durante 30 minutos quema 130 calorías para personas que pesan 125 libras y 200 calorías para personas que pesan 185 libras.
2) Redecorar los muebles
Aunque no lo harás todas las semanas, cambiar de mobiliario quema una cantidad inesperada de calorías. Una hora de mover muebles quemará una media de 400 calorías.
Esto es comparable a una hora de entrenamiento de fuerza intensivo. Sin embargo, proceda con precaución y asegúrese de ser físicamente capaz de mover muebles grandes por su cuenta. No vale la pena quemar calorías provocando dolor de espalda.
3) Aspirar
Según el estudio de LloydsPharmacy, una hora de pasar la aspiradora quema la asombrosa cantidad de 295 calorías para los hombres y 249 calorías para una mujer promedio.
“Aspirar puede ser un gran ejercicio. No sólo estás quemando calorías a través del movimiento, sino que también estás desarrollando músculo. Cada empujón de la aspiradora activa los bíceps y cada tirón activa los tríceps, lo que lo convierte en un excelente ejercicio para los brazos”, señaló el estudio.
Si bien usar una aspiradora es una opción más sencilla que la limpieza tradicional, también puede ayudar a que su cuerpo vuelva a estar en forma.
Lanzarse hacia adelante y empujar la cabeza de la aspiradora debajo del sofá ayuda a fortalecer los glúteos.
Se estima que pasar la aspiradora en casa quema 190 calorías por hora. Recuerda intercambiar piernas y mantener tu core firme mientras realizas las estocadas.
4) Jardinería
Muchas personas disfrutan de la jardinería. No les resulta difícil incorporarlo a su rutina de ejercicios. Cavar, plantar y regar son parte de la jardinería. ¿Sabías? Una persona que pesa 150 libras podría quemar alrededor de 350 calorías en una hora mientras trabaja en el jardín.
¿Quieres perder peso pero te falta tiempo para hacer ejercicio o ir al gimnasio? Prueba actividades domésticas para quemar calorías.
Esto no sólo te permitirá perder algunos kilos sino que también te motivará a levantarte y completar las tareas pendientes.
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