Si eres un artista o un fanático del fitness, no importa. Lo que importa es si ya has probado los ejercicios de pared. Todos estamos rodeados de muros. Algunas paredes son estructuras físicas y otras son metafóricas creadas por nosotros, también conocidas como límites. Hoy vamos a hablar de ejercicios en la pared que puedes hacer mientras estás en casa si no quieres invertir en equipamiento.
Después de COVID, la mayoría de nosotros comenzamos a trabajar desde casa. Sentarse y trabajar todo el día puede provocar obesidad, dolor de espalda y otras enfermedades. Sin embargo, si no eres perezoso y tratas de no buscar excusas, puedes probar con los entrenamientos en la pared. Puedes hacerlo fácilmente en tu habitación o dentro de las cuatro paredes de tu casa. Aprovecha el espacio que tienes y haz de la pared tu soporte para una vida saludable.
Ejercicios de pared más comunes
Veamos los diferentes tipos de ejercicios de pared que puedes hacer:
1. Flexiones de pared: aunque no son tan beneficiosas como las flexiones normales, esta variación es fácil para empezar. Fortalecerá tu pecho, tus bíceps y otros músculos. Aunque es un ejercicio de bajo impacto, puede ayudarte a perder peso.
2. Sentadillas contra la pared: Para realizar este ejercicio hay que pararse con la espalda apoyada contra la pared. Después de eso, debes mover las piernas hacia adelante, doblarlas y mantener la posición por un tiempo. Puedes hacer 10 repeticiones de 4-5 series.
3. Alpinistas: Sólo necesitas poner las manos en la pared y mantenerte a distancia. Ahora levanta una pierna a la vez e imagina que estás escalando una montaña. Aumente lentamente el ritmo cuando crea que ha desarrollado suficiente resistencia.
4. Elevaciones de pantorrillas: Puedes hacer elevaciones de pantorrillas simplemente agarrándote de una pared y hablando con apoyo. Esto fortalecerá y hará que tus piernas sean más grandes y también mejorará tu capacidad de salto.
5. Planchas: si buscas hacer una plancha para unos abdominales tonificados, las planchas de pared son el ejercicio correcto para elegir. En esta forma de tabla, se utiliza una superficie vertical como una pared como soporte. Mejora tu núcleo y te da una espalda fuerte.
6. Estiramiento de los isquiotibiales de la pared de pie: Puede pararse frente a una pared y luego colocar la pierna recta en la pared con los dedos de los pies al frente. Ahora puedes inclinarte lentamente hacia adelante, tocar tus pies y estirar los isquiotibiales. Después de 10-15 repeticiones, puedes cambiar de pierna y probar lo mismo con la pierna de arriba. Esto aumentará su flexibilidad.
Hay muchos ejercicios de pared para elegir además de los anteriores. Como un lienzo vacío que se llena de posibilidades, lo mismo ocurre con una pared si quieres hacer ejercicio. Haz tus propios ejercicios.
Beneficios del ejercicio en la pared
1. Se pueden realizar en cualquier lugar. Ya sea que estés en casa o de vacaciones, aún puedes hacerlos.
2. No se necesita equipo para los ejercicios en la pared. Por lo tanto, no tienes que preocuparte por gastar dinero en todo tipo de equipamiento de gimnasio. Esto lo hace rápido y sin complicaciones.
3. Puedes desarrollar tu resistencia en casa con la ayuda de ejercicios en la pared. El ejercicio como el de los alpinistas puede ser muy efectivo y puede aumentar tu resistencia si lo haces todos los días de la forma adecuada. No tienes que salir al calor y andar en bicicleta o correr.
4. Hace que tu cuerpo sea más flexible. Desarrolla músculos y mejora tu núcleo . Ayuda a una mejor digestión y disminuye los dolores menstruales en las mujeres.
Al final, dependerá de ti y de tus objetivos de fitness. Si tienes acceso a un gimnasio o a equipos y has invertido en ellos, siempre podrás utilizarlos y entrenar tus músculos de forma individual. Si buscas ahorrar tiempo y dinero y quieres hacer un entrenamiento rápido, prueba el entrenamiento en la pared y ponte en forma.
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