En la era actual del auge de los rastreadores de actividad física, la frecuencia cardíaca en reposo para los hombres se ha vuelto fácilmente accesible. De vez en cuando, cuando mires casualmente tu muñeca, verás esos números que representan tu frecuencia cardíaca mientras te relajas, sin hacer ningún esfuerzo. Es fascinante observar cómo tu corazón mantiene un ritmo constante, incluso cuando apenas estás haciendo nada.
Pero, ¿cuál es la cifra «normal» y qué significa para la salud en general? Averigüemoslo. Su frecuencia cardíaca en reposo es la cantidad de veces que su corazón late por minuto mientras está descansando, sin levantar objetos pesados.
Puede parecer básico, pero en realidad es una forma rápida de impactar su salud general. Su corazón mueve casi 2000 galones de sangre al día, lo que mantiene óptimas las operaciones de su cuerpo.
Entonces, ¿qué es normal?
La frecuencia cardíaca habitual en reposo para los hombres debe estar entre 60 y 100 latidos por minuto. Alcanzar ese rango frío significa que su corazón no tiene que trabajar tan duro. Cuanto más rápido va tu corazón, más funciona, al igual que un automóvil que quema más combustible cuando va rápido.
Si su corazón late rápidamente a más de 100 latidos por minuto en promedio, eso se llama taquicardia. Las causas pueden variar desde fiebre hasta deshidratación, o incluso estrés físico o emocional, que envía una descarga de adrenalina al corazón. Esto puede provocar problemas como desmayos o insuficiencia cardíaca.
Los hombres con una frecuencia cardíaca en reposo de 84 latidos por minuto o más durante más de cinco años tuvieron un 55 por ciento más de posibilidades de morir por problemas cardíacos en comparación con personas con una frecuencia cardíaca más baja.
Pero ¿qué pasa si tu corazón late menos de 60 veces por minuto? Eso se llama bradicardia. Podría significar que su cerebro no está recibiendo suficiente sangre. La falta de flujo sanguíneo podría hacer que te sientas cansado, tembloroso, mareado e incluso podrías desmayarte.
Cómo mantener la frecuencia cardíaca en reposo para hombres en un nivel óptimo
Las afecciones, los medicamentos y las enfermedades como la enfermedad de la tiroides pueden influir en la velocidad de los latidos del corazón. Golpear por debajo de tu peso con un ritmo cardíaco más lento no siempre es malo. Los deportistas de resistencia, como corredores o ciclistas, pueden tener una frecuencia cardíaca inferior a 40 latidos por minuto.
Esto se debe a que logran cubrir sus necesidades metabólicas básicas sin necesidad de que el corazón bombee tanta sangre. Entonces, ¿cómo mantener saludable esa frecuencia cardíaca en reposo en los hombres? Hacer algo de cardio y entrenamiento con pesas podría ser la solución.
Intentar alcanzar unos 150 minutos por semana es un buen objetivo.
¿Cómo saber tu frecuencia cardíaca en reposo para hombres?
Los rastreadores de actividad física son un comienzo útil. Pero también puedes ir a la vieja escuela y encontrar tu pulso. Es tan sencillo como colocar los dedos índice y anular a un lado del cuello o de la muñeca.
Cuente esos latidos durante 15 segundos, luego multiplique ese número por cuatro para calcular sus latidos por minuto. Empiece a familiarizarse con su tarifa base.
¿Ves cambios en la frecuencia cardíaca? Comuníquese con su médico. Especialmente si nota que es consistentemente más bajo que su frecuencia cardíaca normal en reposo, o si a menudo late muy rápido.
El nivel de condición física, el tamaño corporal y el estado físico y mental tienen sus papeles que desempeñar. Cuanto más en forma estés, más eficiente se volverá tu corazón. Los cuerpos más grandes ejercen más presión sobre el corazón, lo que provoca un aumento del ritmo de reposo.
Incluso tu altura está involucrada. Los hombres más altos tienden a tener una frecuencia cardíaca en reposo más baja. Cómo te sientes y dónde te encuentras también influye.
Es posible que notes que tu corazón va un poco más rápido cuando estás de pie, para luchar contra la gravedad y empujar esa sangre hacia el norte, hacia tu cerebro. Los cuerpos más calientes también significan un ritmo cardíaco más rápido. Además, ¡tus emociones también pueden acelerar tu corazón!
Entonces comience a comprender su frecuencia cardíaca en reposo para los hombres. Es un indicador fácil de seguir de su salud general al alcance de su mano.
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