Durante la adolescencia, el cerebro sufre cierta reorganización y el sueño le permite hacerlo. En términos simples, los adolescentes necesitan dormir más para ayudarlos a madurar y convertirse en adultos. El cambio de hora también puede deberse a factores sociales básicos, como que los jóvenes se queden despiertos más tarde que los mayores o socialicen hasta tarde.
Los adolescentes que no descansan lo suficiente tienen más probabilidades de desarrollar una variedad de problemas de salud y de comportamiento. Los adolescentes y niños que no descansan lo suficiente corren un mayor riesgo de sufrir obesidad, diabetes, accidentes, mal bienestar mental y problemas de atención y comportamiento.
La mayoría de los adultos necesitan dormir entre 7 y 9 horas por noche, lo que puede diferir de lo que necesitan los adolescentes. Sin embargo, la cantidad objetivo puede variar dependiendo de una variedad de factores. En general, su objetivo probablemente será sentirse alerta y con energía durante todo el día.
¿Cuánto sueño necesita un adolescente?
Un adolescente debe dormir entre ocho y diez horas por noche. Esto es adicional a lo que requiere un joven o un adulto. Sin embargo, la mayoría de los adolescentes solo duermen entre 6,5 y 7,5 horas cada noche, y algunos duermen menos.
La privación crónica del sueño se debe a la falta de sueño regular. Esto puede tener un impacto significativo en la salud mental de un adolescente, aumentando la probabilidad de desesperación, ansiedad y baja autoestima. También puede afectar el éxito académico en la escuela.
Los adolescentes están atravesando otra etapa de maduración intelectual. Dormir más ayuda a que desarrollen períodos de crecimiento cognitivo y físico. También ayuda a proteger a los niños de repercusiones negativas como la desesperación o el consumo de drogas.
El sueño ayuda al cerebro al mejorar la memoria, la concentración y el pensamiento analítico. Agudiza el pensamiento reconociendo la información más significativa y consolidando el aprendizaje. Dormir promueve un pensamiento amplio, lo que puede impulsar la creatividad. Dormir es vital para los niños que se están preparando para un examen, dominando un instrumento o desarrollando habilidades laborales.
Efectos negativos de no dormir lo suficiente
1) Impacta la memoria
No dormir lo suficiente por la noche puede hacer que sea más difícil aprender y recordar cosas más adelante.
La falta de sueño podría obstaculizar la capacidad del cerebro para eliminar el beta-amiloide, una sustancia peligrosa contenida en el líquido entre las células cerebrales relacionada con una disminución de la memoria y la enfermedad de Alzheimer.La enfermedad de Alzheimer.La enfermedad de Alzheimer.La enfermedad de Alzheimer un>
2) mal humor
Considere cómo le afecta al día siguiente una mala noche de sueño. Muchos de nosotros nos sentimos desagradables e irritados, nos cuesta concentrarnos y nos falta energía.
Cuando las cosas no salen como queremos, tendemos a reaccionar de forma exagerada; cuando las cosas van bien, es posible que nos volvamos menos entusiastas. Por tanto, es fácil comprender hasta qué punto la somnolencia persistente puede ser problemática.
3) Obesidad
Los problemas continuos de sueño provocan un rápido aumento de peso. La falta de sueño se asocia con niveles elevados de cortisol, una hormona del estrés; la preocupación, la tensión y la frustración pueden provocar picoteos emocionales y malos hábitos nutricionales.
Otra hormona, la grelina, se libera en el estómago y está relacionada con la falta crónica de sueño; un exceso de grelina puede hacer que las personas sientan más hambre.
Con el tiempo, la falta de sueño tiene un impacto perjudicial en el metabolismo y los patrones de alimentación del cuerpo.
4) diabetes
El sueño insuficiente o breve se relaciona con frecuencia con un peor control del azúcar en sangre tanto en quienes tienen diabetes como en quienes no la padecen, y también puede aumentar las posibilidades de desarrollar diabetes.
Si padece diabetes, dormir muy poco tiene un impacto perjudicial en muchos aspectos de su control, especialmente en la cantidad de alimentos que ingiere, lo que consume y cómo reacciona a la insulina. incluida su salud emocional.
La falta de sueño tiene un impacto directo en nuestros pensamientos y sentimientos. Incluso después de una noche de sueño insuficiente, podemos sentirnos cansados durante el día, con pensamiento lento, falta de energía y estado de ánimo irritado.
Si bien los efectos a corto plazo son más evidentes, la falta persistente de sueño puede aumentar la probabilidad de problemas de salud física y mental.
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